Mantener su corazón sano es de suma importancia a medida que envejece. La enfermedad cardiovascular mató a más de 800,000 estadounidenses solo en 2013, o alrededor de 2,200 personas al día. Y no son solo los muchachos mayores de 65 años, la edad promedio del primer ataque cardíaco de un hombre, los que deben estar preocupados. La enfermedad arterial coronaria prematura afecta hasta al 10% de los hombres antes de los 45 años, y el promedio actual de 50 años tiene aproximadamente un 50% de riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca a medida que envejece.
Pero puede reducir ese riesgo considerablemente y agregar años a su vida, simplemente identificando los principales indicadores de mal funcionamiento del corazón y tomando medidas.
Según el hito Estudio del corazón de Framingham , que analizó a más de 3500 hombres durante varias décadas, los hombres libres de seis factores importantes (colesterol total alto, colesterol HDL bajo ('bueno'), presión arterial alta, diabetes, obesidad y tabaquismo) tenían solo un 5% de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares a los 95 años. ¿Pero si golpea dos o más de esos factores? Sus posibilidades de problemas cardíacos aumentan a un enorme 69%.
Estas son las mejores formas de asegurarse de que su corazón no represente ningún riesgo, ahora o en el futuro. Y si siente que su ticker no está en plena forma, aquí le explicamos cómo Construye un corazón de acero.
1 Su frecuencia cardíaca en reposo está en el objetivo
La forma número uno de controlar su corazón y su fuerza es relativamente simple, especialmente con la abundancia de rastreadores de actividad física y relojes inteligentes que existen: controle su frecuencia cardíaca.
Si tiene un rastreador, es fácil comprobarlo, simplemente descanse de 10 a 15 minutos (lo mejor es acostarse) y luego vea lo que dice su dispositivo portátil. Los teñidores pueden tomar dos dedos y apoyarlos en el interior de la muñeca sintiendo la vena y el pulso. Una vez que lo tenga, tome un reloj con segundero y cuente el número de latidos durante 20 segundos y luego multiplíquelo por tres para obtener su tasa.
Para un hombre adulto, su frecuencia cardíaca en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Los atletas bien entrenados suelen tener una frecuencia de alrededor de 40 a 60 latidos por minuto.
Si no tiene un rastreador, lo tenemos cubierto con Los 5 rastreadores de fitness más futuristas.
2 Tienes una presión arterial óptima
Asegurarse de que la sangre circule por las venas con la fuerza óptima (hacia y desde el corazón) es otra forma específica en la que puede comprobar cómo le está yendo a su ticker. La mejor manera de averiguarlo es acudiendo a sus médicos para su examen físico, aunque la mayoría de las farmacias tienen una máquina automatizada que le indicará su presión de forma gratuita, o puede comprar un dispositivo electrónico para controlarse usted mismo en casa.
Las recomendaciones más recientes de 2014 dicen que los adultos menores de 60 años deben publicar números inferiores a 140/90 mm Hg. Si sus números están apagados, consulte Diez formas de reducir la presión arterial.
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3 Su electrocardiograma le da un pulgar hacia arriba
La próxima vez que pase por el consultorio de su médico para un chequeo anual, asegúrese de hacerse un electrocardiograma (ECG o EKG). Por lo general, no es parte de un examen físico a menos que tenga síntomas de enfermedad cardíaca, pero puede solicitar uno a su médico.
Esta prueba simple e indolora mide cuánto tiempo tarda una onda eléctrica en atravesar el corazón, lo que le permite saber si los latidos del corazón son normales, lentos, rápidos o irregulares. Para conseguir uno hay que quitarse la camiseta y luego acostarse sobre la mesa. Se colocarán varios electrodos adhesivos en su pecho y en cada brazo y pierna. Luego, se conectan con un cable a la máquina de EKG y seguirán los latidos de su corazón mientras permanece inmóvil durante aproximadamente un minuto.
Si desea obtener más información sobre cómo hablar con su médico, no se pierda Entrevista de Best Life con el Dr. Oz.
4 Estás constantemente activo y enérgico
Una sensación de lentitud y agotamiento constante puede ser una señal de que algo anda muy mal en su corazón. Cuando se siente fatigado a menudo, puede significar que el corazón no puede bombear suficiente sangre para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita, posiblemente debido a las arterias obstruidas o endurecidas. Por lo tanto, siempre que se sienta lleno de vida y en buen estado la mayor parte del tiempo (y no esté deprimido), es probable que su corazón bombee con fuerza y las carreteras arteriales estén libres de congestión. luego aprenda Cómo mantenerse delgado de por vida: el entrenamiento.
