En un mundo perfecto, llegaría a casa del trabajo, prepararía una comida nutritiva, pasaría tiempo de calidad con su familia, se instalaría con un buen libro y se quedaría dormido a las 10 p.m. Pero dado que el mundo real está lejos de ser perfecto, las noches tienden a ser un poco más desordenadas. Y si no tiene cuidado, caerá en una rutina en la que sus malos hábitos nocturnos se extenderán al día siguiente, poniendo en marcha un círculo vicioso en el que hará menos cosas durante las horas pico.
Pero aquí está la cuestión: si organiza bien sus horas después del trabajo, en realidad pueden reforzar su productividad durante la rutina diaria. Entonces, antes de pasar otra noche derritiéndose en el sofá y atragantándose con toda una temporada de televisión en Netflix, revise estos 17 hábitos después del trabajo que están matando su productividad.
1 No te das un período de transición.
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Uno de los primeros asesinos de la productividad después del trabajo ocurre incluso antes de salir de la oficina. `` La mayoría de la gente pasa de terminar el trabajo y es directamente al tren y a su propio mundo '', Steve Magness, entrenador de atletismo y autor del libro. Máximo rendimiento , dice El corte . Eso no ayuda.
En su lugar, tómate un momento para lo que Magness llama 'recuperación social' o para relajarte con tus amigos. Puede ser tan simple como charlar con un compañero de trabajo en el ascensor sobre algo que no esté relacionado con el trabajo o reunirse con su hermana para tomar una copa después del trabajo.
'Si no tienes eso, lo que pasa es ese nivel alto de cortisol, esa leve ansiedad, simplemente se quedará ahí', dice. 'Y es por eso que mucha gente se mete en esa rutina y hacen lo mismo: ir a casa, encender el televisor o desplazarse por Twitter y no darse la oportunidad de deshacerse de ese estrés'.
2Intentas realizar múltiples tareas.
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Si bien puede parecer que equilibrar tantas tareas posteriores al trabajo como sea posible le permitirá aprovechar al máximo su tiempo, a menudo puede ser contraproducente y tener que rehacer tareas que podrían haberse manejado rápida y correctamente la primera vez. Neurocientífico del MIT Earl Miller dice: 'La gente no puede hacer muy bien la multitarea, y cuando dicen que pueden, se están engañando a sí mismos'. Así que en lugar de intentar crear ese PowerPoint mientras preparas la cena, ahórrate tiempo y energía y hazlo bien la primera vez, en la oficina mañana por la mañana.
3No haces un plan para el día siguiente.
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Puede ser fácil llegar a casa y caer en el sofá sin ninguna preocupación en el mundo. Pero si realmente se toma en serio la productividad, querrá hacer un plan para el día siguiente. En un estudio, se pidió a los participantes que escribieran un informe después de Navidad sobre cómo pasaban sus vacaciones. Un grupo tuvo que especificar dónde, cuándo y cómo iban a redactar el informe, mientras que otro no creó un plan en absoluto. De los participantes que hicieron un plan, el 71 por ciento envió el informe a tiempo. De los que no lo habían hecho, solo el 32 por ciento envió uno.
Su plan podría ser tan simple como un programa tentativo para el día siguiente para que sepa cuáles son sus objetivos y cómo atacarlos.
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4Llevas la hora feliz demasiado lejos.
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Ponerse al día con un compañero de trabajo con una pinta o dos es una cosa. Pero cerrar el bar un miércoles es otro, y podría tener algunos efectos graves en su productividad al día siguiente. los Revista estadounidense de psiquiatría descubrió que cuanto más alto sea su nivel de alcohol en sangre, es más probable que muestre signos de deterioro más de 12 horas después. Eso significa que si se queda fuera hasta las 11 pm, podría sentirse deprimido hasta la hora del almuerzo del día siguiente.
5 Pones en horas extras.
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Ya sea que se quede en la oficina hasta tarde o dedique unas horas extra después de la cena, trabaje másno significa que será más productivo. De hecho, uno Estudio de la Universidad de Stanford encontró que 'la producción de los empleados cae drásticamente después de una semana laboral de 50 horas y cae por un precipicio después de 55 horas'. Eso significa que las personas que dedican 70 horas tienen muy poco que mostrar durante las últimas 15 horas.
6Pasas toda la noche en las redes sociales.
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Aunque técnicamente está fuera de horario tan pronto como salga de la oficina, los hábitos que desarrolle en casa lo seguirán al lugar de trabajo. Y despues de un estudio reciente descubrió que los empleados pasan más del 32 por ciento de su jornada laboral en las redes sociales, esto podría ser un hábito que desea dejar. En su lugar, intente leer un libro o ver una película y ayudará a reentrenar su cerebro para que deje de revisar su celda.
7 Ves demasiada televisión.
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Tu madre tenía razón: demasiada televisión pudrirá tu cerebro—Especialmente si dejas que el tiempo se te escape. `` Si miras en una habitación oscura con falta de luz solar, puede alterar tu ritmo circadiano e interrumpir los ciclos de sueño y vigilia '', dijo John P. Higgins, MD, profesor asociado de cardiología en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston, dice Health.com . Y si hay algo que podemos decirle con certeza, es que jugar con su sueño afectará su productividad.
8Termina la velada con una copa.
