A medida que envejecemos, una de las mayores preocupaciones es el riesgo de deterioro cognitivo . Pero si bien la demencia afecta a millones de personas, no es una parte 'normal' del proceso. proceso de envejecimiento , según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Entonces, aunque pueda sentir Al igual que una circunstancia que está fuera de tu control, hay varios pasos que puedes seguir para mantener tu mente alerta. Aún mejor, no tiene por qué ser superintensivo. De hecho, un nuevo estudio encontró que sólo cuatro minutos de ejercicio pueden ayudar a mantener el cerebro joven.
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El estudio, que fue publicado recientemente en el Revista de la enfermedad de Alzheimer , analizó el efecto de actividad física moderada y vigorosa en los cerebros de 10.125 participantes sanos de entre 18 y 97 años (edad promedio 53 años). El estudio fue realizado por investigadores del Pacific Brain Health Center (PBHC) del Centro de Salud Providence Saint John's en California.
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Curiosamente, los 7.606 participantes que informaron realizar actividades físicas regularmente como correr, caminar o practicar deportes tenían mayores volúmenes cerebrales, según un estudio del 11 de diciembre. presione soltar . Esto fue cierto para los participantes de todas las edades y para aquellos que hicieron ejercicio durante menos de cuatro minutos un día (o 25 minutos por semana), por El Correo de Washington .
Cyrus A. Raji , MD, investigador principal y profesor asociado de radiología y neurología en la Universidad de Washington en St. Louis, dijo al Están allí que los investigadores sentían curiosidad por los efectos de un 'umbral muy bajo de ejercicio', ya que puede ser difícil alcanzar metas mayores de 10,000 pasos o 150 minutos cada semana. Identificaron 25 minutos por semana como una cantidad que 'parecía alcanzable' para la mayoría.
Los investigadores pudieron determinar el volumen cerebral mediante resonancias magnéticas de todo el cuerpo y luego utilizaron inteligencia artificial (IA) para ayudar a compararlo con los hábitos de ejercicio. Tanto los hombres como las mujeres que hicieron al menos 25 minutos de ejercicio tuvieron un mayor volumen, y aunque las diferencias no fueron enormes, dijo Raji Están allí todavía eran significativos.
Al observar más a fondo el tejido cerebral, descubrieron que los deportistas tenían volúmenes cerebrales más grandes en 'áreas clave'. Esto incluía la materia gris, que ayuda a procesar la información, y el hipocampo, que se ocupa de la memoria, según el comunicado de prensa. Estos tienden a reducirse con la edad, lo que potencialmente aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y demencia, según Están allí .
'Nuestra investigación respalda estudios anteriores que muestran que estar físicamente activo es bueno para el cerebro', afirmó Raji en el comunicado de prensa. 'El ejercicio no sólo reduce el riesgo de demencia sino que también ayuda a mantener el tamaño del cerebro, lo cual es crucial a medida que envejecemos'.
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Y como Mejor vida reportado recientemente, el estudio también encontró que tomar menos de 4000 pasos un día puede afectar positivamente la salud del cerebro. 'Esto es mucho menos que los 10.000 pasos que se sugieren a menudo, lo que lo convierte en un objetivo más alcanzable para muchas personas'. David Merril , MD, coautor del estudio y director del PBHC, agregó en el comunicado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Están allí destacó que el estudio es asociativo, lo que significa que no está claro si el ejercicio conduce directamente a cerebros más grandes y cómo exactamente el ejercicio podría lograrlo. Sin embargo, los investigadores dijeron Están allí que son optimistas acerca de los resultados, lo que sugiere que la actividad física podría reducir la inflamación en el cerebro y también ayudar a crear nuevas células cerebrales y vasos sanguíneos.
Raji dijo específicamente que el ejercicio puede facilitar una 'reserva cerebral estructural' para protegernos cuando el cerebro disminuye de tamaño con la edad.
'Con exploraciones de imágenes integrales, nuestro estudio subraya la sinergia interconectada entre el cuerpo y el cerebro. Se hace eco del conocimiento de generaciones pasadas, mostrando que el aumento de la actividad física es un predictor de un cerebro que envejece más saludable', dijo el autor principal. Raj Attariwala , MD, radiólogo y médico de medicina nuclear, dijo en el comunicado de prensa.
Attariwala continuó: 'Esta investigación destaca una manera fácil de mantener nuestro cerebro sano: ¡mantenerse activo! Ya sea una caminata diaria o un deporte favorito, la actividad física regular puede tener beneficios duraderos para la salud de nuestro cerebro'.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
