El accidente cerebrovascular es el quinto causa de la muerte y la principal causa de discapacidad en los EE. UU., según el Asociación Estadounidense de Accidentes Cerebrovasculares . De hecho, aproximadamente la mitad de los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares mayores de 65 años experimentan movilidad reducida, lo que puede conducir a una menor calidad de vida.
Sin embargo, a pesar de esas aterradoras estadísticas, los expertos dicen que usted está en el asiento del conductor cuando se trata de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular . 'Afortunadamente, existen muchas estrategias para prevenir un primer evento cerebrovascular o para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular recurrente o AIT', dice Sandra Narayanan , MD, un neurólogo vascular certificado por la junta y cirujano neurointervencionista en Pacific Stroke & Neurovascular Center en Pacific Neuroscience Institute en Santa Mónica, California. De hecho, 'hasta el 80 % de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir con estos cambios en el estilo de vida', dice. Mejor vida . Siga leyendo para conocer los consejos de Narayanan sobre las cinco mejores formas de reducir drásticamente el riesgo de accidente cerebrovascular a cualquier edad.
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1 Dejar de fumar
Dejar de fumar es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, dice Narayanan. 'Fumar hace que tengas el doble de probabilidades de morir si tienes un derrame cerebral, y cuanto más fumas, cuanto mayor sea su riesgo de accidente cerebrovascular . Si fuma 20 cigarrillos al día, tiene seis veces más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular en comparación con un no fumador', dice la Asociación de Accidentes Cerebrovasculares del Reino Unido. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La organización explica que la presencia de nicotina y monóxido de carbono en los productos de tabaco es solo una de las razones por las que fumar y el accidente cerebrovascular están relacionados. 'Cuando inhala el humo del cigarrillo, el monóxido de carbono y la nicotina entran en el torrente sanguíneo. El monóxido de carbono reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y la nicotina hace que el corazón lata más rápido y eleva la presión arterial. Esto aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular'. dicen sus expertos.
¿Las buenas noticias? Dejar de fumar puede tener efectos de acción rápida. 'Dentro de ocho horas, sus niveles de oxígeno vuelven a la normalidad y los niveles de monóxido de carbono y nicotina se reducen a más de la mitad', afirma la Asociación de Accidentes Cerebrovasculares.
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2 Controle su presión arterial
Otra forma de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular es controlar la presión arterial, dice Narayanan. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), eso se debe a que ' Alta presión sanguínea puede hacer que las arterias que suministran sangre y oxígeno al cerebro revienten o se bloqueen'.
Dado que no puede administrar lo que desconoce, Narayanan dice que el monitoreo constante es clave. 'Mantenga una máquina de presión arterial (PA) en casa si tiene presión arterial alta y tome medidas diariamente. Anótelos y lleve el registro a las citas con su médico', aconseja. Agrega que su presión arterial objetivo debe ser inferior a 140/90 mm Hg (o inferior a 130/80 mm Hg para pacientes con diabetes mellitus).
3 Coma una dieta de estilo mediterráneo
Su dieta también puede tener un efecto profundo en su riesgo de accidente cerebrovascular, dice Narayanan. Por eso recomienda el mismo plan de alimentación saludable que ofrece la American Stroke Association (ASA) como medida de prevención del accidente cerebrovascular: la dieta mediterranea .
Narayanan señala que esta dieta en particular es rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado y frutos secos. 'También se centra en alimentos de origen vegetal mínimamente procesados', señala la ASA.
4 Ejercitarte diariamente
Agregar algo de actividad física a su día también puede ayudar reducir el riesgo de accidente cerebrovascular , dice Narayanan. Puede hacer esto 'de cualquier forma, incluso si son solo 10 minutos al día al principio', dice. Mejor vida .
Sin embargo, los expertos de Publicación de salud de Harvard diga que si puede, su objetivo debe ser 'hacer ejercicio a una intensidad moderada al menos cinco días a la semana' durante 30 minutos cada día . 'Si no tiene 30 minutos consecutivos para hacer ejercicio, divídalo en sesiones de 10 a 15 minutos varias veces al día', escriben.
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5 Controle su colesterol
Finalmente, controlar su colesterol también puede ayudarlo a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, y esto comienza con el control de sus niveles. Según la Clínica Cleveland, su colesterol de lipoproteínas de baja densidad (también conocido como LDL o 'colesterol malo') debe ser menos de 100 mg/dL . 'Si ya ha tenido un derrame cerebral o AIT, apunte a un LDL por debajo de 70 mg/dL', agrega Narayanan. Puedes lograr esto a través de cambios en la dieta y otros estilos de vida , sugiere la Clínica Mayo.
Controlar su colesterol puede parecer desalentador al principio, pero Narayanan insta a que no tenga que hacerlo solo. 'Conocer sus números y asociarse con los proveedores de atención médica apropiados (médicos de atención primaria, neurólogos o cardiólogos) para el seguimiento de rutina, el ajuste de medicamentos y el trabajo de laboratorio es fundamental', dice el neurólogo.
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Hable con un profesional médico para obtener más información sobre cómo reducir su colesterol o su riesgo de accidente cerebrovascular.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