De la misma manera que una visita al pub puede dejarlo en un estado que no es exactamente el mejor, disfrutar de una copa por la noche podría ser uno de los hábitos clave después del trabajo que matan su productividad. ¿Por qué? Alcohol en serio afecta la forma en que duermes , alterando tu ritmo natural y bloqueando REM, además de despertarte en la noche para ir al baño. Es posible que sienta sueño cuando su cabeza golpea la almohada, pero lo pagará más tarde.
9 Duermes una siesta.
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Si te distraes mientras tu pareja cocina la cena, no te estás haciendo ningún favor. 'Si necesita ocho horas de sueño para sentirse descansado y duerme dos horas por la tarde o por la noche, es posible que duerma menos durante la noche porque es posible que su cuerpo no requiera el sueño adicional ', según verywellhealth.com . 'Su sueño se volverá más fragmentado con despertares más frecuentes y períodos prolongados de vigilia en la noche'. La National Sleep Foundation también advierte contra siestas después del trabajo. Si siente la necesidad de descansar un poco durante el día, es mejor ceñirse a las siestas de 15 a 20 minutos a más tardar temprano en la tarde.
Te quedas demasiado tarde en el gimnasio.
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`` Para dormir mejor por la noche, la mayoría de las personas deben evitar los entrenamientos extenuantes a última hora de la noche o justo antes de acostarse '', escribe el Fundación Nacional del Sueño. Y para aumentar aún más la productividad, cambie su entrenamiento de la tarde a la mañana. Según un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte, hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de aumentar el cortisol, que, a su vez, le brinda la energía para seguir siendo productivo durante todo el día.
11Te quedas despierto después de la hora de dormir.
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Si eres un noctámbulo, sabes lo difícil que puede ser cambiar tus costumbres. Pero incluso si prosperas naturalmente entre las 8 p. M. Y las 8 a. M., El resto del mundo no está dispuesto a adaptarse tu horario preferido. Es por eso que, por difícil que sea, debe asegurarse de dormir lo suficiente para seguir siendo productivo. La ciencia dice que punto justo es entre seis y nueve horas.
12Comes una cena poco saludable.
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Una dieta saludable promueve la toma de decisiones saludable (¡y productiva!) Durante todo el día. Para mantener su productividad en el punto, un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon sugiere planificar lo que comerá para la cena con anticipación, ya que es más probable que tome mejores decisiones antes de tener hambre. Numerosos estudios presentados por el Harvard Business Review También sugiera que comer bocadillos a lo largo del día puede aumentar su productividad, en lugar de sucumbir a un hambre nebulosa entre las tres comidas asignadas al día.
13Te das un atracón de comida chatarra.
Comer es uno de los grandes placeres de la vida, pero tragar una bolsa o dos de caramelos puede tener una serie de resultados negativos. Además de tener efectos desafortunados en su cuerpo, la comida chatarra puede agotar su energía en lugar de proporcionarle el combustible que lo hace la comida nutritiva. De acuerdo a Business Insider , Lisa DeFazio, RD, dice que 'los alimentos ricos en grasas y azúcares nos dan sueño', por lo que 'es importante consumir muchas proteínas y grasas saludables y no consumir carbohidratos' si está buscando mantener su energía arriba.
14Intentas hacer todo tú mismo.
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Algunas personas sienten que es más fácil hacer las cosas por sí mismas y otras no saben cómo delegar lo que hay que hacer. Pero en la mayoría de los casos, no es necesario, ni prudente, intentar hacer todo por su cuenta. Ya sea contratando a un contador para que no tenga que dedicar más tiempo a sus finanzas o contratar un servicio de limpieza para fregar los suelos, a veces delegar puede ser el secreto de la productividad.
15No tienes una rutina establecida.
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Hay situaciones particulares en las que es mejor dejar que su lado espontáneo tome la iniciativa. Pero si su objetivo diario es ser lo más productivo posible, es mejor establecer (y seguir) una rutina que aproveche al máximo su tiempo, incluso después del horario laboral.
Truco de vida señala que 'las personas más exitosas tienen rutinas estructuradas, y por una buena razón. Las rutinas estructuradas te hacen más productivo y efectivo. En lugar de correr con una vaga idea de lo que quiere lograr, la rutina de estilo de vida adecuada puede convertirlo en un monstruo de la productividad '. Eso es especialmente importante durante las limitadas horas de la tarde.
16Te saltas la cena familiar.
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Se ha demostrado que tomarse una hora de la noche para comer una cena saludable con las personas que ama reduce los niveles de ansiedad en usted y en sus hijos, según un estudio publicado en la Revista de psicología pediátrica . Y cuando se sienta más zen, estará mucho más inclinado a revisar su lista de tareas pendientes al día siguiente.
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17Intentas hacer demasiado en muy poco tiempo.
Si bien puede disfrutar de la idea de convertirse en una persona más completa fuera del lugar de trabajo, una gran cantidad de investigaciones en realidad sugiere que su productividad y creatividad aumentan con descansos mentales más frecuentes.
De hecho, se han realizado docenas de estudios para respaldar la teoría de que el descanso y la relajación son esenciales para mantener el cerebro alerta y funcionando con todos los cilindros durante el día. Entonces, en lugar de realizar una gran cantidad de actividades exigentes después del trabajo, pruebe la meditación, el yoga o simplemente dormir a la antigua para darle a su cerebro el impulso que tanto necesita. Si está buscando aumentar aún más su productividad, también querrá conocer el 10 hábitos matutinos que destruyen tu productividad.
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