La sola idea de intentar llevar un estilo de vida más saludable puede ser abrumadora, pero ahora más que nunca, debemos tomarnos en serio nuestra salud. Podría pensar que el secreto para una vida más larga y activa es pasar horas todos los días haciendo ejercicio y programación interminable citas con el doctor , sin dejar tiempo para nada más. En realidad, estas son muchas formas más sencillas de mejorar su salud. Haga ejercicio unas cuantas veces a la semana, equilibre sus cenas de bistec con desayunos saludables con huevos y consulte a un médico solo unas pocas veces al año, y se sentirá mejor, física, mental y emocionalmente. Siga leyendo para descubrir 101 de los mejores y más fáciles hábitos saludables para los hombres. Y para obtener más consejos de salud, consulte estos 100 maneras fáciles de ser una persona mucho más saludable, según la ciencia .
1 Come más nueces.
Shutterstock
Las nueces no solo son deliciosas. También son útiles cuando se trata de la salud del corazón . Un estudio de 2019 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón descubrió que cuando los sujetos agregaban nueces a una dieta baja en grasas, podían bajar su presión arterial . Y la presión arterial baja se asocia con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular.
2 Haz nuevos amigos.
Shutterstock
Es posible que no pueda conocer gente nueva en persona en este momento, pero hacerlo virtualmente podría tener importantes beneficios para la salud. Como resulta, tener muchos amigos podría ser la clave para la longevidad. Un estudio de 2005 frecuentemente citado publicado en el Revista de epidemiología y salud comunitaria encontró que, entre 1.477 personas, las personas con más amigos vivió un promedio de 22 por ciento más que las personas con menos amigos. Y para conocer más formas de vivir más tiempo, descubra 100 maneras de vivir hasta los 100 .
3 Pídale a su médico una prueba de electrocardiograma.
Shutterstock
Es cuando eres joven y estás en tu mejor momento cuando debes comenzar a recibir electrocardiogramas. Esto proporciona una línea de base saludable que su médico puede usar eventualmente para comparar los resultados futuros de EKG. Y para monitorear más áreas, aprenda 50 señales de mala salud que los hombres nunca deben ignorar .
4 Camine o monte en bicicleta en lugar de tomar el automóvil.
Shutterstock
Si bien es probable que no conduzca tanto como solía hacerlo en estos días, todavía tiene lugares donde estar. Ahórrate algo de dinero y viva una vida más saludable caminando o en bicicleta en lugar de conducir. Un estudio de 2014 publicado en el Revista médica británica descubrió que los hombres que conmutaban activamente habían El IMC obtiene un promedio de 1 punto menos que aquellos que viajaron pasivamente, lo que se traduce en una diferencia de casi 7 libras.
5 Controle su ingesta de ibuprofeno.
Shutterstock
Aunque el analgésicos de venta libre conocidos como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (o AINE) cumplen su propósito cuando tiene dolor, solo deben usarse con moderación. De acuerdo con la Fundación Nacional del Riñón , entre el 3 y el 5 por ciento de los nuevos insuficiencia renal crónica Cada año, los casos son causados por el uso excesivo de estos medicamentos, ya que pueden dañar el tejido renal y limitar el flujo sanguíneo.
6 Y toma ibuprofeno con cafeína.
Shutterstock
Cuando necesite tomar un analgésico, hágalo con café. Ibuprofeno tomado con una lata de bebida con cafeína aliviar los dolores de cabeza y otros dolores de manera más efectiva que el ibuprofeno tomado con agua, según un análisis de investigación de 2015 publicado en el Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas .
7 ¡Sea más optimista!
Shutterstock
Múltiples estudios, incluido un estudio de 2010 publicado en Práctica clínica y epidemiología en salud mental —Ha descubierto que la gente tiende a manejar el estrés de manera más efectiva si pueden creer que las cosas están mejorando y mantener un actitud positiva . Seguir ese consejo anticuado de mirar siempre el lado bueno de la vida podría ser suficiente para aliviar tu ansiedad y vivir una vida larga y feliz.
8 Reduzca la ingesta de carnes rojas.
Shutterstock
Guarde su trozo de bistec favorito para una ocasión especial. Investigación significativa publicada en la revista Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular en 1997 descubrió que los hombres sanos producían Agentes coagulantes un 60 por ciento más peligrosos después de que comieron comidas con alto contenido de grasa cargadas de carne y lácteos. Y para realizar cambios más simples, pruebe estos 40 pequeños ajustes de salud que pueden cambiar su vida después de los 40 .
9 Mantenga un matrimonio feliz.
Shutterstock
Si peleas con frecuencia con tu pareja, entonces lo mejor para ti, tanto desde una perspectiva de salud física como mental, es arregla tu relación o seguir adelante. Un importante estudio de 2005 publicado en el Archivos de psiquiatría general encontró que las personas en matrimonios infelices habían tiempos de curación más largos en comparación con los que estaban contentos. Y para obtener consejos sobre cómo aprovechar al máximo su matrimonio, aquí están los 50 mejores consejos matrimoniales de todos los tiempos, según expertos en relaciones .
10 Y haga algo todos los días que haga sonreír a su cónyuge.
Shutterstock
Un estudio de 2019 publicado en la revista ciencia psicológica descubrió que durante un período de ocho años, las personas con parejas felices menos probabilidades de morir que aquellos con esposos tristes. Los investigadores creen que esto se debe a que cuando las personas están tristes, su dieta y ejercicio tienden a quedar en el camino, y cuando la pareja de una persona no es saludable, también tiende a afectarlos.
11 Voluntario.
Shutterstock
Ser desinteresado puede beneficiarlo tanto como beneficia a las personas o causas a las que está ayudando. Un estudio de 2012 publicado en la revista Salud psicológica encontró que mientras que el 4,3 por ciento de las personas que no se ofrecieron como voluntarios habían fallecido al final del período de investigación de 55 años, solo el 1,6 por ciento de las personas que se ofrecieron como voluntarios por motivos desinteresados lo fueron.
