Si está buscando una forma sencilla de mejorar su salud, las investigaciones demuestran cada vez más que una rutina de caminata funciona de maravilla. De hecho, un estudio reciente encontró que caminar poco menos de 4.000 pasos por día puede reducir su riesgo de mortalidad por todas las causas y mejorar significativamente su condición cardiovascular. Ahora, los expertos dicen que una nueva tendencia de acondicionamiento físico llamada 'rucking', la práctica de caminar con una mochila con peso, ofrece beneficios aún más espectaculares para la salud y la longevidad.
Una vez reservada para aquellos en entrenamiento militar y fanáticos acérrimos del fitness, la gente común ahora está incorporando la tendencia en sus rutinas diarias de ejercicio, y con excelentes resultados. ¿Listo para transformar tu estado físico y agregar años a tu vida? Aquí le mostramos cómo comenzar con esta forma de ejercicio de bajo nivel y alto impacto.
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'Nacimos para hacer alboroto', dicen los expertos.
En la sociedad moderna, es fácil evitar el inconveniente de cargar objetos pesados, en detrimento de nuestra salud. Rucking nos devuelve a los movimientos primarios de los que solía depender nuestra supervivencia.
'Nacimos para correr y nacimos para hacer ruck. Como cazadores persistentes, perseguíamos a nuestras presas y luego las llevábamos de regreso, sobre nuestras espaldas, a menudo a través de largas distancias', explica Tom Holanda , MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo del ejercicio y autor de El plan de microentrenamiento .
Rucking viene con algunos beneficios físicos importantes.
Rucking requiere dos tipos importantes de ejercicio, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, y los combina en una rutina de ejercicios perfecta. Es difícil exagerar los beneficios. Al tomar su rutina habitual de caminata y agregarle una mochila o mochila con peso (de ahí el término 'rucking'), puede aumentar la fuerza de sus huesos, desarrollar músculos, perder grasa y agregar años a su vida.
'Cargar peso adicional mientras se camina involucra varios grupos de músculos, mejorando tanto la fuerza como la resistencia. Esto puede ser particularmente beneficioso para las personas que buscan mejorar su estado físico general o para aquellos que entrenan para eventos que involucran actividades de carga', explica Maksym Babych , MBA, un entrenador profesional de triatlón y dietista.
'Rucking también puede aumentar la intensidad de un entrenamiento de caminata, lo que lleva a una mayor quema de calorías en comparación con caminar regularmente', dice. Mejor vida. 'El peso añadido requiere más energía, lo que lo convierte en una opción eficaz para quienes buscan perder peso o mantener una composición corporal saludable'.
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Rucking te pone en bajo riesgo de sufrir lesiones.
Rucking es un desafío, pero si tomas ciertas precauciones de seguridad, es poco probable que provoques lesiones.
'Lo que realmente distingue al rucking de caminar o correr tradicional es su menor riesgo de lesiones y, al mismo tiempo, es mejor para la condición física', explica. mike millerson , ex sargento del ejército estadounidense y superviviente con Sobrevivir a la naturaleza . 'Correr, especialmente en superficies duras, a menudo provoca lesiones en las articulaciones debido al alto impacto. Rucking reduce este riesgo significativamente al promover un ritmo más lento y constante. Desarrolla los músculos centrales y de la espalda, lo que resulta en una mejor postura y fuerza general'.
Millerson agrega que para las personas en el proceso de desarrollar sus habilidades físicas, el rucking sirve como un trampolín antes de avanzar hacia ejercicios más intensivos y de alto impacto.
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He aquí cómo empezar.
Al igual que otras formas de ejercicio, puede tomar tiempo acostumbrarse al rucking. Los expertos recomiendan adaptarse a su nueva rutina para evitar tensiones o uso excesivo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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'Pruébelo una vez por semana durante un par de semanas antes de agregar otras sesiones. Lo mejor para la mayoría de las personas sería tres veces por semana para no terminar con el uso excesivo de cepas del paquete', dice Raquel MacPherson , CPT, entrenador personal certificado y panelista experto en Reseñas de gimnasio en garaje . 'Es importante realizar un entrenamiento cruzado con cualquier actividad que pueda causar estrés repetido en articulaciones y músculos específicos, especialmente cuando te estás acostumbrando al ejercicio'.
Además, querrás asegurarte de que la mochila te quede bien y comenzar con poco peso. 'La presión puede aumentar con el tiempo. Aumente lentamente el peso a medida que esté en forma y se acostumbre a cargarlo, y haga los ajustes necesarios en su mochila para evitar tensión y tensión en la espalda, el cuello y los hombros', aconseja MacPherson.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
