Alison brie , De 34 años, ha tenido un año extraordinario. Entre casarse con el actor Dave Franco , y protagonizando a una actriz que interpreta a una luchadora en Los 80 en Los Ángeles en Netflix. Resplandor , ella está en lo alto del éxito. Pero cuando ella hablo a La salud de la mujer Recientemente, fue el agotador régimen de ejercicios que tuvo que adoptar para desempeñar el papel que más le atribuye su recién descubierta felicidad.
`` Al crecer en Los Ángeles, tanto mi hermana como yo tuvimos una especie de problemas corporales de tocar y arrancar, algunos dismorfia corporal levemente recurrente '', dijo. Como tal, inicialmente creyó que el entrenamiento de fuerza intenso no era para ella, porque no quería ser grande y voluminosa. Sin embargo, ahora que está haciendo sentadillas divididas de 80 libras, 'siente que la fuerza es hermosa, en lugar de que la belleza es la delgadez como un palo'.
Muchos trastornos alimentarios se centran en la necesidad de sentirse en control. El ejercicio (si se hace correctamente) proporciona una forma saludable de canalizar esa compulsión y puede hacer que se sienta más en control de su vida en general. 'Tu carrera fluctuará, tendrás altibajos. Pero siempre puedo ir al gimnasio y hacer ejercicio. Tengo el control de mí y de mi cuerpo '', dijo. 'Poder tirar a la gente y hacer cosas así. Siento que estaba ganando fuerza por fuera y por dentro al mismo tiempo '.
Por supuesto, esta positividad y confianza tiene un efecto dominó en toda la vida de alguien.
“Salí de [mis entrenamientos] sintiéndome como una persona totalmente diferente. Lo cambió todo '.
Aquí está la práctica guía de Alison Brie para obtener su mejor cuerpo. Y para obtener más consejos de salud excelentes, consulte estos secretos de longevidad de las personas más viejas del mundo.
1 Acepte que el progreso requiere tiempo y trabajo duro
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Cuando Brie comenzó a hacer ejercicio, no podía hacer una flexión completa. Ahora puede hacer series de ocho con una cadena enrollada alrededor de sus caderas. ¿Cómo logró eso? Empezando lento y aumentando. Jason Walsh , su entrenadora, primero la hizo practicar flexiones contra la pared y desde allí subió. Al principio, Brie hizo 4 sesiones de 60 a 90 minutos a la semana, luego pasó a cinco, aumentando el peso cada semana.
2 Utilice una mina terrestre para ayudarle con la forma
La buena forma es esencial para cualquier entrenamiento, por lo que Walsh recomienda hacer ejercicios de minas terrestres (en los que la barra está anclada al piso en un ángulo) porque 'está fijada en la parte inferior, [lo que] te ayuda a aprender la forma adecuada desde el principio, y ayuda con el equilibrio '.
3 Diversifica tus conjuntos
'Variar el estrés en su cuerpo puede maximizar las ganancias de fuerza', dijo Walsh. Su cuerpo se acostumbra al tipo de ejercicio que está haciendo, así como a la carga que lleva, por lo que recomienda cambiar de hacer, digamos, 3 series de 12 a 4 series de seis para mantener su cuerpo adivinando.
4 Utilice esta regla para saber cuándo cambiar
Las dos últimas repeticiones de cualquier serie deberían ser difíciles de terminar. Si no es así, ¡es hora de subir otras 5 libras!
5 Encuentra tu Fitinspo
La envidia generalmente no se considera algo bueno, pero al hacer ejercicio, puede serlo. Al perder la motivación durante un entrenamiento, Brie a menudo pensaba en ver a Emily Blunt hacer tres dominadas seguidas mientras entrenaba para La era de El Mañana . 'Estaba tan asombrado y celoso. Ella se convirtió en mi modelo ', dijo Brie. Los celos sirvieron de gran motivación.
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