12 Disminuya la respiración cuando sienta que su frecuencia cardíaca se acelera.
Shutterstock
Aunque ataques de pánico puede hacer que una persona sienta que está perdiendo el control, hay una manera de combatirlos. Para mantener la homeostasis cuando se produce un ataque de pánico, simplemente inhale por la nariz mientras aprieta una fosa nasal para cerrarla. Esto le permitirá respirar más lentamente ya que no puede inhalar tanto aire a la vez por una fosa nasal como por la boca.
13 Lave su funda de almohada semanalmente.
Shutterstock
La investigación realizada por Amerisleep en 2018 analizó una funda de almohada de una semana y descubrió que contenía algunos 3 millones de unidades de bacterias formadoras de colonias por pulgada cuadrada, eso es 17.442 veces más de lo que encontraría en el asiento de un inodoro. Entonces, si quieres mantenerte saludable, lava esa funda de almohada semanalmente.
14 Tome una clase de ejercicio en grupo virtual.
Shutterstock
¿Te sientes ansioso o abrumado? Regístrese en una clase de entrenamiento en línea. Un estudio de 2017 publicado en el Revista de la Asociación Osteopática Estadounidense descubrió que las personas que se ejercitaban en entornos grupales podían reducir sus niveles de estrés en un 26 por ciento. Es posible que no pueda tomar clases de ejercicios en persona en este momento, pero todavía hay formas de ejercitarse con otras personas.
interpretación de los sueños tener un bebé
15 Programe una siesta en su día.
Shutterstock
Según los expertos en sueño entrevistados por el El periodico de Wall Street , si su objetivo final es estar alerta, el longitud ideal de la siesta Son solo 20 minutos. Sin embargo, si lo que desea es una función de memoria mejorada, entonces 60 minutos es lo mejor para su siesta de media tarde.
16 Use protector solar, independientemente de la temporada.
Shutterstock
Ya sea un día frío a mediados de diciembre o un abrasador viernes de verano en agosto, asegúrese de no salir de casa sin aplicando protector solar . Aunque los rayos UVB que causan quemaduras solares disminuyen en el invierno, los rayos UVA que pueden provocar arrugas, envejecimiento e incluso cáncer de piel permanecer.
17 Usa las escaleras.
Shutterstock
Optar por las escaleras en lugar del ascensor no es solo una decisión acertada para su cintura. Un estudio de 2017 publicado en la revista Fisiología y comportamiento descubrió que solo 10 minutos de actividad en el hueco de la escalera resultaban en más de un impulso de energía de 50 miligramos de cafeína, el equivalente a media taza de café.
18 Beba jugo de cereza antes de acostarse.
Shutterstock
¿Por qué jugo de cereza? Bueno, las cerezas ácidas son una fuente natural de melatonina , una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Solo asegúrese de no abastecerse de jugo de cereza procesado, ya que el azúcar agregada que se incluye en esta bebida en realidad puede mantenerlo despierto en lugar de ayudándote a conciliar el sueño .
19 Y pique un poco de requesón.
Shutterstock
La mayoría de los hombres ya saben que la proteína es el nutriente perfecto cuando se trata de agregar masa muscular y recortar. Sin embargo, un estudio de 2018 publicado en el Revista Británica de Nutrición descubrió que, específicamente, comer un refrigerio con 30 gramos de proteína entre 30 y 60 minutos antes de acostarse estaba asociado con mejor calidad muscular y un metabolismo más rápido.
20 Consuma los alimentos adecuados antes de acostarse.
Shutterstock
Hablando de eso, si quieres dormir bien por la noche, los siguientes alimentos son fuentes naturales de melatonina y puede ayudarlo a llegar allí, según la National Sleep Foundation:
- Almendras y nueces
- Frutas como frambuesas, plátanos, piñas, naranjas, kiwis, ciruelas pasas, ciruelas y las cerezas ácidas antes mencionadas.
- Té de manzanilla, jengibre y menta (sin cafeína, por supuesto)
- Un vaso de leche tibia (sí, ¡en realidad es una cosa!)
21 Practique el equilibrio sobre una pierna a la vez.
Shutterstock
Utilice los segundos que pasa cepillándose los dientes para trabajar en su equilibrio y agilidad. Según la Clínica Cleveland, todo lo que tienes que hacer es equilibrio en cada pierna durante 10 segundos a la vez mientras limpias tus perlas blancas.
22 Sáltese ese viaje a la cama de bronceado.
Shutterstock
Si tienes la opción de ir a las camas solares y dar un paseo al sol, opta siempre por lo último (con protector solar, por supuesto). Un análisis notable de 2007 publicado en el Revista Internacional de Cáncer descubrió que las personas que comenzaron a usar camas de bronceado antes de cumplir 35 eran tanto como 75 por ciento más probabilidades de desarrollar melanoma .
23 Consuma mucha fibra.
Shutterstock
Preste atención a su ingesta diaria de fibra. Un importante estudio de 2009 publicado en la revista Reseñas de nutrición señala que algunos de los beneficios de una dieta rica en fibra incluyen un riesgo reducido de diabetes, un corazón más sano y más equilibrado presión sanguínea .
24 Pase al menos dos horas a la semana al aire libre.
Shutterstock
¿Por qué dos horas? Esa es la cantidad mínima necesaria para una óptima bienestar físico y mental , según un estudio de 2019 publicado en la revista Informes científicos . Entonces, ya sea que su lugar de elección sea el parque o la playa, asegúrese de pasar al menos 120 minutos cada semana disfrutando de lo que la naturaleza tiene para ofrecer.
25 Dale a tu perro algunos mimos.
Shutterstock
A reducir su riesgo de ataque cardíaco y acariciar, conseguir un perro. ¡Seriamente! Un estudio de 1988 frecuentemente citado publicado en el Revista de medicina conductual descubrió que acariciar a un perro cuando está bajo estrés puede mantener baja la presión arterial .
26 Incorpore pesas a su rutina de ejercicios.
Shutterstock
Las pesas hacen que sus bíceps se vean bien, pero también pueden proteger su corazón. De hecho, un estudio de 2018 de la Universidad Estatal de Iowa encontró que menos de una hora de levantamiento de pesas a la semana es suficiente para reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral en cualquier lugar del 40 al 70 por ciento.
