Lo entendemos: es difícil conciliar el sueño en estos días. Entonces, una vez que haya encontrado un posición para dormir que funcione para usted , tiendes a apegarte bastante a él. Sin embargo, algunas posiciones son mejores para su salud que otras, y hay una en particular que es la peor. Los expertos médicos coinciden unánimemente en que Dormir boca abajo podría provocar varios problemas de salud a corto y largo plazo. . De acuerdo a Alex Savy , entrenador certificado en ciencias del sueño y el fundador de SleepingOcean, 'dormir boca abajo se considera la posición menos saludable por varias razones'.
Neurólogo, especialista en sueño y consejero medico para WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, explica que 'a corto plazo, puede experimentar dolores y molestias después de una noche de dormir boca abajo, pero a la larga, puede provocar problemas más graves'. Para ver por qué es tan peligroso dormir boca abajo, sigue leyendo. Y para obtener una manera fácil de descansar mejor por la noche, consulte Usarlos justo antes de acostarse podría ayudarlo a dormir, según un estudio .
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¿Es común dormir boca abajo?
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El dieciséis por ciento de las personas durmientes boca abajo , mientras que la mayoría de las personas (74 por ciento) duerme de lado, según una encuesta de 2012. Pero si estás entre esa porción de personas que lo hacen dormir boca abajo , está poniendo en riesgo el cuello, la espalda, las caderas, la cabeza, los pulmones y el corazón. Siga leyendo para descubrir cómo, y para obtener más consejos sobre un sueño saludable, Nunca ponga esto en su cuerpo antes de acostarse si quiere dormir, dicen los médicos
¿Qué le hace dormir boca abajo a su cuello y espalda?
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'La mayoría de los problemas que se derivan de dormir boca abajo son el resultado de la posición de la columna', dice Savy. 'Cuando se recuesta sobre el estómago, la columna pierde su curvatura natural y puede experimentar tensión o tensión. Los músculos de la espalda también pueden verse afectados, lo que puede causar dolor de espalda en la mañana.'
Dormir boca abajo también puede causar 'hiperlordosis, o arqueamiento excesivo, de la columna lumbar', dice fisioterapeuta Kristen Gasnick , DPT. La posición aumenta la presión sobre la espalda baja. Esto provoca un aumento del dolor de espalda, especialmente en afecciones como la estenosis espinal y la espondilólisis ”.
Y luego, está el daño a tu cuello. 'Para respirar mientras está acostado boca abajo, debe girar el cuello hacia un lado. Esto crea una torsión en el cuello y lo desalinea con la columna ', dice Savy. Si gira el cuello hacia un lado con más frecuencia, 'un lado de nuestro cuello se tensa y el otro se debilita', agrega. fisioterapeuta y cofundador de GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Pueden formarse nudos y tensión en su cuello, provocando dolores y molestias cotidianas. Con el tiempo, esto podría provocar problemas de cuello más graves.
Ratti dice que dormir boca abajo también 'ejerce más presión' sobre el corazón y los pulmones. Y para obtener más información útil directamente en su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
¿En qué más puede resultar dormir boca abajo?
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Además de lastimarte el cuello y la espalda, dormir boca abajo 'pone nuestras caderas en una posición de rotación anterior', señala Lombardo, lo que 'podría aumentar la curva de nuestra columna lumbar, lo que puede crear problemas de disco con el tiempo'.
Healthline dice que una hernia de disco es otra riesgo que conlleva dormir boca abajo . Una hernia de disco es 'cuando hay una ruptura del disco gelatinoso entre las vértebras. Cuando este gel sobresale del disco, puede irritar los nervios ”, señalan.
Además de su cuello, espalda y caderas, la posición para dormir también puede causar dolores de cabeza . Lombardo dice que la torsión del cuello que acompaña a dormir boca abajo puede provocar dolor de cuello y hombros, y esta 'tensión en los músculos aquí puede causar dolor y también puede causar dolores de cabeza'. Para saber qué debe evitar antes de acostarse para descansar tranquilo, averigüe Lo peor que estás haciendo antes de acostarte .
¿Cómo puedes hacer que dormir boca abajo sea menos peligroso?
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A pesar de todas estas advertencias, si está comprometido a dormir boca abajo, puede usar almohadas para disminuir el daño. Gasnick sugiere colocar una almohada debajo de las piernas, lo que eleva 'los pies por encima de las rodillas para ayudar a minimizar el arqueamiento de la espalda en esta posición y disminuir la alineación lordótica excesiva de la columna', dice. Otro consejo útil es colocar una almohada debajo de las caderas para 'mantener la espalda baja en una posición más neutral', agrega Lombardo.
'Si debe dormir boca abajo, busque una almohada que pueda sostener su cabeza en una posición más neutral', señala. Piense en uno que tenga un recorte, como cuando recibe un masaje. O simplemente alterna el lado al que gira tu cabeza de una noche a otra ''. Y si tiene problemas para dormir, consulte Esto puede curar su insomnio, dice un nuevo estudio .
¿Cómo puedes dejar de dormir boca abajo?
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Si desea una transición suave a dormir de lado, que se considera mucho más saludable, Ratti sugiere 'colocar una almohada entre el estómago y el colchón'. Hacer esto 'evitará que las personas que están acostumbradas a dormir boca abajo se vuelquen boca abajo mientras duermen', dice. Y para saber cuándo debes dejar que tu cabeza golpee la almohada, echa un vistazo Acostarse después de esta hora exacta está dañando su salud, dice un estudio .
