Es posible que la forma en que se ata los zapatos no parezca tan importante, pero cuando salga a correr por la carretera o los senderos, créanos: lo es. Desafortunadamente, un zapato mal atado o holgado es un factor en los tobillos torcidos, ampollas e incluso dolor en las espinillas. Entonces, si quiere correr lo mejor posible, todo comienza en el momento en que se ata antes de salir al trote.
Los corredores experimentados saben que puede proteger sus pies y mejorar su comodidad usando una táctica simple para atar cordones llamada 'Heel Lock', un nudo hermético que es diferente al nudo tradicional. Con la temporada de maratones de principios de otoño acechando a la vuelta de la esquina, nos tomamos la libertad de explicar este método en su totalidad. Bono: es genial para algo más que correr. Pruebe esta técnica antes de hacer cualquiera de estos Los 10 mejores ejercicios cardiovasculares para personas mayores de 40 años y te sentirás mejor y te verás mejor en poco tiempo.
1 Encuentra las patadas adecuadas.
Ninguna cantidad de tácticas para atarse los zapatos lo ayudará si no puede soportar los zapatos que usa. Encuentre un par de zapatos para correr que sean ajustados pero no apretados, y sienta más como una extensión de su cuerpo que como una prenda. . Si se ven geniales, eso también es genial: cualquier cosa para aumentar tu confianza durante un entrenamiento es una gran cosa. Y si necesita algo de inspiración, consulte el los 5 mejores pares de zapatillas para correr del año .
2 Átelos.
Átese los zapatos normalmente: de afuera hacia adentro, alternando los lados. (Sí, ha estado haciendo bien esta parte). El cordón de afuera hacia adentro ceñirá el zapato con un ajuste más ceñido alrededor de su pie que el cordón de adentro hacia afuera.
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3 No olvide el hoyo final.
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¿Conoces ese segundo agujero en la parte superior de tus zapatos? Bueno, resulta que ese agujero no es superfluo. De hecho, es el componente más esencial del 'bloqueo del talón'. Este método en particular llega de la gente de Illumiseen , una empresa que fabrica accesorios de seguridad LED para corredores, ciclistas y perros.
Y recuerde: mientras toma medidas para mitigar las lesiones, asegúrese de dominar los 5 estiramientos de calentamiento más esenciales de todos los tiempos .
4 Crea bucles.
Pasa tus cordones a través de estos agujeros desde el afuera , y sin lados alternos, como se ve en la foto de arriba. Esto debería crear dos bucles a cada lado del zapato. Usarás estos bucles para anclar eventualmente el nudo final.
5 Cruza los cordones.
Ahora, vuelva a alternar los lados y pase los cordones por los bucles opuestos, como se ve en la foto de arriba. Los cordones terminan tirando unos contra otros, creando una sujeción hermética contra la lengüeta del zapato. Este nudo no se deshará pronto.
6 Tirar dow norte , no hacia arriba.
A partir de ahí, bájate los cordones. estrechamente . Si tira hacia arriba, eso da como resultado una holgura no deseada, que finalmente deja espacio adicional en el talón, lo que puede provocar ampollas.
7 Ate normalmente.
A continuación, átese los zapatos como siempre lo ha hecho. Si puedes, haz un nudo doble para que no corras el riesgo de que se desaten mientras corres por el parque. Si está usando cordones de 54 pulgadas (es probable que lo haga, ya que eso es estándar para la mayoría de los pares de zapatos para correr), tendrá suficiente holgura para un nudo doble.
8 Sienta su talón.
Intenta meter el dedo en el talón. El zapato debe estar pegado al talón hasta el punto en que sea difícil deslizar el dedo hacia adentro.
9 Toque sus dedos de los pies.
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Del mismo modo, los dedos de los pies deben estar alineados con la parte delantera del zapato. Con todo, los zapatos deben ajustarse como guantes.
10 Empiece a correr.
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