27 Bebe más DO.
Shutterstock
El HDL es el colesterol 'bueno' que se encuentra en las arterias; en otras palabras, el colesterol que realmente desea. Entonces, ¿cómo lo consigue? Bueno, un notable estudio de 2000 publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica descubrió que los hombres y mujeres sanos que bebían tres tazas de jugo de naranja al día con éxito aumentó su colesterol HDL en un 21 por ciento y disminuyó su proporción de colesterol LDL-HDL en un promedio del 16 por ciento durante un período de cuatro semanas.
28 Controle su consumo de agua.
iStock
Con todas las tareas tediosas que ocupan su día, lo último que tiene en mente es beber agua. Sin embargo, usted quiere (no, necesita) beber al menos cuatro a seis vasos de ocho onzas de agua por día, según Escuela Médica de Harvard . Algunos de los efectos secundarios de la deshidratación incluyen dolores de cabeza mucho más frecuentes, piel más flácida y función cerebral más lenta.
29 Comience cada mañana con un momento de atención plena.
Shutterstock
Establecer el tono adecuado para cada día solo requiere de cinco a diez minutos de su tiempo. Como trabajador social Brittani Persha , LCSW-S, propietario de Consejería Brittani Persha , explica, hacer un ejercicio de atención plena de 5 a 10 minutos por la mañana 'te ayuda a despejar la cabeza y a tener la intención de estar presente'. Espacio de cabeza y Temporizador de información son sus aplicaciones preferidas para aliviar un poco la ansiedad matutina.
30 Y medita para tener un sueño más reparador.
Shutterstock
Así es, simplemente reservar unos minutos de la noche para respirar profundamente y practicar la atención plena no solo puede ayudar a combatir el insomnio, sino que también puede ayudarlo a usted. recibir un sueño más reparador , según un estudio de 2015 publicado en la revista Medicina interna de JAMA .
En el estudio, aquellos que practicaron la atención plena y la meditación de manera regular encontraron que su sueño era mucho más reparador que sus contrapartes que simplemente siguieron las `` mejores prácticas de sueño '' genéricas. Al reducir la frecuencia cardíaca con la meditación y la atención plena, le está indicando al resto de su cuerpo, es decir, a su cerebro, que está listo para una buena noche de sueño.
31 Lávese las manos de la manera correcta.
Shutterstock
Como seguramente ya sabrá, hay una forma correcta de Lávese las manos . Pero en caso de que necesite un recordatorio, el Departamento de Salud de Minnesota dice que debe enjabonarse las manos con jabón durante al menos 20 segundos de una manera lo suficientemente vigorosa como para eliminar la suciedad y los escombros. Si lo hace, lo protegerá mejor de los gérmenes dañinos con los que entra en contacto a diario.
32 Hidrátate siempre después de una intensa sesión de sudoración.
Shutterstock
Cualquier hombre que haya pasado alguna vez un cálculo renal puede dar fe del hecho de que no son divertidos. Afortunadamente, hay formas de evitar que sucedan en primer lugar. Según la Fundación Nacional del Riñón, asegurarse de rehidratarse después de actividades particularmente sudorosas como una clase de yoga caliente o una temporada en la sauna es una forma de evitar los cálculos renales .
'La pérdida de agua a través del sudor conduce a una menor producción de orina', explica la organización. 'Cuanto más sudas, menos orinas, lo que permite que los minerales que causan cálculos se asienten y se unan en los riñones y el tracto urinario'.
33 Reemplace su cerveza habitual por un cóctel de bajas calorías.
Shutterstock
En lo que respecta al alcohol, la cerveza es una de las opciones más calóricas y una de las más ricas en carbohidratos. Como el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. toma nota, la porción promedio de cerveza contiene aproximadamente 153 calorías, mientras que puede disfrutar de una copa de vino con tan solo 75 calorías y una copa de licor por solo 97.
34 Tenga a mano la información médica esencial.
Shutterstock
En su billetera, mantenga una lista que incluya sus sensibilidades o alergias a los medicamentos, todos los medicamentos recetados y de venta libre que está tomando, el nombre y número de teléfono de su médico de atención primaria, cualquier condición médica por la que está siendo tratado, su tipo de sangre, y su información de contacto de emergencia. Tener parte de su información médica más importante con usted en todo momento podría marcar la diferencia entre la vida y la muerte en una situación de emergencia grave, especialmente si se desmaya o no puede hablar.
35 Realice una prueba de PSA.
Shutterstock
Una prueba de PSA es lo que utilizan los médicos para detectar el cáncer de próstata. Ambos Sociedad Americana del Cáncer y el Asociación Americana de Urología recomiendo hacerse esta prueba cada dos años a partir de los 50 y los 55 años. Si es afroamericano o si tiene antecedentes familiares de cáncer de próstata, comience esta prueba a los 45. Es posible que su médico no esté realizando las pruebas de PSA correctamente ahora, pero debería poder programar uno.
36 Estírese después de entrenamientos extenuantes.
Shutterstock
A medida que envejecemos, nuestros músculos se vuelven cada vez menos flexibles. Especialmente después de entrenamientos intensos, es importante que se tome unos minutos adicionales para estirar las extremidades para que no se tensen ni se tensen. Según la Facultad de Medicina de Harvard, debes apuntar a hacer ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres veces por semana. A través de su rutina, intente golpear cada grupo de músculos y tendones: el cuello, los hombros, el pecho, el tronco, la parte inferior de la espalda, las caderas, las piernas y los tobillos.
37 Agrega más melodías alegres a tu lista de reproducción de ejercicios.
Shutterstock
Puede que sea el momento de transmitir todas esas melodías de entrenamiento relajadas. Un estudio de 2019 de la Universidad de Columbia Británica encontró que cuando las personas se sometían a un entrenamiento de intervalos de velocidad, lo encontraban más divertido y efectivo cuando estaban escuchando musica motivacional .
