Tener un dolor o una lesión, incluso uno que parezca menor en el gran esquema de las cosas, puede interferir con su capacidad para mantenerse físicamente activo. El dolor de muñeca, por ejemplo, puede surgir en cualquier momento que necesites ejercitar tu destreza, lo que hace que las tareas cotidianas sean incómodas. Sin embargo, Julie Pitois , LMT, CAMTC, fisioterapeuta y presidente de Sistemas deportivos PRO A COL , dice que existe un truco sencillo para eliminar el dolor de muñeca cuando tiene una causa fundamental en particular. Aquí le mostramos cómo solucionar el dolor de muñeca en segundos, utilizando su sencilla técnica de estiramiento.
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El dolor de muñeca es un problema común.
Cuando las personas experimentan dolor en la muñeca, la causa más frecuente es una lesión aguda o una condición de salud subyacente.
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De acuerdo con la Clínica Cleveland , el dolor causado por una lesión generalmente aparece repentinamente y a menudo es el resultado de un uso excesivo, esguinces, caídas, fracturas óseas o nervios pinzados. Mientras tanto, el dolor de muñeca causado por problemas de salud tiende a 'acumularse con el tiempo'. Esto puede ocurrir debido al síndrome del túnel carpiano, tendinitis de la muñeca, bursitis, artritis de la muñeca, quistes ganglionares u otras causas.
Una causa común es que los huesos del carpo están fuera de lugar.
En una reciente publicación de instagram Pitois compartió que una causa común de dolor en la muñeca es cuando los huesos del carpo se salen de su lugar.
'Tuve una cliente que vino y ha estado haciendo mucho yoga para una práctica de yoga, y cada vez que hace un perro boca abajo, le duele justo aquí en la muñeca', dice Pitois, sosteniendo el brazo de un esqueleto modelo.
'En la muñeca en particular hay ocho pequeños huesos del carpo que pasan por aquí y se mueven independientemente unos de otros', explica, señalando los huesos que unen la muñeca y el dorso de la mano. Si intentas realizar una extensión de muñeca, estos huesos pueden salirse de su lugar, lo que hace que el movimiento sea extremadamente doloroso, advierte Pitois.
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Las personas a menudo no entienden la fuente de su dolor.
Debido a que existen muchas explicaciones posibles para el dolor de muñeca, no es raro que las personas malinterpreten por qué ocurre. De hecho, Pitois dice que con demasiada frecuencia las personas empeoran el problema al intentar tratar la enfermedad equivocada.
'La gente se esforzará muchísimo pensando que es un problema de flexibilidad, pero en realidad es un problema de movilidad articular', dice el fisioterapeuta.
Pitois tiene un truco sencillo para eliminar el dolor de muñeca.
¿Las buenas noticias? Pitois dice que hay un truco sencillo que puede ayudarte a solucionar el problema. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Comience envolviendo el pulgar y el índice de la mano opuesta alrededor de los huesos de la muñeca afectada. 'No deberías sentir entumecimiento ni hormigueo en los dedos; simplemente mantenlos rectos para que no se muevan', dice. Manteniendo rectos los dedos de la mano lesionada, gire la muñeca en tres círculos grandes en una dirección y luego tres círculos más en la otra dirección.
'Lo que vas a sentir, potencialmente, es un chasquido y un chasquido. Lo que significa que los huesos del carpo vuelven a su lugar', señala.
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Ya está ayudando a la gente a sentirse mejor.
Katie Notopoulos , corresponsal senior de Persona enterada, recientemente apoyó el enfoque de Pitois en X, anteriormente conocido como Twitter. 'Nunca he podido hacer yoga porque cualquier movimiento que ponga peso en mi muñeca es increíblemente doloroso. Entonces, ayer me sirvieron este Reel y... ¿lo arregló???? Estoy literalmente curado... ¿por Instagram? ???' escribió en la publicación, que hasta ahora ha obtenido 4,3 millones de visitas en dos semanas.
Sin embargo, los expertos añaden que conviene pedir cita con el médico si el dolor persiste. 'La mayoría de los casos de dolor de muñeca son leves y desaparecen por sí solos con reposo y tratamiento en el hogar', dice la Clínica Cleveland. 'Visite a un proveedor de atención médica si experimenta un dolor en la muñeca que no desaparece en unos días o si el dolor empeora'.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
