A medida que los mandatos de cuarentena continúan un mes más, la gente se vuelve cada vez más apática y ansiosa, a menudo etiquetando sus sentimientos como 'fiebre de cabina'. Probablemente hayas escuchado este término de pasada en algún momento de tu vida, pero es probable que nunca hayas pensado mucho en su validez. Y aunque la fiebre de cabina no es un diagnóstico médico oficial, los expertos aseguraron que es tan real como generalizada durante este período del pandemia de coronavirus .
'La fiebre de la cabina es otra forma de denominar confinamiento', dice Margaret J. King , PhD, señalando que se siente antinatural para los humanos porque va en contra de nuestra naturaleza ser libre. 'Cualquier cosa impuesta es un problema, especialmente para los estadounidenses, cuyo primer imperativo (regla) es la movilidad es igual a la libertad si no es móvil y no puede elegir su ubicación, incluso si es su propia casa, no es libre. Esto va directamente en contra de nuestro grano cultural ”, dice.
Los síntomas de la fiebre de cabina incluyen claustrofobia, irritabilidad, energía nerviosa y la abrumadora sensación de estar atrapado. Además, todos estos síntomas pueden, a su vez, conducir a mayor ansiedad y sentimientos de depresión. Sin embargo, el grado en que experimente la fiebre en la cabina depende de su personalidad, dice Judy Ho | , PhD, anfitrión de Vida supercargada .
'Las personas que están acostumbradas a estar en movimiento todo el tiempo, las personas que son más extrovertidas o que se ven a sí mismas como más activas físicamente van a tener más problemas', dice Ho. Además, las personas a las que se les diagnostica una enfermedad mental pueden encontrar este momento más difícil que la población en general.
'Los síntomas de la fiebre de la cabina son ejemplos de lo que los profesionales de la salud mental llamarían 'agitación psicomotora', que es el tipo de inquietud ansiosa que conduce a comportamientos como caminar de un lado a otro o hablar rápido', dice Elizabeth Brokamp , LPC. Las agitaciones psicomotoras, según Brokamp, a veces, aunque no siempre, pueden ser indicativas de trastornos psicológicos más graves. Sin embargo, si los está experimentando actualmente, es probable que se deban a los cambios en el estilo de vida causados por la pandemia.
¿Qué puedes hacer para encontrar alivio?
Además de apegarse a un horario , permitiendo que entre aire fresco en su hogar y no sentado durante períodos prolongados de tiempo, Ho sugiere explorar su creatividad y crear un espacio en su hogar que sea solo para usted. 'No tiene que ser una habitación completa, podría ser solo una esquina o una mesa', dice. 'Si crea y se sienta en ese espacio, le está indicando a su familia:' Ya sea que esté trabajando o tomando un descanso, aquí es donde debo estar ahora y no me gustaría que me molesten '. '
Aunque mantener un horario es importante y proporciona una sensación de normalidad, Ho también sugiere cambiar las cosas de vez en cuando. 'Si normalmente hace ejercicio a primera hora de la mañana y luego responde al correo electrónico, cámbielo algunas veces; envíe primero el correo electrónico y luego haga ejercicio', dice. Además, Ho dice que Evite depender de su teléfono y televisión. como sus principales fuentes de escape. Prueba un montón de cosas para ver el tamaño aprende a entretenerte solo en su hogar, y ver su hogar como un patio de recreo ', dice ella.
Otro factor importante para controlar con éxito su fiebre de cabina es tratar de ser lo más paciente posible con las personas que lo rodean. 'Una vez que te pones irritable y tienes una discusión, es posible que no sientas que tienes espacio para alejarte', dice Ho. 'Pero creo que todavía se aplican todas las reglas de la buena comunicación: pídales espacio'. Sin embargo, cuando lo haga, dígale a la persona cuándo regresará, en lugar de desaparecer por un período de tiempo desconocido, dice ella.
La conclusión general es darse a sí mismo, ya los demás, un descanso. Tenga en cuenta que, hasta cierto punto, todos se sienten atrapados y ansiosos. Ho dice que lo aproveches al máximo y que intentes darle un giro positivo a lo que sientes diciéndote a ti mismo: 'Esto es seguridad para mí y para mi comunidad. Me estoy protegiendo a mí mismo y a los demás al hacer esto '.
Para obtener más consejos de expertos sobre cómo lidiar con los efectos del distanciamiento social, consulte 17 consejos de salud mental para la cuarentena por parte de los terapeutas .
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