Elegir ropa deportiva no es muy diferente a seleccionar un atuendo diario: quieres estar cómodo y luce y siéntete lo mejor posible. Pero cuando se trata de la ropa que se usa para hacer ejercicio, especialmente cuando se tiene más de 65 años, existe el componente adicional de seguridad. A medida que envejece, probablemente descubra que su equilibrio ya no es el que solía ser (hola, zapatillas de deporte de apoyo ) o que no te recuperes tan fácilmente del sobrecalentamiento (trae las telas transpirables). Por estas razones y más, consultamos a fisioterapeutas y entrenadores personales para conocer las prendas que debes evitar cuando haces ejercicio si tienes más de 65 años.
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1 Cualquier cosa demasiado apretada
Elegir un conjunto de gimnasia para mayores de 65 años consiste en encontrar un punto medio entre lo ajustado y lo holgado.
'Las personas mayores de 65 años deben usar ropa que sea transpirable, que absorba el sudor y que sea cómoda, sin ser demasiado apretada o comprimida', dice Raquel MacPherson , entrenador personal certificado . 'La circulación puede disminuir cuando uno es mayor, por lo que es importante asegurarse de que las costuras y los puños de la ropa no se claven en la piel'.
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2 O demasiado flojo
Por otro lado, la ropa demasiado holgada también puede ser un obstáculo. Si la gente llega a ellos para una sesión de entrenamiento, MacPherson simplemente los mantiene alejados de máquinas y cables que podrían engancharse en la ropa y causar lesiones.
'Es un tema delicado porque la gente a menudo quiere ocultar su cuerpo cuando hace esto, y pedirle a alguien que use ropa ajustada no es apropiado', dice MacPherson.
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La ropa holgada también puede dificultar que tu entrenador evalúe tu forma. Por ejemplo, 'los pantalones holgados pueden obstruir la visión de tus pies y hacer que sea más difícil ver si mantienes la alineación adecuada durante ejercicios como sentadillas o estocadas', dice Bishnu Pada Das , Academia Nacional de Medicina del Deporte entrenador personal certificado .
Afortunadamente, la mayoría de los conjuntos están totalmente bien; solo querrás evitar los dobladillos arrastrados y las piezas de gran tamaño.
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3 Piezas 100 por ciento algodón.
Hay una razón por la que la ropa deportiva se vende en un departamento separado: está hecha de materiales que favorecen el ejercicio y la sudoración.
En una publicación de blog en el sitio web de Elite Sports Club, instructor de ejercicio grupal Annie Farley , MS, CPT, dice que se debe evitar cualquier prenda que sea 100 por ciento algodón, ya que el material absorbe fácilmente la humedad y luego se seca lentamente. 'Ese exceso de humedad te pesa , puede causar escalofríos, erupciones en la piel y un aumento de las irritaciones', dice.
En su lugar, elija telas que absorban la humedad como spandex, nailon y poliéster, que ' alejar la humedad 'De la piel mediante pequeños capilares incorporados', explica Macy's en una guía de ropa deportiva. 'La humedad es atraída hacia el exterior de la tela, lo que hace que se evapore más fácilmente'.
4 ropa interior irritante
Una prenda deportiva donde el algodón es aceptable es la ropa interior.
'El tejido más sensible del cuerpo, en cuanto a la piel, es el tejido vulvar y vaginal, en lo que respecta a las personas que sufren reacciones alérgicas y reacciones irritativas'. Mary Jane Minkin , médico, un profesor clínico en el Departamento de Obstetricia, Ginecología y Ciencias de la Reproducción de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale, dijo Hoy .
'Hay algunas personas que se irritan con los tintes o los materiales, por eso tiendo a decir quédate con el material blanco, el algodón blanco... el algodón tiende a ser bastante no irritante, en comparación con algunas de las fibras sintéticas', explicó. .
en un entrevista separada con Glamour Minkin añadió que 'las mezclas más nuevas que eliminan el sudor también son buenas'.
Pero siempre evite cualquier cosa que pueda irritar (como el encaje) o arrugarse (como los boxers de hombre holgados).
5 Un sostén deportivo que no brinda soporte
Probablemente sepas que es importante ajustarse a un sostén normal, pero ¿has considerado que lo mismo ocurre con un sostén deportivo?
