Escaso de una pesadilla o una alarma de auto errante, es la peor manera de despertarse sobresaltado. Te levantas de la cama, buscas a tientas un interruptor de luz en la oscuridad y caminas por el pasillo hasta el baño. Sí, tienes que orinar en mitad de la noche. De nuevo.
El nombre oficial de la afección que llamamos 'orinar en mitad de la noche' es nicturia. Como señaló un urólogo en un 2019 El Correo de Washington columna , la nicturia es sorprendentemente común. Una de cada tres personas lo experimenta a lo largo de su vida. Y mientras que las mujeres tienden a empezar a experimentarlo después de los 30 años, las personas, independientemente del género, son igualmente susceptibles después de los 50 años.
Por supuesto, en lo que respecta a las condiciones médicas, la nicturia no es exactamente la cosa más debilitante del planeta, pero aun así sigue siendo exasperantemente inconveniente. La buena noticia, sin embargo, es que existen algunos trucos para dormir profundamente. Aquí, un médico comparte tres formas sencillas de dejar de orinar tanto por la noche.
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¿Por qué orinas por la noche?
De acuerdo con la Mayo Clinic , la nicturia puede estar asociada con varias condiciones de diversa gravedad. En algunos casos, orinar con frecuencia durante la noche podría ser un signo de una infección del tracto urinario, una estenosis uretral, prostatitis o una infección renal . En el extremo más grave, la nicturia se asocia con el cáncer de vejiga. Algunas de las otras causas, sin embargo, son más benignas: usted bebe alcohol y cafeína con regularidad (y tiende a hacerlo cerca de la hora de acostarse) o está embarazada.
La única forma de estar seguro de la causa fundamental de su nicturia es consultar con su médico. Mientras tanto, los siguientes tres consejos pueden ayudarle a gestionar el problema.
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1 Cortar la ingesta de agua dos horas antes de acostarse.
'Beba agua de lenguado más temprano en el día'. Janine Bowring , ND un experto en medicina naturopática y autor del best-seller El millonario sano , dijo en un Vídeo de TikTok ahora viral . 'Aproximadamente dos horas antes de acostarte, lo que realmente deseas es disminuir tu hidratación. Comienza tu día con la hidratación adecuada y agrega un poco de sal al agua'.
Tiene sentido dejar de beber antes de acostarse. ¿Pero qué es el agua única? Aunque existen algunas divergencias entre las marcas, el agua de lenguado (pronunciada so-lay) es esencialmente agua de manantial normal con un poco de sal del Himalaya mezclada.
Piense en ello como súper agua: como lo señala el Centro de salud y bienestar Park View , el agua de lenguado contiene una serie de electrolitos y minerales que te mantienen hidratado por más tiempo, promueven una digestión más saludable y, además, te ayudan a dormir mejor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Orinar dos veces antes de acostarse.
Probablemente ya orines antes de acostarte todas las noches. Pero según Bowring, siempre debes asegurarte de hacerlo una segunda vez, si quieres minimizar la frecuencia con la que orinas en medio de la noche.
'Vacia tu vejiga dos veces antes de acostarte', dijo Bowring. 'Lo ideal es orinar en el último momento de la noche. Y luego esperar unos momentos y luego orinar un poco más. Te sorprenderá la cantidad de orina que aún puede quedar en tu orina. tu vejiga justo antes de acostarte'.
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3 Despierta con el amanecer.
El último consejo de Bowring está sacado directamente de Ben Franklin cuaderno, y lo describió como el 'más importante': entrénese para despertarse con el amanecer y maximizar las horas de vigilia que pasa durante el día.
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Probablemente ya sepa que dormir bien conlleva una serie de beneficios para la salud; Seguir un ciclo de sueño sólido ayuda a mantener el metabolismo, el sistema inmunológico, la temperatura corporal central y la función cognitiva, según el Fundación para dormir . Pero entrenar su ritmo circadiano también puede ayudar a vencer un caso persistente de nicturia.
'Mira la luz del sol de la mañana', dijo Bowring. 'Esto entrenará sus ritmos circadianos para orinar durante el día y menos luz durante la noche, porque la oscuridad simula esa desaceleración de la micción durante la noche'.
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