Perder peso Hacerlo rápidamente puede parecer un objetivo desalentador, especialmente si quieres evitar algo ineficaz como una dieta estricta. Pero es posible, según Jenna Rizzo , preparador dietético y fitness. En una reciente vídeo de tiktok , Rizzo compartió su plan de cinco puntos sobre cómo perder peso rápidamente, diciendo que es la serie exacta de pasos que seguiría si quisiera perder 20 libras en (aproximadamente) dos meses. Unos pequeños cambios en el estilo de vida, combinados con una intencionalidad clara, pueden ser de gran ayuda. Siga leyendo para ver qué recomienda Rizzo.
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1 Expresa tu intención y establece límites.
Desde el principio, debes tener claros tus objetivos e intenciones, no sólo contigo mismo, sino también con quienes están en tu círculo íntimo.
'Haría saber mi compromiso a mis amigos y familiares desde el principio', dice Rizzo en su vídeo. 'Seamos realistas, a veces nuestra familia y amigos pueden ser realmente insensibles a nuestros objetivos de pérdida de peso. Tienden a sobrepasar un poco los límites y dicen: 'Estamos bien tal como eres', 'Un bocado no te hará daño'. ' 'Un trago no te matará'; estoy seguro de que lo has oído antes'.
Hay otro beneficio al expresar tus intenciones. Un estudio de 2022 publicado en Fronteras en psicología sugirió que hacer ejercicio con una intención positiva conduce a entrenamientos más efectivos.
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2 Ve al gimnasio... con un plan.
Rizzo dice que deberías ir al gimnasio tres días a la semana para seguir un programa estructurado de entrenamiento de fuerza. Ella recomienda 'el entrenamiento de fuerza específicamente porque quema más calorías que el ejercicio cardiovascular solo' y puede estimular naturalmente su metabolismo. Mientras tanto, un programa estructurado es para que usted comience sabiendo exactamente lo que le espera.
'Cuando vas al gimnasio sin un plan, te estás preparando para el fracaso', señala Rizzo.
Según lo informado por Los New York Times , existe un consenso cada vez mayor entre los investigadores de la salud de que levantamiento de pesas es una de las mejores actividades que puedes hacer para aumentar tu longevidad.
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3 Camine literalmente un solo día.
No es necesario caminar una hora todos los días (de hecho, Rizzo lo desaconseja, simplemente por motivos de gestión eficaz del tiempo), pero sí enfatiza que una caminata diaria debe convertirse en un elemento obligatorio en su estilo de vida. Una o dos caminatas al día, de 10 a 15 minutos por caminata, pueden ayudarlo a evitar permanecer sedentario todo el día, y cada caminata de 10 minutos probablemente se reduzca a aproximadamente 1000 pasos. (Bonificación: ¡caminar es gratis!)
Probablemente hayas escuchado la cifra de '10,000 pasos' con respecto a cuánto debes caminar por día, aunque esa no es una estadística monolítica. como el Mayo Clinic Como señala, el estadounidense medio da entre 3.000 y 4.000 pasos al día. No es necesario que la cantidad a la que debes aspirar sea exactamente 10 000 pasos (cada persona es diferente), pero comienza por ver si puedes aumentar tu cuenta diaria en 1000 o 2000 pasos y luego ve subiendo desde allí.
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4 Controle las calorías y las proteínas.
Para perder peso rápidamente, no es necesario hacer muchos cálculos, pero Rizzo dice que debes realizar un seguimiento de dos estadísticas: cuántas calorías estás consumiendo y cuánta proteína estás consumiendo. Controlar tus calorías puede ayudarte a mantener un déficit; en otras palabras, 'comer menos en un día de lo que estás quemando', dice Rizzo, mientras que las proteínas pueden ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
El seguimiento de estos datos es relativamente fluido hoy en día. Aplicaciones populares de dieta y fitness como MyFitnessPal, que está disponible en ambos iPhone y Androide dispositivos, le permiten controlar su consumo.
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5 Duerme siete horas cada noche.
El quinto y último consejo de Rizzo para perder peso rápidamente es también el más sencillo al que comprometerse: dormir. Mucho. Cada noche. El Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche. No dormir lo suficiente puede anular tus esfuerzos por perder peso, reduciendo la capacidad del cuerpo para quemar grasa, según el Fundación para dormir .
Corta en ambos sentidos: según el Fundación para dormir , a los adultos que hacen ejercicio regularmente también les resulta más fácil conciliar el sueño por la noche. Rizzo lo resume: 'Me voy a la cama a tiempo todas las noches'.
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Ari Notis Ari es editor especializado en noticias y estilo de vida. Leer más