'Esto puede hacer o deshacer un entrenamiento para alguien mayor de 65 años. Asegúrese de obtener el ajuste correcto en una tienda como Lululemon o Athleta, quienes pueden asegurarse de que use el sostén adecuado para los ejercicios correctos que haga. ,' Comparte Jennifer Rulón , 15 veces triatleta Ironman y Entrenador vital .
En términos de soporte, 'un sostén para correr o trotar será muy diferente a un sostén para yoga', señala Rulon.
'Un buen sostén deportivo protege los ligamentos y tejidos del pecho del estiramiento excesivo o el estrés para que puedas entrenar duro sin preocupaciones', añade Farley, quien dice que esta prenda también debe estar hecha de un tejido que no sea de algodón que absorba la humedad.
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6 Zapatillas que no ajustan bien
Usar calzado que no le queda bien o que no brinda soporte es una de las mayores prohibiciones a la hora de usar ropa deportiva después de los 65 años.
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'Los adultos mayores pueden ser más propensos a sufrir problemas en los pies, como pie plano o fascitis plantar, por lo que elegir zapatos con un buen soporte para el arco es crucial', dice Pada Das. 'Los zapatos con buena amortiguación pueden ayudar a absorber el impacto y reducir la tensión en las articulaciones, lo que puede ser especialmente importante para personas con artritis u otros problemas articulares'.
También querrás buscar zapatos con agarre de calidad para evitar resbalones y caídas, así como unos que se ajusten adecuadamente para evitar ampollas y rozaduras. Si le preocupa tropezar, especialmente si corre o camina solo afuera, un calzado deportivo sin cordones es una excelente opción.
7 Las zapatillas incorrectas para tu entrenamiento
Aunque cualquier calzado deportivo debe ofrecer soporte y no estar desgastado, también es importante considerar el mejor tipo de calzado para tu entrenamiento.
Según Adidas, si estás levantando pesas, querrás una zapatilla 'con un arco bajo o un perfil minimalista que te brinde el soporte y el equilibrio adecuados'. Dicen que estos también son los ' mejores zapatos de entrenamiento si te gusta mezclarlo en el gimnasio.'
Sin embargo, si planeas correr mucho, necesitarás querer algo con una 'plantilla más elástica y gruesa', Chris Moutopoulos , gerente regional de entrenamiento personal en GIMNASIO , explicado previamente a Mejor vida .
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8 calcetines finos
Así como los zapatos que no calzan bien pueden causar ampollas y tensión en las articulaciones, también lo pueden hacer los calcetines que no brindan apoyo. Es por eso los expertos recomiendan que los mayores de 65 años elijan calcetines deportivos acolchados para sus entrenamientos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Estos ofrecen acolchado adicional y absorción de impactos, reduciendo el impacto durante los entrenamientos y brindando soporte para las articulaciones envejecidas, minimizando en última instancia la tensión y las posibles lesiones'. Tony Hu , DPodM, podólogo de Cuidado de los pies de bienestar familiar en Ontario, Canadá, dijo anteriormente Mejor vida .
Estos también se pueden encontrar en tejidos que absorben la humedad.
9 Joyas
Los collares, aretes, pulseras y más también pueden ser peligrosos en el gimnasio, por lo que querrás quitártelos antes de tu sesión de sudor.
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'Las joyas que cuelgan o están sueltas pueden quedar atrapadas en el equipo o provocar lesiones, por lo que es mejor quitárselas antes de hacer ejercicio', dice Pada Das.
10 Pesas para los tobillos usables
Probablemente hayas visto pesas en los tobillos por todas partes últimamente. Y aunque esto no es ropa en sí, puede que no sea lo mejor para incorporar a tus entrenamientos después de los 65 años.
Terry Downey , dijo un fisioterapeuta de Spaulding Rehabilitation Network, afiliado a Harvard, Salud de Harvard podrían agregar una desventaja a ejercicios como caminar al obligarte a usar tus cuádriceps. 'Eso provoca un desequilibrio muscular', dijo Downey.
Las pesas también pueden tirar de los tobillos, lo que aumenta el riesgo de lesiones en las rodillas, las caderas y la espalda, según Harvard Health. Consulta con tu médico antes de añadirlos a tu rutina.
Juliana LaBianca Juliana es una editora y escritora experimentada. Leer más
