Nos pasa a todos: después de mantenernos comprometidos con un plan de salud y fitness, nos caemos del carro. Afortunadamente, volver a subirse es más fácil de lo que piensas, dice Samantha Harte, doctora en fisioterapia y fundadora de FuerteHarte Fitness . 'Impulsar nuestro viaje hacia la salud y el fitness siempre está a una decisión de distancia', afirma. ¿La parte más dificil? 'Trabajar para adquirir nuevos hábitos cuando los antiguos están tan profundamente arraigados', afirma. 'Si estás realmente preparado para cambiar, tendrás una voluntad fuerte e innegable. A partir de ahí, podrás empezar a practicar nuevos comportamientos'.
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Meditar
Según el Dr. Harte, trabajar en el exterior debe empezar desde dentro. Una forma sencilla de hacerlo es con la meditación matutina. 'Pon tu alarma 5 minutos antes de lo habitual y utiliza ese tiempo para relajarte en la cama. Sin teléfonos ni distracciones. Simplemente sintonízate hacia adentro y presta atención a cómo se siente tu cuerpo. Observa lo ocupada que está tu mente. Respira profundamente algunas veces y comienza la alarma. día', dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Hidratar
Necesitas hidratarte adecuadamente si quieres volver a estar en forma. Ella sugiere comenzar el día llenando una botella de agua con 64 onzas o más de agua y bebiéndola durante todo el día. 'Intenta terminarlo antes de volver a casa y luego llénalo de nuevo. Bebe lo que puedas hasta las 8 de la noche', dice.
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Establezca pequeñas metas
Haga un pequeño compromiso para el día y cúmplalo, 'pase lo que pase', dice el Dr. Harte. 'Tal vez sea una promesa de no saltarse el desayuno, mover el cuerpo durante 5 minutos o descansar más', dice. 'La única manera de silenciar al crítico interno es dejar de decepcionarse. Debemos aprender a mostrarnos a nosotros mismos poco a poco'.
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Ponte un horario
Programe tiempo para usted, sugiere el Dr. Harte. 'Cuando mires la próxima semana y veas la cita con el médico, la práctica de béisbol de los niños y la reunión de trabajo, conéctate también. Incluso si son 5 minutos, reserva tiempo para hacer algo que te brinde ALEGRÍA. Baila, canta, escribe un diario o llama a un amigo. Este tiempo es tuyo y es importante, así que disfrútalo', dice.
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Reflexionar sobre el día
tigre en mi sueño
Al final del día, haga una lista de dos cosas sobre las que no tiene poder, dos cosas por las que está agradecido y dos cosas que hizo bien, sugiere el Dr. Harte. 'Si le ayuda, busque un compañero responsable a quien pueda enviárselo y que pueda enviarle uno a usted a cambio. Es una excelente manera de finalizar su día y lograr un equilibrio entre lo que hizo bien y lo que podría hacer mejor'.
Lea Groth Leah Groth tiene décadas de experiencia cubriendo todo lo relacionado con la salud, el bienestar y el fitness. Leer más
