El deseo de perder peso no suele ser una necesidad de esperar y ver. La mayoría de nosotros que nos damos cuenta de que necesitamos perder algunos kilos preferiríamos que el proceso ocurriera ayer. Aunque la mayoría de los expertos dicen que un enfoque lento y constante es clave para lograr una pérdida de peso sostenible, es posible perder peso más rápidamente, siempre y cuando esté dispuesto a aceptar algunas advertencias. Estas son nueve estrategias seguras y comprobadas para perder peso rápidamente, según expertos en la materia.
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Pruebe el ayuno intermitente
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'El ayuno intermitente (AI) se ha convertido en un método popular y potencialmente eficaz para lograr una rápida pérdida de peso cuando se realiza correctamente', dice Dra. Suzanne Manzi , un médico radicado en Texas que está certificado en medicina de la obesidad. 'Este enfoque alterna entre períodos de alimentación y ayuno, lo que puede conducir a una reducción natural de la ingesta de calorías y promover la pérdida de grasa'.
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Comience con una ventana de 12 horas
Para practicar el ayuno intermitente de forma segura, Mazni recomienda comenzar con un período de ayuno menos restrictivo, como 12 horas de ayuno, incluidas las horas de sueño, y aumentarlo gradualmente. 'Es importante mantener una dieta equilibrada durante los períodos de alimentación, centrándose en alimentos ricos en nutrientes para garantizar que el cuerpo reciba vitaminas y minerales esenciales', dice Manzi. 'La hidratación es clave, así que bebe mucha agua durante el día'. Y siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen nuevo.
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Recuerda tu 'por qué'
'Lograr una pérdida de peso rápida puede ser una tarea desafiante. Sin embargo, el primer y más importante paso es siempre recordar el 'por qué'', dice Cameron Segura, RDN , un dietista registrado con sede en Denver que se especializa en la salud de los hombres y la pérdida de peso. 'Conocer el motivo detrás de su objetivo de pérdida de peso puede ayudarle a mantenerse motivado y concentrado en su objetivo'. ¿Es para caminar sin cansarse? ¿El deseo de estar ahí para sus nietos en los próximos años? Segura recomienda anotar ese 'por qué' y tenerlo a mano. 'Habrá momentos en los que tu fuerza de voluntad y motivación disminuirán, y durante esos momentos, siempre podrás recordar el significado más profundo detrás de tu objetivo', dice. 'Cuando sabes tu 'por qué', esto siempre te llevará a tu cómo'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Lleve un diario de alimentos
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Los expertos dicen que la mayoría de las personas subestiman la cantidad de calorías que consumen diariamente entre un 20% y un 50%. Llevar un diario de alimentos puede ayudarle a darse cuenta de cuánto está comiendo realmente y, quizás igual de importante, por qué está comiendo; puede que no tenga nada que ver con el hambre. 'Hacer un seguimiento de sus hábitos y patrones dietéticos es crucial para identificar los desencadenantes de una alimentación poco saludable', dice Segura. 'Llevar un diario de alimentos puede ayudarle a ser más consciente de lo que come y a identificar cualquier comportamiento alimentario poco saludable'. De acuerdo a un estudio publicado En el American Journal of Preventative Medicine, llevar un diario de alimentos sólo dos días a la semana puede provocar una pérdida de peso significativa.
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Cambie los alimentos procesados azucarados por alimentos integrales
'Los alimentos procesados suelen tener un alto contenido de azúcar y sodio, lo que puede contribuir al aumento de peso y la obesidad', dice Reda Elmardi, RD, CPT , dietista registrada y entrenadora personal en la ciudad de Nueva York. 'Los alimentos integrales contienen otros nutrientes que su cuerpo necesita, como fibra y antioxidantes, que pueden ayudar a promover la pérdida de peso. Asegúrese de incluir muchas frutas, verduras y fuentes de proteínas magras en su dieta'.
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Evite comer tarde en la noche
'Comer tarde por la noche es un hábito común asociado con la obesidad y otros problemas de salud', dice Elmardi. 'Comer tarde en la noche aumenta los niveles de grelina, que es una hormona que estimula el apetito. Los niveles de grelina también aumentan a lo largo del día, así que coma muchos alimentos nutritivos más temprano en la mañana antes de romper el ayuno más tarde en la noche'.
