Viajar trae consigo una gran cantidad de experiencias nuevas, pero tiene un costo, y no nos referimos solo a su billetera. Lidiar con los cambios en su rutina y explorar lugares desconocidos puede afectar su salud, y nadie quiere enfermarse mientras está fuera de casa. Por eso es útil tener ciertas ayudas a mano. Si bien es posible que no puedas llevar contigo todo tu botiquín, los expertos dicen que hay algunos artículos específicos que debería estar empacando cada vez que sales de la ciudad. Sigue leyendo y descubre los 10 suplementos imprescindibles para viajar siempre.
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1 Jengibre
Mucha gente sufre mareos y eso puede ser un gran problema cuando viaja. Esa es una de las razones Amy Reichelt , Doctor, investigador de neurociencia y director de innovación de PurMinds Neuropharma, recomienda tener siempre consigo suplementos de jengibre.
'El jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas causadas por el mareo, lo que puede ser útil si vas en un barco o viajas largas distancias en un automóvil o autobús', dice.
Como explica Reichelt, el compuesto activo gingerol (que se encuentra en el jengibre) es un antiemético que reduce las náuseas y los vómitos. Por lo tanto, el jengibre no sólo puede ayudar con el mareo, sino que también puede ayudar a 'calmar el estómago después de cualquier exceso' que pueda experimentar durante su viaje.
2 Fibra
Otra forma de asegurarte de que tu estómago se mantenga de buen humor cuando viajas es llevando suplementos de fibra, según Emily Van Eck , EM, dietista registrado y consejero certificado en alimentación intuitiva.
La fibra puede ayudar a mejorar la función digestiva, que puede verse 'interrumpida durante el viaje, especialmente si se altera el sueño o se cambia de zona horaria', señala Van Eck.
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3 Psyllium recuerda
Los cambios en su dieta durante las vacaciones también pueden afectar sus evacuaciones intestinales normales, según Reichelt. Hay una razón por la cual el estreñimiento es una queja tan común entre los viajeros.
¿La solución para volver a encarrilar las cosas? Cáscara de psyllium, que es un tipo específico de fibra soluble que puede 'ayudar eficazmente a aliviar tanto la diarrea como el estreñimiento', dice Reichelt.
4 Probióticos
Al igual que con la fibra, los suplementos probióticos pueden ayudar a combatir los problemas digestivos que podemos experimentar cuando nos enfrentamos a alimentos y fuentes de agua desconocidos fuera de casa. Jennifer Plata , DDS, propietario de Clínica Dental Macleod Trail , dice Mejor vida .
'Los probióticos son esenciales para mantener un microbioma intestinal saludable, favorecer la digestión y reforzar la función inmune', comparte.
5 Cúrcuma
Tomar suplementos de cúrcuma le ayudará a sentirse en plena forma durante sus viajes. Esto se debe a que la cúrcuma contiene el compuesto activo curcumina, que 'cuenta con poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes', según Silver.
'Estas cualidades lo hacen indispensable para apoyar la salud de las articulaciones, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad, algo especialmente importante para los viajeros activos que disfrutan explorando nuevos destinos y realizando actividades al aire libre', explica.
La curcumina también es antibacteriana, por lo que tomar suplementos de cúrcuma también podría 'ayudar con la intoxicación alimentaria', añade Reichelt.
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6 Omega 3
Alanna Kate Derrick , entrenador personal certificado y entrenadora de nutrición para deportes de resistencia, dice que le gusta llevar cápsulas de aceite de pescado omega-3 cuando viaja por sus 'poderosas propiedades antiinflamatorias'.
'Estos suplementos ayudan a combatir los dolores, molestias y restricciones de movilidad que pueden surgir al pasar largas horas sentado en aviones o en el automóvil', señala Derrick, y explica que los beneficios que ha experimentado de primera mano con los omega-3 van desde 'una mejor lubricación de las articulaciones hasta recuperación muscular más rápida entre salidas activas'.
7 melatonina
Viajar no solo ejerce presión sobre la digestión o los músculos: también puede esperar experimentar interrupciones en los patrones de sueño, especialmente si se trata de vuelos largos y cambios de horario. Teniendo esto en cuenta, no olvides llevar un poco de melatonina, aconseja Reichelt.
'El cambio en los ritmos circadianos puede aliviarse con suplementos de melatonina', comparte.
sueño de agua clara
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8 Magnesio
El magnesio también puede ayudarte a dormir mejor en lugares nuevos porque 'calma la mente activando los receptores GABA en el cerebro', según Reichelt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Esto puede ayudar a conciliar el sueño más rápido en un lugar diferente al habitual, como una habitación de hotel, un fenómeno llamado 'efecto de la primera noche' en el que el cerebro está más alerta, lo que reduce la calidad del sueño', explica.
9 L-teanina
Los retrasos en los vuelos, las escalas largas y los entornos desconocidos también pueden aumentar el estrés cuando viaja. Silver dice que depende de los suplementos de L-teanina para aliviar la ansiedad y la tensión que pueda enfrentar cuando esté fuera de casa.
'Promueven la relajación y alivian el estrés relacionado con los viajes sin provocar somnolencia', afirma. 'Derivada del té verde, la L-teanina me ayuda a mantener la calma, la compostura y la concentración'.
10 Vitamina C
No olvides llevar vitamina C para evitar contraer cualquier enfermedad que pueda estar propagándose en los lugares que visites.
'Llevar vitamina C mientras viaja puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y evitar que se enferme', Jesse Feder , RDN, dietista registrado y entrenador personal, dice.
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Kali Coleman Kali Coleman es editora senior de Best Life. Su enfoque principal es cubrir noticias, donde a menudo mantiene a los lectores informados sobre la actual pandemia de COVID-19 y actualizados sobre los últimos cierres de tiendas minoristas. Leer más
