Cuando pensamos en salud cognitiva , tendemos a pensar en la mente como algo que debemos entrenar, mantener y manipular para mantenernos alerta. Sin embargo, los expertos dicen que mantener su cerebro joven y saludable tiene más que ver con sus hábitos de salud más amplios que con cualquier programa o producto que estimule el cerebro. De hecho, dicen que hay varias cosas sencillas que puedes hacer todos los días para garantizar que tu salud cognitiva permanezca intacta a medida que envejeces. Continúe leyendo para conocer los siete hábitos diarios que pueden mantener su cerebro joven, según neurólogos, geriatras y otros médicos de primer nivel.
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1 Muévanse.
Ya sabes que hacer ejercicio con regularidad es bueno para tu físico, pero es posible que no sepas que hacer ejercicio también es crucial para mantener tu cerebro joven y saludable.
Verna Porter , médico, un neurólogo y director de Demencia, Enfermedad de Alzheimer y Trastornos Neurocognitivos del Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California, dice que hacer ejercicio con regularidad puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un 50 por ciento. La clave, dice, es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos por día, de cuatro a cinco días a la semana.
'El ejercicio puede frenar el deterioro cognitivo existente al estabilizar conexiones cerebrales más antiguas (sinapsis) y ayudar a hacer posibles nuevas conexiones. Lo ideal es aumentar la actividad física mediante una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza', dice. Mejor vida.
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2 Desafía tu mente con actividades que estimulan el cerebro.
Si bien los expertos coinciden en que no hay necesidad de trucos cuando se trata de salud cognitiva, sí dicen que mantenerse estimulado mentalmente también puede ayudar a mantener el cerebro joven y reducir el riesgo de deterioro cognitivo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Así como los músculos se debilitan si no se utilizan, nuestro cerebro puede perder su ventaja si no se lo estimula con regularidad', explica Alejandro Alva , MD, psiquiatra y director médico del Centro de Salud Mental de San Diego . 'Actividades como leer, resolviendo acertijos , o aprender una nueva habilidad puede mantener tu cerebro alerta. Piensa en ello como un ejercicio para tu cerebro: cuanto más lo desafías, más fuerte y flexible se vuelve'.
3 Pasa algún tiempo con tus seres queridos.
Otra forma de mejorar la salud de su cerebro es conectarse estrechamente con los demás. 'Mantenerse socialmente comprometido puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia en el futuro; mantener una red sólida de familiares y amigos es muy importante', dice Porter.
Si bien las llamadas telefónicas o las videollamadas son mejores que permanecer solo, el neurólogo dice que socializar cara a cara es especialmente beneficioso. Si tiene dificultades para establecer conexiones, ella sugiere unirse organizaciones de voluntarios , clubes, grupos sociales, clases grupales o al menos pasar tiempo en lugares públicos como parques o museos.
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4 Elija alimentos saludables.
Otra forma de mejorar la salud de su cerebro y mantenerlo joven es eligiendo alimentos bien pensados, dice Scott Kaiser , MD, un geriatra y el director de salud cognitiva geriátrica para el Instituto de Neurociencia del Pacífico en Santa Mónica, California. En particular, sugiere una dieta rica en nutrientes y centrada en plantas, rica en antioxidantes y fitonutrientes. Algunos ejemplos de alimentos saludables para el cerebro incluyen vegetales de hoja verde , bayas, té verde y nueces.
Para un plan de alimentación detallado, Porter sugiere el Dieta MENTE , que se asocia con un riesgo reducido de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer.
5 Practique una buena higiene del sueño.
Las investigaciones han relacionado durante mucho tiempo la falta de sueño y el deterioro cognitivo, por lo que es crucial practicar una buena higiene del sueño si desea mantener su cerebro joven y saludable.
Porter explica que esto puede deberse a que dormir mal conduce a niveles más altos de depósitos de beta-amiloide. El neurólogo los describe como 'una 'proteína pegajosa que obstruye el cerebro' e interfiere con la función cerebral'.
'Otros estudios enfatizan la importancia del sueño ininterrumpido para eliminar las toxinas cerebrales, incluido el beta-amiloide', añade.
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6 Pruebe la meditación consciente y la respiración profunda.
La meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a frenar el estrés al tiempo que inician una 'respuesta de relajación' en el cuerpo, explica Kaiser. Esto puede desencadenar una cascada de respuestas fisiológicas positivas: disminuir la frecuencia cardíaca, relajar los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, estimular los factores inmunológicos, reducir el azúcar en la sangre, mejorar el estado de ánimo y más. En conjunto, esto prepara el escenario para un cerebro más joven y saludable, dice el geriatra.
7 Consuma suficientes ácidos grasos omega-3 y magnesio.
Ya sea a través de su dieta o suplementos, también es importante asegurarse de obtener suficientes ácidos grasos omega-3 y magnesio , dice Robert Iafelice , MS, RDN, experto en nutrición de Establecer para establecer . 'Ambos nutrientes son importantes para una transmisión nerviosa óptima y para reducir la inflamación cerebral', dice.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