38 Nunca olvides cepillarte los dientes.
Shutterstock
Escuche a su dentista cuando te dicen que te laves los dientes dos veces al día. Esto no solo evitará las caries y la caries dental, sino que la investigación de 2019 publicada en la revista Avances científicos muestra que también destruye las bacterias que pueden migrar al cerebro y causar la enfermedad de Alzheimer.
39 Deje de enjuagarse después de cepillarse los dientes.
Shutterstock
Cuando se cepille, evite enjuagarse la boca para deshacerse de los residuos de pasta de dientes. Como explica el gobierno de Queensland en Australia en su Departamento de salud sitio web, esta práctica quita la boca y los dientes de la capa protectora de flúor que proporciona la pasta de dientes, que a su vez invita a las bacterias a entrar.
40 Remoje su cepillo de dientes en enjuague bucal todas las noches.
Shutterstock
De acuerdo con la práctica de higiene dental Dynamic Dental, el uso de este producto antiséptico como agente desinfectante es una forma segura de prevenir la propagación de gérmenes a través de su cepillo de dientes, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.
41 Limite su consumo de refrescos.
Shutterstock
Además de proporcionarle más de las calorías vacías que le corresponden, los refrescos contienen altas cantidades de fructosa, que los investigadores han encontrado debilitar sus huesos y contribuir a la osteoporosis , según un estudio de 2018 publicado en la revista Medicina de Missouri .
42 Lleve bocadillos saludables a donde quiera que vaya.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Nunca se sabe cuándo va a terminar en una situación en la que se muere de hambre y lo único disponible son donas pegajosas y otros dulces. Una forma de evitar sucumbir a esas ofertas azucaradas es llevar bocadillos más saludables. Recomendamos llevar, como mínimo, una bolsa de frutos secos, una barra de proteínas o una pieza de fruta en tu persona en todo momento.
43 Diluya su jugo.
Shutterstock
No tiene que renunciar por completo a sus jugos de frutas favoritos solo para estar saludable. En cambio, puede reducir a la mitad la cantidad de calorías que consume simplemente diluyendo su bebida con agua. ¡Es el mismo sabor con la mitad del azúcar!
44 Come más mantequilla de maní.
Shutterstock
La mantequilla de maní contiene abundante grasa monoinsaturada, que la investigación de 2018 de Harvard T.H. Chan School of Public Health ha demostrado que puede menor riesgo de enfermedad cardíaca . Además, es abundante, lo que significa que puede dar una palmada en una tostada para un refrigerio saciante por la tarde.
45 Deja de saltarte el desayuno.
Shutterstock
El desayuno es una de las comidas más importantes a la hora de perder peso y no recuperarlo. Un informe de 2002 frecuentemente citado publicado en la revista Investigación de la obesidad señaló que, entre casi 3.000 sujetos que pudieron perder al menos 30 libras y no recuperarlas durante al menos un año, el 78 por ciento informó desayunando todos los días .
46 Lleve un diario de alimentos.
Shutterstock
Aunque tedioso, llevar un diario de alimentos, especialmente al comienzo de un viaje de pérdida de peso , puede resultar muy beneficioso a largo plazo. Un estudio significativo de 2008 de Kaiser Permanente incluso encontró que cuando las personas escribían lo que comían, perdió el doble de peso como aquellos que no mantuvieron registros.
47 Espere 20 minutos antes de volver por unos segundos.
Shutterstock
Antes de regresar a la cocina para tomar un refrigerio después de la cena, date 20 minutos para digerir . Ese es el tiempo que tarda su cuerpo en darse cuenta de que está lleno, según la Escuela de Medicina de Harvard.
48 Solicite una caja vacía adicional cuando pida comida para llevar.
Shutterstock
Las porciones de los restaurantes, especialmente en Estados Unidos, se han vuelto notoriamente más grandes de lo necesario. Por lo tanto, debe tener el hábito de poner la mitad de su comida en una caja separada antes de comenzar a comer. Esto asegura que no comerá en exceso solo porque hay comida disponible. Además, ¡ahorra dinero al convertir una comida en dos!
49 Embárcate mentalmente antes de hacerlo.
Shutterstock
Esto puede sonar extraño, pero escúchanos: un estudio de 2010 publicado en el diario Ciencias descubrió que las personas que se imaginaban comiendo su codiciada comida trampa posteriormente comían menos que aquellos que no se tomaban el tiempo para imaginarla. ¡La imaginación es algo poderoso!
50 Mantenga sus cenas ligeras.
Shutterstock
Sólo se va a sobrecargar, literalmente, comiendo una cena abundante de bistec y patatas justo antes de acostarse. Después de todo, lo último que su cuerpo quiere hacer mientras duerme es digerir los alimentos.
51 Mantenga a raya su colesterol.
Shutterstock
Dado que los hombres tienden a tener niveles más altos de colesterol en sus cuerpos, también tienden a tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias, una enfermedad cardíaca que ocurre cuando las arterias coronarias se estrechan o bloquean. Para asegurarse de que sus niveles de colesterol se mantengan saludables, intente reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta, perder el exceso de peso, hacer ejercicio con frecuencia y frenar su hábito de fumar (si lo tiene), como fumar cigarrillos reduce la cantidad de colesterol bueno en su cuerpo, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
52 Tome descansos frecuentes de estar sentado.
Shutterstock
Gasto largos períodos de tiempo sentado puede ser increíblemente dañino para todos los aspectos de su salud en general. Desde la pérdida de flujo sanguíneo a las extremidades que puede causar coágulos de sangre hasta un abdomen comprimido que puede provocar problemas digestivos, existen numerosos riesgos para la salud que pueden evitarse simplemente tomando unos minutos para caminar afuera o incluso alrededor de la cuadra.
53 Pruebe su función pulmonar con una vela.
Shutterstock
Aquí hay un truco ancestral para probar su función pulmonar : Sostenga una vela encendida (o fósforo) a 6 pulgadas de su cara, abra bien la boca y respire profundamente. Intenta apagar la vela sin fruncir los labios. Si puede apagar la llama, es probable que sus pulmones funcionen normalmente.
