Aunque algunas personas cuentan los días, horas e incluso minutos hasta Navidad o Hanukkah, no todos son tan fanáticos de la temporada navideña. Mientras que el atractivo de los regalos, hornear galletas y viendo películas navideñas junto al fuego puede parecer innegable para algunos, pequeñas cosas como preocupaciones de dinero, peleas familiares y la presión para hacer que las vacaciones sean perfectas son suficientes para convertir lo que debería ser un momento feliz en uno temido.
De hecho, según una investigación publicada en Innovaciones en neurociencia clínica , La temporada navideña se asocia significativamente con un empeoramiento del estado de ánimo y un aumento en las muertes relacionadas con el alcohol, lo que sugiere que toda esa alegría navideña no puede compensar los desafíos de salud mental más graves que se presentan para ciertas personas durante esta época del año.
Si se encuentra entre las muchas personas que sufren de depresión navideña, siga leyendo para conocer algunos de los sorprendentes desencadenantes que podrían estar disminuyendo su alegría navideña.
1 Comer en exceso
Cuando las cosas comienzan a ponerse estresantes y las emociones se vuelven más difíciles de manejar (básicamente la definición de la temporada navideña), muchas personas recurren a lo que se conoce como 'alimentación emocional' para aliviar su sentimientos abrumadores de ansiedad. ¿El problema? En lugar de ayudar, este hábito poco saludable en realidad empeora la ansiedad; de hecho, según un estudio realizado en el Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda , una dieta alta en grasas saturadas (como la que la mayoría de la gente tiende a adoptar durante las vacaciones) puede cambiar el cerebro de una persona, haciéndola más susceptible al miedo y la ansiedad.
Y dado que las fiestas están repletas de alimentos que engordan como tartas, pasteles y galletas que fomentan la inseguridad, la alimentación emocional lleva a muchas personas a dejar atrás la ansiedad común y corriente a los brazos de la depresión navideña en toda regla.
2 Compras de regalos
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Entre la gestión de gastos y la compensación de multitudes, comprando regalos es uno de los mayores desencadenantes de la depresión navideña. 'Comprar y comprar regalos puede causar estrés financiero y emocional y puede crear la necesidad de manejar multitudes, tráfico y centros comerciales o grandes tiendas', psicólogo Anita Sanz explicado en Quora. ¿Crees que eres el único que descubre que el proceso de compra es un verdadero asesino del estado de ánimo? Piénselo de nuevo: según una investigación realizada por una empresa de defensa de la marca Aguja , El 75 por ciento de los compradores encuestados experimentaron estrés al dar regalos.
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3 problemas de dinero
El dinero, o mejor dicho, la falta de él, se ha asociado durante mucho tiempo con muchos trastornos mentales. Según un metaanálisis publicado en la revista Psiquiatría mundial, Existe una 'relación positiva estadísticamente significativa entre la desigualdad de ingresos y el riesgo de depresión'. Pero gracias a cosas como regalos caros, cenas caras y trajes para fiestas navideñas, los problemas de dinero son particularmente presentes durante la temporada navideña, y la mayoría de las veces, causarán episodios depresivos que empañarán gravemente su alegría navideña.
Si el dinero le está causando un mal caso de tristeza navideña, intente mantener un presupuesto estricto y cúmplalo mientras hace sus compras navideñas. 'Es la idea del regalo lo que importa, no el precio', dice Vinay Saranga, M.D., psiquiatra y fundador de Psiquiatría Integral Saranga .
4 reuniones familiares
Aunque se supone que pasar tiempo con la familia es divertido y libre de estrés, cualquiera que se haya reunido alguna vez alrededor de una mesa con sus familiares sabe que esto está lejos de ser el caso. `` Una cosa que puede desencadenar la depresión navideña es el estrés familiar, particularmente en un momento en el que a menudo pasamos mucho más tiempo con la familia, a veces incluidos miembros de la familia con los que normalmente no elegiría pasar tiempo '', dice Sari Chait, Ph.D. , psicólogo clínico y propietario del Centro de salud y bienestar conductual en Massachusetts. Si una cena de Navidad inminente es la causa de su angustia, recuerde que, después de unas horas de charla trivial, la tortura terminará y no tendrá que ver a sus familiares durante al menos un año más.
5 expectativas poco realistas
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'Cuando nuestras vidas no cumplen con los estándares de un Contraste comercial, a menudo sentimos más la falta de lo que no tenemos que el agradecimiento por lo que tenemos ', dice Judith Belmont, MS, LPC, psicoterapeuta con licencia y autor de La baraja de soluciones para la ansiedad y el estrés . En lugar de pensar en los regalos de Navidad, debería haber comprado, las guarniciones que debería haber hecho, y los adornos navideños que debería haber colgado, simplemente disfrute pasar tiempo con sus seres queridos y aprovechar al máximo lo que hizo; es probable que su depresión navideña desaparezca como Frosty el muñeco de nieve en un ambiente cálido y día soleado .
6 Estar lejos de familiares y amigos
Si bien estar con una familia desagradable es un desencadenante de depresión navideña para algunos, para otros, es no estar con miembros de la familia que enciende sentimientos de tristeza . 'No tener familia con quien pasar las vacaciones o no poder ir con la familia durante las vacaciones puede desencadenar sentimientos de tristeza y eventualmente conducir a la depresión', explica el Dr. Chait. Si vive demasiado lejos de su familia para regresar a casa durante las vacaciones, asegúrese de encontrar un grupo de amigos cerca de usted con quien pueda celebrar y crear nuevos recuerdos, y no olvide que su familia siempre es una llamada telefónica. ¡lejos!
