Es fácil descuidar su salud cuando está ocupado con la vida cotidiana. Cosas como ejercicio, alimentación saludable y Manejando el estrés se quedan en el camino cuando te dices a ti mismo que te preocuparás por ellos más tarde, cuando tengas tiempo (¿pero cuándo será eso?). Pero seguir con los viejos hábitos puede tener consecuencias potencialmente mortales. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los factores de riesgo del estilo de vida como fumar, beber alcohol, no comer suficientes frutas y verduras, tener sobrepeso y la falta de actividad física son responsables de 30 a 40 por ciento de los diagnósticos de cáncer . Siga leyendo para descubrir qué hábitos diarios debe abandonar ahora para reducir su riesgo de cáncer y aumentar sus probabilidades de vivir una vida más vida larga y saludable .
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1 No usar protector solar
Aunque absorber los rayos del sol con moderación puede ser una excelente manera de obtener más vitamina D , demasiada exposición directa al sol puede provocar varios tipos de cáncer de piel. El cáncer de piel es el el cáncer más común en los EE. UU. , y se estima que el 20 por ciento de los estadounidenses lo desarrollarán en su vida.
Laura Purdy , MD, MBA, un médico de familia certificado por la junta en Fort Benning, Georgia, cuenta Mejor vida , 'Es esencial usar un poco de protección solar en cualquier área expuesta de la piel. Ya sea usando un sombrero, mangas largas o usando un protector solar que tenga un factor de protección solar de al menos 30, no proteger su piel de los dañinos rayos UV de el sol puede aumentar el riesgo de cáncer más adelante en la vida'.
'La exposición a la radiación ultravioleta provoca un envejecimiento prematuro y, lamentablemente, daños en la piel que pueden provocar enfermedades', explica Bridget Koonz , Doctor en Medicina, un oncólogo de radiación con GenesisCare. 'Incluso cuando ingresamos a los meses más fríos, es fundamental que las personas de todas las edades y tonos de piel practiquen la protección solar para reducir el riesgo de cáncer'.
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2 Tomar demasiados suplementos
La mayoría de nosotros probablemente asumimos que comer una dieta saludable y tomando un multivitamínico son obvios para mantenerse saludable. Pero cuando se trata de ciertos nutrientes, obtener más de lo que se necesita diariamente puede ser demasiado bueno. 'La ingesta alta de calcio puede aumentar el riesgo de cáncer de próstata, y existe una asociación potencial entre la deficiencia de vitamina D y el cáncer colorrectal', explica Purdy.
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Según un estudio de seguimiento de 24 años publicado en El Diario Americano de Nutrición Clínica , ingestas diarias de calcio superiores a 2000 miligramos se asociaron con un mayor riesgo de cáncer de próstata y otras formas mortales de la enfermedad. Otro estudio, un metanálisis publicado en la Revista médica británica (BMJ) en 2019, encontró que la deficiencia de vitamina D estaba asociada con una mayor riesgo de cáncer colorrectal , la segundo cáncer más mortal en los EE.UU.
Sin embargo, Purdy señala que muchos de estos estudios están en curso y se requiere más investigación para determinar la precisión de estos hallazgos. ¿La línea de fondo? Tenga en cuenta cuántos suplementos está tomando para asegurarse de que no está recibiendo demasiado (o muy poco) de ciertos nutrientes, y siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento nuevo.
3 usar tabaco
No se puede escribir un artículo sobre los hábitos que aumentan el riesgo de cáncer sin mencionar el tabaco. Probablemente sepa que fumar aumenta su riesgo de cáncer de pulmón , pero este hábito también está relacionado con varios otros tipos de cáncer. 'Fumar tabaco también aumenta el riesgo de cáncer en la laringe, dentro de la boca, el esófago, la garganta, el sistema urinario, los riñones y la mayor parte del tracto gastrointestinal, incluidos el hígado, el estómago y el páncreas. Incluso puede aumentar el riesgo de leucemia , advierte Purdy. La conclusión es que el uso de tabaco en cualquiera de sus formas, ya sea fumado o mascado, reduce drásticamente aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer .
Fumar también puede afectar la capacidad de su cuerpo para combatir el cáncer. 'Lo que es único acerca de este hábito en particular es que la exposición al humo del tabaco puede causar cáncer y bloquear su cuerpo para que no lo combata', dice Koontz. 'Esto se debe a que los ingredientes venenosos que se encuentran en los cigarrillos debilitan el sistema inmunológico del cuerpo, lo que dificulta la destrucción de las células cancerosas'.
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4 Beber (demasiado) alcohol
Si te gusta tomar un cóctel con amigos de vez en cuando, o relajarte con una copa de vino después de una larga semana, entonces hazlo. Sin embargo, convertir el consumo de alcohol en un hábito diario o beber más de la cantidad recomendada por semana puede aumentar drásticamente sus posibilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer . ¿Cuánto alcohol se considera demasiado? Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), el consumo de alcohol de bajo riesgo para las mujeres significa no más de tres bebidas por dia y no más de siete bebidas por semana. Para los hombres, evite tomar más de cuatro bebidas al día y no exceda las 14 bebidas por semana.
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'El alcohol puede aumentar el riesgo de varios tipos de cáncer en la boca, la garganta y el sistema digestivo', advierte Purdy. 'Además, existe una asociación entre el alcohol y un mayor riesgo de hígado y ciertos cánceres de mama. Este riesgo se agrava aún más si eres alguien que bebe alcohol y usa productos de tabaco'.
Adán Meyer Adam es escritor de salud, nutricionista holístico certificado y atleta 100% basado en plantas. Leer más
