En su nueva película Dotado, lanzado este fin de semana, Chris Evans ha dejado a un lado su fiel casco alado y su escudo de vibranium para interpretar a un hombre común y corriente que tiene la tarea de cuidar a su sobrina. (¡Siempre el héroe!) Pero lo que Evans no ha dejado de lado, por supuesto, es su físico siempre envidiable, delgado pero musculoso.
¿Alguna vez te has preguntado cómo lo hace el Capitán?Tenemos. Y es por eso que hemos recopilado sus tres secretos más importantes para la construcción de músculos, desde el levantamiento incondicional que odia (pero por el que jura) hasta su enfoque único de cardio, aquí mismo. Así que sigue leyendo y siéntete libre de dar rienda suelta a tu propio héroe interior cuando quieras. Y si está demasiado ocupado para adoptar una rutina de entrenamiento de fuerza como la de Evans, no se preocupe. Todavía puedes probar estos 5 ejercicios en 10 minutos que transformarán tu cuerpo .
1 corte de cardio
Para ganar volumen Capitán América: Soldado de invierno Evans hizo todos los entrenamientos a los que está acostumbrado: peso muerto, sentadillas, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, press de banca e inclinado, lo que sea. Pero escucha esto: no hizo ni un minuto de cardio dedicado.
Como le dijo a bodybuilding.com, 'Si hago cardio, desapareceré'.
Evans es tan delgado por naturaleza que tuvo que concentrarse únicamente en desarrollar músculo y mantenerlo fuerte sin perder tiempo en quemar grasa. Entonces, si eres un tipo delgado que busca agregar algo de carne, elimina el cardio. Por supuesto, si simplemente quieres Mira recortar, empezar por seguir estos 5 secretos obvios .
¿Qué significan los tigres en los sueños?
2 Arrodíllate para tus prensas militares
Si hay un supervillano para superar a todos los supervillanos, es el tipo que inventó la prensa militar. Pero, por desgracia, la prensa militar es un mal esencial, tan horriblemente doloroso como lo es cada repetición, el ejercicio es fantástico para tus hombros. Mientras aumentaba su volumen, Evans agregó un pequeño giro al ejercicio menos favorito de todos: lo hizo mientras se arrodillaba. Al hacer sus presiones militares sobre las rodillas, en lugar de usar un banco dedicado con soporte para la espalda, también fuerza a los músculos centrales a tensarse. En resumen, esto te dará unos abdominales. Y si eso es lo que realmente quiere, asegúrese de aprender sobre la razón número uno por la que aún no tienes abdominales .
3 Entrena dos grupos de músculos a la vez
Evans es muy organizado con su rutina. 'Tomamos dos grupos de músculos, ya sea pecho y espalda o bíceps y tríceps, y […] simplemente los destruimos en dos horas', dijo a bodybuilding.com. Lo hizo seis días a la semana, de lunes a viernes, con un día de descanso el sábado. (El domingo fue un día dedicado a trabajar cualquier músculo que él pensara que necesitaba más trabajo). Siga su ejemplo y seguramente aumentará su volumen. Y una vez que estos se queman en su cerebro, y sus músculos simplemente, bueno, arden, continúe con 10 formas más avanzadas de ganar músculo rápidamente .
Para obtener más consejos sorprendentes para vivir de manera más inteligente, verse mejor, sentirse más joven y jugar más duro, ¡síguenos en Facebook ahora!