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Haz entrenamiento cardiovascular y de fuerza con regularidad
'Para perder peso rápidamente, es crucial realizar actividad física que incluya una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza', dice el Dr. Praveen Guntipalli, médico doblemente certificado en medicina interna y medicina de la obesidad y director médico de Spa Médico Sanjiva en dallas. 'Esta combinación puede ayudar a maximizar la quema de calorías y aumentar la tasa metabólica'.
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Únase a una comunidad
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El proceso de pérdida de peso 'no se trata sólo del cuerpo, sino también de la mente', dice Guntipalli. 'Mantenerse motivado puede ser difícil, por eso sugiero utilizar el sistema de compañeros para crear una asociación que fomente el estímulo mutuo y la responsabilidad'. Las aplicaciones para bajar de peso como Noom pueden proporcionar programas estructurados y apoyo comunitario que pueden mantenerlo encaminado.
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Pruebe los medicamentos para bajar de peso
'Adoptar una dieta saludable y un régimen de ejercicio es la mejor y más segura manera de perder peso, sin excepción. Es cierto que tampoco es el método más rápido', dice el Dr. Sergio Álvarez, director ejecutivo y director médico de Mía Estética en Miami. 'Si desea perder peso de manera segura y no recuperarlo, recomendamos e incluso insistimos en que intente adoptar un estilo de vida saludable. Sin embargo, podemos ayudarlo a acelerar su éxito con uno de dos medicamentos recetados: semaglutida y tirzepatida'.
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Pierda hasta el 30% de su peso corporal en poco más de un año
La semaglutida está aprobada por la FDA como medicamento para bajar de peso y en ensayos clínicos ayudó a las personas a perder el 20% de su peso corporal en poco más de un año. La tirzepatida ha mostrado resultados aún mejores, y algunas personas pierden hasta el 30% de su peso corporal en el mismo período de tiempo. 'Estos dos medicamentos pueden brindarle un excelente apoyo en su proceso de pérdida de peso', dice Álvarez. 'Pero generalmente debe tener un IMC de 30 o más para calificar para recibirlos. Si tiene problemas de salud relacionados con el peso, es posible que pueda calificar para estos medicamentos con un IMC más bajo de 27'.
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Desafíos de seguros
Desafortunadamente, muchas compañías de seguros no cubren los medicamentos a menos que tenga diabetes tipo 2. Y no son el fin de la pérdida de peso. 'Estos medicamentos, aunque increíblemente efectivos, no son atajos para perder peso', dice Álvarez. 'Las personas que no los combinan con cambios saludables en el estilo de vida generalmente recuperan todo el peso que perdieron cuando dejan de tomar estos medicamentos'.
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Obtenga soporte personalizado
'La evidencia sobre la efectividad a largo plazo de la pérdida rápida de peso es mixta, y muchos estudios muestran que varias dietas dan como resultado una pérdida de peso similar con el tiempo', dice Dr. Alex Foxman, FACP , director médico de Achieve Health and Weight Loss en Beverly Hills, California. 'La clave del éxito parece ser el cumplimiento de la dieta más que la dieta en sí. Los programas de pérdida de peso administrados clínicamente, que incluyen un enfoque de equipo con dietistas, profesionales del ejercicio y supervisión médica, son opciones mucho más exitosas y seguras a corto plazo. y manejo a largo plazo de la obesidad'.
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Consultar a un médico
Y añade: 'Mi opinión médica es que no se recomienda perder peso rápidamente, pero si se debe considerar, se debe abordar con una estrategia que incluya supervisión médica, un enfoque en patrones de alimentación saludables y sostenibles y una comprensión del potencial riesgos involucrados. Es crucial adoptar una dieta que no solo cree un balance energético negativo sino que también enfatice la buena calidad de los alimentos para promover la salud en general y siempre bajo la supervisión de un profesional médico con experiencia en el manejo de la obesidad'.
miguel martín Michael Martin es un escritor y editor experimentado en la ciudad de Nueva York. Se especializa en ayudar a las personas a tomar decisiones que mejoren su salud, nutrición, finanzas y estilo de vida. Leer más
