Lo mejor que puede hacer cuando se siente triste en estas fiestas

Para algunas personas, las fiestas son la época más feliz del año, con una avalancha interminable de reuniones de familiares y amigos, un exceso de regalos y más deliciosas golosinas navideñas de las que su cintura puede soportar. Sin embargo, para otros, la temporada navideña trae consigo una consecuencia inesperada: la aparición de una tristeza grave, incluso una depresión navideña en toda regla.



De hecho, según el Asociación Americana de Psicología (APA) , El 38 por ciento de las personas encuestadas admitió que su nivel de estrés aumenta durante la temporada navideña, y la investigación publicada en Innovaciones en neurociencia clínica revela que muchas personas no solo se encuentran de peor humor durante las vacaciones, sino también el número de muertes relacionadas con el alcohol durante la temporada navideña. período pre-navideño también tiende a aumentar.

Pero hay buenas noticias (¡uf!): Hay muchas formas de contrarrestar la tristeza navideña que estás tratando de ahogar con ponche de huevo y galletas.



¿Cuáles son algunos de los principales factores estresantes de las fiestas?

Según la APA, los principales factores estresantes de las festividades tienden a ser la falta de tiempo, la falta de dinero y la exageración que suele preceder a los grandes eventos festivos, y a menudo va seguida de una seria decepción.



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Sin embargo, esos están lejos de ser los únicos factores que pueden hacer que la gente se ponga azul durante esta época del año.



'Hay una variedad de cosas que pueden hacer que las personas se sientan desanimadas, tristes o incluso deprimidas durante las vacaciones', dice un consejero de salud mental y entrenador de vida con licencia. Dr. Jaime Kulaga, Ph.D . “Una de las razones más comunes por las que las personas se sienten deprimidas durante las fiestas es sentirse solas… La temporada navideña se trata de que la familia y los amigos se unan para celebrar y agradecer. Sin familiares o amigos a tu alrededor, las vacaciones pueden crear sentimientos de tristeza o incluso síntomas de depresión '.

Para muchas personas que viven en climas del norte, el clima también puede causar estragos en su estado de ánimo durante esta época del año.

'Afuera se pone más oscuro antes, se vuelve más frío y, en general, la gente tiende a ser más solitaria ... Con menos actividad, las personas pueden experimentar un aumento de peso y una caída en su estado de ánimo', dice el Dr. Kulaga.



Además, el trastorno afectivo estacional (TAE) es un diagnóstico que afecta a aproximadamente el cinco por ciento de la población. Mucha gente conoce el SAD como el ' blues de invierno . El SAD es una depresión que está relacionada con el cambio de estación, por lo general a mediados o finales del otoño y en invierno. A medida que avanza la temporada, los síntomas tienden a empeorar, con aumento de peso, trastornos del sueño, irritabilidad y falta de deseo de hacer cosas con familiares y amigos, entre algunos de sus síntomas más notables.

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¿Cómo debería animarse si está cargado con la tristeza navideña?

Kulaga sugiere mantenerse socialmente activo como un medio eficaz para contrarrestar el bajo estado de ánimo que suele acompañar a las vacaciones.

'Las vacaciones se tratan de la familia, no de vaciar su cuenta bancaria para comprar regalos. Si tiene algo de dinero extra y su familia está a un viaje en avión, hágales saber que no comprará regalos este año o que reducirá el tamaño de los regalos en esta festividad para que pueda venir a visitarlos y pasar tiempo con ellos '', sugiere Kulaga. 'Esto probablemente terminará siendo el el mejor regalo ¡para tu mente y alma, así como para la de ellos!

Del mismo modo, si bien es posible que desee aislarse del resto del mundo cuando lleguen las vacaciones, llevar a sus amigos y compañeros de trabajo a esas invitaciones para pasar tiempo juntos le hará mucho bien a largo plazo. 'Los amigos son familia', dice Kulaga, quien sugiere comenzar una tradición de Acción de Amigos o ir a la fiesta de suéteres feos de un amigo si la temporada te deprime. Investigación publicada en el Revista de psicología clínica sugiere que pasar tiempo con amigos marca una diferencia significativa entre las personas con síntomas depresivos.

Entonces, si se siente triste: levante el teléfono y llame a un viejo amigo. O haga arreglos para encontrarse con alguien cercano para tomar un café o dar un paseo por el parque. Hagas lo que hagas, funcionará para mejorar tu estado de ánimo siempre y cuando te conectes con alguien que te importa a nivel emocional y sientas que estás comprometido con el mundo más amplio que te rodea (es decir, no aislado ni alienado). .

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¿Qué empeora la depresión navideña?

Si bien ponerse los pantalones elásticos y peinarse puede parecer una buena manera de sentirse mejor, hacerlo puede tener el efecto contrario a largo plazo.

'Durante la temporada navideña, estamos inundados de bocadillos, comida, golosinas y alcohol adicionales. Toda esta grasa extra, calorías y alimentos procesados ​​impacta negativamente en la distribución de la serotonina y, en consecuencia, estado de ánimo general , 'dice el Dr. Kulaga.

Las investigaciones sugieren que seguir un plan de alimentación saludable puede hacer tanto, si no más, cuando se trata de mejorar su estado de ánimo que ir a una fiesta. Según un estudio publicado en Medicina BMC , hacer cambios dietéticos saludables en realidad redujo los síntomas depresivos de los participantes más que hacer nuevos amigos.

'Continúe con la forma en que se ha estado cuidando', sugiere el terapeuta Erika Miley, LMHC . 'Muchas veces cuando visitamos a la familia o estamos fuera de nuestra rutina, perdemos o dejamos de lado la forma en que llenamos nuestra taza. Haga todo lo posible por mantener una parte de su rutina saludable '.

¿Qué debe hacer si nota que su amigo o familiar se siente deprimido durante las vacaciones?

Y si descubre que los miembros de su círculo íntimo parecen estar luchando en esta temporada navideña, hay una manera fácil de ayudar: simplemente extiéndase. Invítelos a ver una película, invítelos a las noches de juegos o simplemente envíeles un mensaje de texto semanal para registrarse.

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'Si sabe que alguien está triste durante las vacaciones, dedique un tiempo a dejar que hable. A menudo, escuchamos para responder, pero si nos detenemos a escuchar realmente, puede descubrir fácilmente por qué alguien está triste o herido ”, sugiere el Dr. Kulaga.

'Y, por supuesto, si sabe que alguien está muy deprimido, anímelo a hablar con un profesional y hágale saber que está bien sentir cómo se siente y que hay esperanza'. Y para conocer más formas de mejorar su estado de ánimo durante todo el año, descubra estos 75 trucos geniales para ser feliz al instante .

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