5 Tu colesterol da en el blanco
Estos números pueden decirle mucho sobre cómo está funcionando su corazón, así que asegúrese de controlarlos al menos una vez cada cinco años, a menos que tenga un factor de riesgo importante como enfermedad cardíaca, diabetes, problemas renales u otras afecciones. Esta es otra prueba que debe realizar en su examen físico, pero las personas intrépidas y curiosas pueden comprar kits caseros para saber dónde se encuentra, aunque la mayoría requiere que se pinche el dedo para obtener un poco de sangre, así que tal vez espere hasta ver a su médico. a menos que ya le hayan diagnosticado colesterol alto. El colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dL con LDL, o 'malo', debe ser inferior a 100 mg / dL y el HDL, o 'bueno', debe ser de 60 mg / dL o más.
Para obtener más información sobre cómo controlar su colesterol, consulte la Ultimate Nutrition Secrets para hombres.
6 Ace en la prueba de estrés
Lo bien que su corazón puede manejar el estrés provocado por el ejercicio se puede medir simplemente en el consultorio de su médico con una cinta de correr y máquinas que monitorean la frecuencia cardíaca, la respiración, la presión arterial, el electrocardiograma y la fatiga. La prueba de asignación determinará qué tan bien está funcionando su corazón para bombear sangre a través de su cuerpo.
Los evaluadores verán si su presión arterial baja demasiado o sube demasiado, se notarán las arritmias o las fluctuaciones de los latidos del corazón (aunque generalmente no tienen importancia clínica), y la carga de trabajo que puede soportar lo hará. Registre en 'METS', que son equivalentes metabólicos, o una medida fisiológica que exprese el costo energético del ejercicio. Si alcanza el 80% de la frecuencia cardíaca máxima prevista para la edad (220 - su edad) durante la prueba, se considera un buen resultado y el 90% o más se considera excelente. Si sus números se ven bien, consulte el otro 99 maneras de vivir hasta los 100 años.
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7 Tienes excelentes niveles de glucosa
Tener diabetes o incluso niveles altos de glucosa o azúcar en la sangre con el tiempo puede causar daño a los nervios y vasos sanguíneos, lo que puede aumentar el riesgo de tener una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral. Para asegurarse de que está en el área correcta, hágase un control una vez durante su examen físico y luego cada tres años, después de que tenga más de 45 años.
Si está demasiado preocupado por este número, existen pruebas simples de glucosa en sangre que puede obtener en línea que los diabéticos usan todos los días y que son muy precisas, pero nuevamente tendrá que pincharse el dedo para obtener unas gotas de sangre. Un resultado normal es 100 mg / dL después de ocho horas sin comer.
Si su glucosa es más alta de lo que pensaba, aquí está nuestro manual para eliminar el azúcar de tu vida.
8 Tiene proteína C reactiva baja
Esta proteína, también llamada PCR, puede ser un indicador temprano de inflamación en su cuerpo, que si se encuentra en las arterias, podría provocar una enfermedad cardíaca, un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Un estudio reciente mostró que los niveles altos de PCR predijeron un riesgo tres veces mayor de sufrir un ataque cardíaco. Por lo general, el médico solo puede determinar los niveles de esta proteína si tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca y tiene la presión arterial alta, el colesterol alto o es fumador. Si está por debajo de 3,0 mg / dL, felicitaciones, su corazón no está inflamado.
9 Tu frecuencia cardíaca máxima es alta
Para los fanáticos del fitness, realmente puede probar su frecuencia cardíaca usted mismo en una cinta de correr, bicicleta de spinning o elíptica haciendo ejercicio tan fuerte como pueda durante tres minutos, luego revise su frecuencia cardíaca. Si está cerca del 70% o el 85% del máximo para su edad (220 - su edad), entonces está en el objetivo. Para conocer nuestras recomendaciones de las mejores máquinas cardiovasculares en cualquier gimnasio, consulte aquí.
10 Te recuperas rápidamente
Un corazón fuerte y sano significa que puede ralentizarse rápida y suavemente. Para probarlo, inmediatamente después del ejercicio más intenso que realice, controle su frecuencia cardíaca. Tome nota y luego deje de hacer ejercicio por completo, y revíselo nuevamente dos minutos después. Los números que son al menos un 80% o más que su frecuencia cardíaca máxima, o que muestran que su frecuencia cardíaca disminuyó en 66 latidos o más en los últimos dos minutos, significan que está en excelente forma, y si está buscando un asesino entrenamiento, aquí está el mejor para Destierra tu vientre ... y el aburrimiento.