54 Haz una revisión de las tripas.
Shutterstock
Un estudio de 2018 publicado en el Revista europea de insuficiencia cardíaca encontró que la 'obesidad central' (más conocida como barriga) aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca . Para revisar su abdomen, use una cinta métrica para hacer una lectura en su cintura en el punto medio entre la costilla inferior y el hueso de la cadera. Luego mida sus caderas en su punto más ancho. Divida el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera y obtendrá la relación cintura-cadera. Si esa proporción es de .90 o menos, y su cintura mide menos de 40 pulgadas, acaba de eliminar un factor de riesgo clave de enfermedad cardíaca.
55 Compruebe su audición.
Shutterstock
En una habitación tranquila, extienda el brazo hacia un lado y frote ligeramente el pulgar y el índice. Mueva lentamente los dedos que se frotan hacia un oído, tomando nota de qué tan lejos están cuando el sonido se vuelve audible. Repita en el otro lado. Una persona menor de 60 años con audición normal debería poder distinguir el sonido entre 15 y 20 centímetros. Si tiene menos de 60 años y tiene dificultades para completar esta prueba, podría ser el momento de consultar a un profesional médico, según el libro de 2008 Vivir ahora, envejecer después por Isadore Rosenfeld , MD.
56 Descubra su verdadera edad.
Shutterstock
Esta prueba de elasticidad de la piel mide tu edad funcional (la edad que actúa su cuerpo), a diferencia del cronológico: pellizque la piel del dorso de la mano entre el pulgar y el índice durante cinco segundos y luego mida el tiempo que tarda en aplanarse por completo. Para las personas de hasta 50 años de edad, la piel debe reaparecer en aproximadamente 5 segundos hasta los 60 años, de 10 a 15 segundos y hasta los 70, de 35 a 55 segundos.
57 Cocine sus comidas en casa.
Shutterstock
Si quieres vivir una vida más larga y saludable, deja de comer tanto para llevar. Un estudio de 2012 publicado en el Nutrición de salud pública Journal descubrió que las personas que cocinan en casa hasta cinco veces por semana tenían un 47 por ciento más de probabilidades de seguir vivas 10 años después, en comparación con las que comían más comidas para llevar.
58 Hágase un examen de la vista para reducir la fatiga visual.
Shutterstock
Si tiene más de 40 años y tiene dolores de cabeza o fatiga visual al leer, es posible que tenga presbicia : la pérdida de la capacidad de enfocarse claramente en las cosas de cerca. Para saber si lo hace, abra una guía telefónica y elija algunos números. (Si normalmente usa anteojos, manténgalos puestos). Aleje el libro hasta que pueda concentrarse en los números. Si debe extender los brazos por completo o doblarlos solo un poco para ver con claridad, probablemente esté listo para leer anteojos o bifocales. Si ese es el caso, consulte a un optometrista u oftalmólogo para una prueba más precisa.
59 Encuentre formas de controlar su estrés.
Shutterstock
Si tuviéramos que dar solo un consejo de salud a los hombres, sería 'elimine el estrés en su vida'. Estrés crónico en los hombres se ha relacionado con todo, desde alergias hasta enfermedades cardíacas. Los expertos del Instituto Estadounidense del Estrés dicen que hasta el 90 por ciento de las visitas a los médicos pueden ser por trastornos relacionados con el estrés . Por lo tanto, para combatir este grave riesgo para la salud, comience a encontrar formas de controlar activamente su estrés, desde pasar más tiempo charlando con amigos y familiares hasta reducir su consumo de cafeína.
60 Omita la segunda taza de café.
Shutterstock
La cafeína en dos tazas de café agrega 16 latidos por minuto a su frecuencia cardíaca y te vuelve más irritable y ansioso , según un estudio de 2015 publicado en el Revista de psicofarmacología . Si consume más de 400 miligramos al día (alrededor de cuatro tazas de café), es probable que se evalúe su irritabilidad.
61 Duerme desnudo.
Shutterstock
Según Sleep Help, dormir desnudo puede mejorar tu capacidad para tener un sueño reparador y, en general, su salud en general. Esto se debe a que cuando duermes desnudo, la producción de melatonina de tu cuerpo, que te da sueño y disminuye la temperatura corporal, no se ve obstaculizada por la presencia de capas de ropa. Además de garantizar que tenga un sueño verdaderamente reparador, mantenerse fresco por la noche reduce el nivel de cortisol del cuerpo, una hormona del estrés que puede llevar a comer en exceso, diabetes e inflamación que causa enfermedades.
62 Prueba cuando para mantener un sueño reparador.
Shutterstock / VGStockStudio
Si se despierta inusualmente temprano, digamos a las 4 o 5 a.m., diríjase al baño y humedezca una toalla de mano con agua fría. Dedique unos minutos a limpiarse suavemente los brazos, las piernas y el torso y luego vuelva a la cama. El cuerpo esta muy caliente cuando sale del sueño REM . Una vez que lo hayas enfriado y vuelvas a la cama, tu cuerpo se calentará aún más, casi como si tuviera un poco de fiebre. El resultado debe ser un sueño profundo y reparador. Esta técnica es parte de una cuando , un tratamiento de relajación en muchos balnearios europeos.
63 Duerma una hora más.
Shutterstock
Proporciona la energía equivalente a dos tazas de café, pero solo si se acuesta antes de lo habitual. Dormir más tarde no funciona porque altera tu ritmo circadiano, lo que te hace sentir algo aturdido y de mal humor por el resto del día, dice Rachel Salas , profesor asociado de neurología que estudia los trastornos del sueño en la Universidad Johns Hopkins.
64 Come más huevos.
Shutterstock
Si hay un alimento para el desayuno que nunca debe evitar comer más, son los huevos. Este alimento básico de la mañana está cargado de vitamina D. y estudios, incluido un estudio de 2018 publicado en Más uno —Han descubierto que las personas con cantidades adecuadas de vitamina D en su sistema tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 .