7 Sobreesfuerzo
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'Mucha gente hábitos de sueño cambian durante esta época del año, ya que salen a más fiestas, se quedan despiertos hasta más tarde y duermen menos ”, explica el Dr. Chait. 'Estos cambios en los patrones de sueño, en particular dormir menos o menos predecible, pueden hacer que las personas sean más vulnerables a sentirse deprimidas o pueden exacerbar la depresión existente'.
8 fiestas navideñas
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Asistir a un celebración de días festivos lleno al máximo con parejas cursis no es exactamente lo ideal para alguien que acaba de salir de una relación seria. Sin embargo, si eres recientemente soltero y tengo que hacer una aparición en una fiesta navideña este año, terapeuta matrimonial y familiar Virginia Williamson, LMFT, dice que debería 'estar más interesado en usted mismo que en mostrarle a todo el mundo que está manejando fabulosamente la soltería'. Fingir ser feliz solo te deprimirá aún más y, al final del día, nadie espera que te recuperes de tu ruptura de la noche a la mañana.
9 Luchando por la perfección
Aunque todo tipo de personas son vulnerables a la depresión navideña, los perfeccionistas se ven especialmente afectados por la tristeza estacional. ¿Por qué? 'No existe tal cosa como un perfecto cualquier cosa y las vacaciones no son diferentes ”, explica el Dr. Saranga. Establecer altas expectativas para usted mismo para 'crear el ambiente navideño perfecto o comprar los regalos perfectos' solo será contraproducente al final, así que si lo desea Realmente disfrutar tus vacaciones, entonces debería simplemente 'dejar ir la perfección y dejar que las cosas caigan en su lugar de forma natural'.
10 La presión de estar alegre
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Nadie quiere ser esa persona que está de mal humor en la esquina mientras todos los demás cantan villancicos y cubiertas los pasillos con ramas de acebo, pero es mejor ser honesto acerca de estar triste que fingir ser feliz solo por el bien de los demás. 'Escuche atentamente el aspecto emocional de usted mismo y abrace solo las tradiciones que le resulten reconfortantes, que pueden significar ninguna', dice Williamson. '¡Embárcate en la temporada navideña con expectativas claras de ti mismo, sé firme sobre tus límites y date permiso para tomar decisiones sobre cuánto haces, cuánto das y cuánto participas en función de tus propias necesidades!'
11 La pérdida de un ser querido
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Perder a alguien nunca es fácil, pero la tristeza derivada de esa pérdida solo se amplifica durante la temporada navideña, una época en la que se supone que debe estar rodeado de sus seres queridos. 'Las vacaciones son a menudo un momento difícil para las personas hacer frente a una pérdida significativa, ya sea la muerte de un ser querido o la ruptura de una relación importante ”, dice el Dr. Chait. 'No tener a esa persona cerca para compartir lo que muchos consideran un momento de alegría puede aumentar los sentimientos de tristeza'.
12 cambios en las rutinas normales
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Aquellos que prefieren la comodidad de una rutina diaria estándar pueden encontrar que las vacaciones pierden más que solo su horario. 'Otra razón por la que vemos tanto estrés y depresión en esta época del año es porque estamos fuera de nuestras rutinas normales', explica el Dr. Saranga. 'Muchos de nosotros viajamos, la familia se queda con nosotros y tenemos todas estas responsabilidades adicionales, y no siempre es fácil de manejar'.
13 Autorreflexión
'Las vacaciones ocurren al final del año, por lo que la gente está reflexionando sobre sus metas y fantasías del año no realizadas y se siente como un fracaso', explica Carrie el sastre , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Clínica Birmingham Maple en Michigan. Para evitar esta triste autorreflexión todos los años, Krawiec recomienda alejarse de las metas inalcanzables y centrarse en 'metas y expectativas razonables con objetivos alcanzables, es decir, decir específicamente lo que quiere hacer razonablemente cada día'.
14 Soledad
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Entre los muérdagos y ese beso de Nochevieja, se pone demasiado énfasis en tener una pareja durante la temporada navideña, lo que hace que las personas solitarias se sientan aún peor por su situación. 'La soledad en general es un factor de riesgo de depresión, pero durante las vacaciones, sentimientos de soledad puede amplificarse », explica el Dr. Chait.
15 Alcohol: mucho alcohol
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Si bien el alcohol puede ofrecer un efecto temporal de mejora del estado de ánimo, es probable que el consumo excesivo de vacaciones sea contraproducente a largo plazo. 'Las vacaciones son una época de exceso: consumo excesivo de alcohol, exceso de comida, exceso de estrés', explica Belmont. 'Los excesos en cualquiera de estas áreas pueden hacernos sentir mal y no cómodos en nuestro propio cuerpo y con nosotros mismos'.
Aunque exagerar en cualquier área puede desencadenar episodios depresivos, el alcohol es especialmente dañino cuando se trata de su estado de ánimo, ya que 'el alcohol es un depresivo y cuanto más bebe, más deprimido se siente en general'. En lugar de exagerar esta temporada navideña y sumergirse en la depresión, limítese a tomar unas copas por noche o, mejor aún, siga leyendo. exactamente la cantidad de alcohol que debe consumir.
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