65 Pruebe la viabilidad de su almohada con un zapato.
Shutterstock
¿Quieres probar si tu almohada todavía está llena de pelusas? —Eh, ¿tabaco? Todo lo que necesitas es un zapato. Simplemente dobla la almohada por la mitad, asegurándote de exprimir el aire y coloca el zapato encima (si te preocupa que tu zapato transfiera suciedad, un libro de bolsillo también será suficiente). Si la almohada permanece doblada, entonces es hora de comprar una nueva, si vuelve a ti con toda su fuerza, entonces sabes que tu cuello y espalda están en buenas manos.
66 Busque ayuda para su apnea del sueño.
Shutterstock
Si tiende a roncar especialmente fuerte por la noche, e incluso jadear en busca de aire en ocasiones, entonces su simple hábito de roncar podría ser la apnea del sueño. Apnea del sueño ocurre cuando los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan y las vías respiratorias se estrechan o se cierran al inhalar, lo que hace casi imposible que reciba el aire y el sueño adecuados que su cuerpo necesita.
Y, debido a que su cuerpo no puede dormir la cantidad adecuada de sueño por noche, es más probable que experimente presión arterial alta, enfermedades cardíacas y problemas de hígado . Así que, por el bien de su salud, busque ayuda médica para curar su apnea del sueño; su salud depende de ello.
67 Combata su insomnio.
Shutterstock
Si actualmente está combatiendo el insomnio (y se siente como una batalla perdida), es posible que deba emplear tácticas más inteligentes para obtener ese precioso sueño que necesita, según el Fundación Nacional del Sueño . Por un lado, debe encontrar una manera de relajarse 30 minutos antes de que su cabeza golpee la almohada. Este tiempo de relajación puede incluir cualquier cosa, desde leer hasta escuchar música relajante, aunque no debe involucrar ningún dispositivo electrónico, ya que solo inspiran a su mente a permanecer despierta.
Sin embargo, si se ha relajado durante 30 minutos y todavía parece que no puede encontrar el punto ideal para dormir, los expertos de la National Sleep Foundation en realidad sugieren levantarse de la cama y reanudar sus actividades relajantes en otra parte de su hogar. 'Acostarse en la cama despierto puede crear un vínculo poco saludable entre su entorno de sueño y la vigilia. En cambio, desea que su cama evoque solo pensamientos y sentimientos de sueño '', señalan.
68 Consuma una dieta baja en calorías.
Shutterstock
Un estudio de 2017 publicado en Las Revistas de Gerontología encontró que los participantes que apegado a una dieta baja en calorías durante dos años solo tenían 0,11 años cada año en el estudio, mientras que sus contrapartes que seguían una dieta normal tenían 0,71 años cada año, lo que demuestra el poder de una dieta restringida en el proceso de envejecimiento.
69 Mantenga sus atracones de televisión al mínimo.
Shutterstock
Tu afinidad por los resúmenes de ESPN nocturnos podría ser perjudicial para tu salud, según una investigación de 2012 publicada en el Revista británica de medicina deportiva. Así es, cada hora de televisión que ve después de los 25 años. reduce su vida útil en aproximadamente 22 minutos . Además, los investigadores descubrieron que las personas que pasaban un promedio de seis horas al día sintonizadas en sus televisores morían casi cinco años antes que las que no veían televisión en absoluto.
70 Coma más sandía para proteger su próstata.
Shutterstock
Como los tomates, la sandía contiene licopeno, un fitoquímico que puede reducir su riesgo de cáncer de próstata , según un análisis de investigación realizado por el Instituto Nacional del Cáncer. Después de analizar décadas de investigación sobre la asociación entre los alimentos ricos en licopeno y el riesgo de cáncer de próstata, los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer pudieron decir definitivamente que el 95 por ciento de la investigación apunta a la misma conclusión: que consumir licopeno de manera constante La base puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata. (Dato curioso: una sola rebanada de sandía de una pulgada tiene tanto licopeno como cuatro tomates).
71 Reduzca el tocino.
Shutterstock
Aunque las carnes procesadas como la salchicha y el tocino son formas decididamente deliciosas de agregar proteínas a su dieta, un estudio de 2013 publicado en la revista Medicina BMC concluyó que las carnes procesadas están vinculadas a una mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer . Entonces, como casi todo lo demás, es mejor consumir estas carnes procesadas con moderación.
72 Come más pescado.
Shutterstock
Dos porciones a la semana de pescado rico en ácidos grasos omega-3 saludables, como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún albacora, pueden tener un efecto positivo en la salud de su corazón, según el Asociación Americana del Corazón . Al 'disminuir el riesgo de ritmos cardíacos anormales que pueden provocar muerte súbita, disminuir los niveles de triglicéridos y ralentizar el crecimiento de depósitos de grasa que obstruyen las arterias', el pescado realmente puede ayudarlo a proteger su corazón a largo plazo.
73 Come arándanos para proteger tu erección.
Shutterstock
La cápsula de potencia azul original de la madre naturaleza es el arándano. Están llenos de compuestos que ayudan a relajar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación, dice Mary Ellen Camire , PhD, un profesor de ciencia de los alimentos en la Universidad de Maine. Además, 'están cargados de fibra soluble, que ayuda a impulsar el exceso de colesterol a través del sistema digestivo antes de que se pueda descomponer, absorber y depositar en las paredes de las arterias', explica. Un colesterol más bajo y un mejor flujo sanguíneo significan más sangre en el pene para garantizar la máxima potencia y rendimiento a medida que envejece. Coma arándanos frescos o en un batido al menos tres veces por semana.
74 Toma uno o dos cócteles al día.
Shutterstock
Según una importante investigación de 2001 publicada en el Revista Médica de Postgrado , tomar una o dos bebidas al día puede protegerse de las enfermedades del corazón de dos maneras: primero, aumentando moderadamente los niveles sanguíneos de HDL, el colesterol que limpia las arterias de los depósitos de grasa, y segundo, haciendo que las plaquetas, o células formadoras de coágulos, sean menos propensas a pegarse y obstruir el flujo sanguíneo. Los hallazgos de más de 30 estudios a largo plazo sugieren que aquellos que beben dentro de este rango reducen su riesgo de infarto entre un 25 y un 40 por ciento en comparación con los no bebedores.
75 Consume más nueces.
Shutterstock
Un estudio de 2019 publicado en Investigación de circulación , una revista de la American Heart Association, revela que las personas con diabetes tipo 2 que comen cinco porciones de nueces por semana disminuyó su riesgo de enfermedad cardiovascular en al menos un 17 por ciento. Comer nueces ricas en vitamina E también podría prevenir enfermedades cardíacas en personas sin diabetes.
76 Conviértete en un yogui.
Shutterstock / producción de las 4 pm
Caballero, es hora de sacar sus colchonetas de yoga. Así es, según la Asociación Estadounidense de Osteopatía, ir a una clase de yoga unas cuantas veces a la semana tiene beneficios para la salud física y mental que van desde una mejor respiración, salud cardiovascular y un metabolismo equilibrado hasta una mayor conciencia de sí mismo y una mejor gestión del estrés. Y hay muchas clases de yoga en línea en las que puede participar mientras se distancia socialmente.
77 Elija las palomitas de maíz adecuadas.
Shutterstock
Las palomitas de maíz para microondas bajas en grasa tienen dos tercios menos de calorías que la variedad normal. No solo eso, sino que según un estudio de 2012 publicado en el Diario de nutrición , esta alternativa de refrigerio más saludable En realidad, se demostró que es más saciante en comparación con la alternativa de bocadillo menos saludable de las papas fritas. Entonces, en resumen, no solo se sentirá más satisfecho después de terminar su bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa, sino que también ahorrará calorías y grasas a largo plazo, todo sin querer comer otro bocadillo después de su ' he derribado la bolsa.
78 Beba leche descremada para evitar la osteoporosis.
Shutterstock
Para evitar la osteoporosis, asegúrese de consumir al menos 1000 miligramos de calcio al día. Esta cantidad de calcio, según un estudio de 2016 publicado en la revista Tejido calcificado internacional , puede ayudar activamente prevenir la osteoporosis de instalarse a una edad temprana. Un vaso de 8 onzas de leche descremada proporciona alrededor de 300 miligramos.
79 Tome vitamina C dos veces al día.
Shutterstock
Tome dos píldoras de vitamina C de 500 miligramos, una por la mañana y otra con la cena. Esto puede proporcionar más protección contra el cáncer y enfermedades del corazón que una sola dosis grande porque la vitamina pasa a través de su cuerpo dentro de las 12 horas posteriores a la ingestión. Entonces, si bien una sola dosis tomada en el desayuno mantendrá elevado el nivel de vitamina C de su cuerpo hasta la hora de la cena, dos dosis más pequeñas tomadas en los extremos opuestos del día deberían mantener el nivel alto, y proporcionar beneficios para combatir enfermedades —A las horas del día, según un estudio de 2010 publicado en la revista Salud.
80 Haga abdominales para aliviar el dolor de espalda.
Shutterstock
Un gran porcentaje de problemas de espalda baja se puede prevenir desarrollando los músculos abdominales. “Los músculos que rodean la columna y el abdomen contribuyen a la salud de la espalda baja. Los músculos abdominales flojos o débiles pueden causar dolor lumbar al fomentar una postura inclinada hacia adelante ''. Ronald B. Tolchin , DO, de Baptist Health South Florida, dijo ShareCare . 'Los abdominales trabajan en conjunto con los músculos de la espalda al doblarse, enderezarse o levantar objetos. Esta es la razón por la que los músculos abdominales débiles, dañados o separados pueden asociarse con dolor lumbar '.
81 Come más ajo.
Shutterstock
Una dieta rica en ajo hace que su aorta sea más flexible y puede aumentar la circulación. De hecho, un diente de ajo fresco todos los días puede Disminuir su colesterol total en casi un 10 por ciento. , según un estudio de 2005 frecuentemente citado publicado en la revista Médico de familia estadounidense .
El ajo también tiene poderosas propiedades antivirales que combaten las infecciones. Solo un par de dientes de ajo, mezclados con la comida, reactivar su sistema inmunológico y mejorar sus posibilidades de luchar contra un virus.
82 Recoge el rojo chileno.
iStock
Para reducir tu riesgo de cancer , bebe vino tinto de Chile. Comparado con el Cabernet Sauvignon de Francia, el Cabernet Chileno contiene 38 por ciento más flavonoles , antioxidantes que saquean los radicales libres que causan cáncer.
83 Tome su suplemento de vitamina E con leche entera.
Shutterstock
El nutriente, que ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón , es soluble en grasa. Mejorará la absorción si lo toma con una bebida que contenga algo de grasa. (La leche descremada o el agua no sirven).
84 Pida una pizza de masa fina.
Shutterstock
No, no tienes que renunciar a la pizza por completo solo para vivir una vida larga. Por el contrario, un estudio de 2018 publicado en la revista La lanceta encontró que las dietas bajas en carbohidratos, que tienden a favorecer las proteínas y las grasas, pueden contribuir a una esperanza de vida más corta . Por supuesto, esto no quiere decir que deba atiborrarse de baguettes entre comidas, pero optar por una pizza de masa fina simple es una excelente manera de saciar sus antojos de carbohidratos y consumir muchas menos calorías de las que consumiría con su típico pastel de masa.
85 Deshazte del hipo con cubitos de hielo.
Shutterstock
Frota un cubito de hielo sobre la nuez de Adán durante un minuto. La frialdad interrumpe el arco reflejo de su cerebro a su diafragma que causa hipo, según bioquímico y quiropráctico. David Williams .
86 Lea el periódico.
Shutterstock
Según un estudio de 2012 publicado en el Revista Internacional de Salud Pública , los que mas tienen exposición a las noticias y los medios en general, también son los que comen más sanos, una correlación que los investigadores no creían que fuera una anomalía. Por lo tanto, sintonizar el resumen de las seis en punto todos los días podría ayudarlo a vivir solo unos años más.
87 Romper la fiebre.
Shutterstock
Hay varias formas de romper una fiebre - siempre que esté por debajo de los 104 grados Fahrenheit. (Si supera los 104 grados, busque ayuda médica de inmediato). Para esas fiebres controlables que desea eliminar por su cuenta, la Escuela de Medicina de Harvard sugiere beber muchos líquidos, descansar, tomar ibuprofeno, naproxeno, acetaminofén o aspirina y tomar un baño ligeramente tibio.
88 Incline el espejo retrovisor hacia arriba para proteger su espalda.
Shutterstock
La gran mayoría de su dolor lumbar es causado por encorvarse. Inclina un poco tu espejo retrovisor. De esa manera, se sienta perfectamente derecho para ver los autos detrás de usted. Si no puede ver los coches, se está hundiendo.
89 Reemplace sus zapatos para correr gastados.
Shutterstock
Además de elegir usar zapatos de apoyo en general, la Clínica Mayo sugiere botar sus zapatos para correr cada 400 a 500 millas para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de apoyo y amortiguación para sus arcos. Si no tira sus zapatos gastados, podría correr el riesgo de desarrollar fascitis plantar , una inflamación de la banda gruesa de tejido que atraviesa la planta del pie y conecta el hueso del talón con los dedos.
90 Mastique chicle sin azúcar para deshacerse de la acidez de estómago.
Shutterstock
Masticar una barra de chicle sin azúcar durante media hora después de las comidas puede prevenir o reducir la acidez estomacal. Masticar aumenta el flujo de saliva, que neutraliza el ácido del estómago y lo elimina del esófago, según la Escuela de Medicina de Harvard.
91 Elimine el herpes labial con aspirina.
Shutterstock
Tomar 125 miligramos de aspirina al día puede reducir la duración de un herpes labial de un promedio de ocho días a cinco. ¿Cómo? La aspirina ayuda a reducir la inflamación que causa un herpes labial , por lo que el área se cura más rápido, según la Asociación de Virus del Herpes.
92 Siempre calme y trate un golpe en el área de la ingle.
Shutterstock
Si recibe un golpe en la ingle, sería beneficioso usar algún tipo de soporte (como un suspensorio), junto con una bolsa de hielo, para reducir la inflamación del área afectada , como Pez harry , MD, un urólogo, explicó a ShareCare. Para que la sangre fluya, acuéstese y coloque una camiseta enrollada debajo de los testículos, con los extremos del rollo descansando sobre sus muslos. Tome Tylenol para el dolor. Después de 24 horas, si todavía siente dolor e hinchazón en el área, vaya a la sala de emergencias.
93 Trate adecuadamente una picadura de abeja.
Shutterstock
Primero, asegúrese de quitar el aguijón de la abeja de su piel. Entonces, reducir la inflamación con hielo , según la Academia Estadounidense de Dermatología. Luego, frote aspirina o ablandador de carne en el sitio para descomponer el veneno. Alivie el dolor y la picazón frotando el área con un ungüento pastoso de agua y bicarbonato de sodio. Si descubrió que la hinchazón ha llegado a otras partes de su cuerpo, como la cara o el cuello, diríjase a la sala de emergencias de inmediato, ya que podría estar experimentando una reacción alérgica a la picadura de abeja.
94 Sea más amable.
Shutterstock
Según un estudio de 2012 realizado en la Facultad de Medicina Albert Einstein de la Universidad Yeshiva, existe una correlación científicamente probada entre tratar a los demás con amabilidad y mayor esperanza de vida . Un poco de positividad en tu vida podría asegurar que veas tu 90 cumpleaños.
95 Saque su billetera de su bolsillo trasero.
Shutterstock
Si tiene dolor lumbar, intente sacar la billetera del bolsillo trasero. Como un estudio de 2018 publicado en la revista Cereus señala, sentarse en su billetera puede ejercer presión sobre el nervio ciático , el nervio principal que atraviesa las nalgas.
96 Use bolsitas de té para las aftas.
Shutterstock
Cuando sienta que se acerca una úlcera bucal, sostenga una bolsita de té mojada sobre ella. El tanino del té actúa como astringente, eliminando el afta y al mismo tiempo alivia parte del dolor asociado, dice Alpenglow Dental .
97 Y si eso no funciona, ayude a regularlos con yogur.
Shutterstock
Si encuentra que las aftas son una presencia constante, su boca puede estar gritando por más acidophilus. Esta bacteria beneficiosa puede ayudar a regular la flora natural de la boca, que de otro modo puede volverse loca y causar llagas y problemas en las encías. Coma una taza de yogur como bocadillo todos los días o compre acidophilus en forma de píldora, sugiere Alpenglow Dental.
98 Haga ejercicio para aumentar su capacidad intelectual.
Shutterstock
El ejercicio no solo brinda beneficios físicos. También aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, lo que lo hace mentalmente más rápido y potencialmente incluso lo protege contra Enfermedad de Alzheimer . Un estudio de 2018 publicado en la revista Neurología encontró que las personas mayores con deterioro cognitivo notado que ejercitado constantemente durante seis meses vio un cambio significativo en sus habilidades de funcionamiento ejecutivo.
99 Deja de apretar los dientes.
Shutterstock
Apretar los dientes puede hacer que sus músculos se tensen y provocar dolor de mandíbula . Para un alivio rápido, Colgate sugiere presionar un puño debajo de la barbilla y luego tratar de abrir la boca, resistiendo el movimiento de la mandíbula con el puño. Mantenga durante 10 segundos y repita según sea necesario.
100 Bebe más té verde.
Shutterstock
El té verde es bueno para las alergias. Como un estudio de 2010 publicado en el Diario de la química agrícola y alimentaria explica, una sustancia química en el té verde en realidad bloquea la producción de un compuesto desencadenante de alergias llamado inmunoglobulina E , lo que le da la posibilidad de atrapar un romper con sus alergias .
101 Come espinacas.
Shutterstock
Para asegurarse de que tanto su ticker como sus regiones inferiores estén saludables en sus años dorados, muerda un poco de espinaca. Rica en omega-3 y ácido fólico, la espinaca puede ayudar reducir el riesgo de enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular, osteoporosis y problemas sexuales relacionados con la edad.
