En cualquier relación, las cosas pueden calentarse, y no de la manera deseada. Una buena comunicación con una pareja es quizás el escenario más fácil de decir que de hacer: todos lo queremos, pero en un momento de conflicto puede parecer imposible. Los desacuerdos pueden dar lugar a discusiones que dejan cicatrices en la batalla o, peor aún, a una ruptura total de la comunicación. Para evitar esos resultados indeseables, pruebe estas estrategias para abordar los desacuerdos y la insatisfacción de manera efectiva, según lo recomendado por los expertos.
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Empezar suave
'Una de las herramientas más útiles en la comunicación es cómo iniciar conversaciones, especialmente las difíciles, en las que puedes tener una queja o un sentimiento que compartir', dice el psicólogo clínico autorizado. Erika Bach, PsyD . 'Al iniciar esta conversación, debes asegurarte de que provienes de una actitud amable (vulnerable, respetuosa y amable) que incluye no sólo las palabras que dices, sino también el tono'.
Ella recomienda una estrategia llamada 'inicio suave', en la que podrías decir: 'Cuando sucede [insertar situación], siento [emoción específica], y lo que necesito de ti es [indicar necesidad directamente]'. Esta es una alternativa más saludable a comenzar con críticas o culpas, 'lo que evoca una actitud defensiva en la pareja y un enfrentamiento', dice Bach. 'Las investigaciones indican que la forma en que se inicia esta conversación dicta el resultado, ya sea positivo o negativo'.
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No evites lo que hay que decir
'Esperar las palabras o el acercamiento perfecto antes de hablar con su cónyuge generalmente termina con pocas palabras perfectas y mucha espera', dice Mark Verber, MS, LPC , un consejero profesional autorizado de Epic Counseling Solutions. 'No evitamos nada evitando, y es difícil interpretar el silencio. Como dice el viejo dicho sobre la votación: en las relaciones, debemos comunicarnos temprano y con frecuencia'.
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Escucha más de lo que hablas
'Esto no significa que nunca debas decir lo que piensas, pero realmente debes escuchar lo que tu cónyuge tiene que decir antes de responder', dice Cassandra LeClair, Ph.D. , profesora de estudios de comunicación en Texas A&M. 'Practique responder en lugar de reaccionar. Cuando escucha a su cónyuge, le está mostrando que le importan sus pensamientos y sentimientos. También se está dando la oportunidad de comprender mejor su perspectiva. Y cuando comprende la perspectiva de su cónyuge, es más fácil comunicarse con ellos de manera efectiva.
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Haga una pausa antes de responder
'En momentos acalorados, nuestras emociones pueden apoderarse de nosotros. Empiece por respirar profundamente y hacer una pausa de unos segundos para evitar la impulsividad', dice Bayu Prihandito, coach de vida certificado y fundador de Arquitectura de vida .
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Trabaja para comprender a tu pareja
'Es natural querer transmitir nuestro punto de vista, pero comprender primero la perspectiva de su pareja puede hacerlo más receptivo', dice Prihandito. 'No es necesario estar de acuerdo para validar' a su pareja, afirma Verber. 'La validación consiste en conectar los puntos y hacerle saber a tu pareja que tienen sentido. Más que nada, quieren saber que lo entiendes'.
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Practica la escucha activa
Una buena manera de demostrarle a tu pareja que lo entiendes: sé un oyente activo. 'La escucha activa es más que simplemente escuchar lo que su cónyuge tiene que decir', dice LeClair. 'Implica comprometerse plenamente con sus palabras, prestar atención a su lenguaje corporal y hacer preguntas aclaratorias. Cuando escucha activamente, le muestra a su cónyuge que está interesado en lo que tiene que decir y que valora su perspectiva'. Sus recomendaciones: guarden sus dispositivos electrónicos; haga contacto visual y asienta con la cabeza para demostrar que está escuchando; no interrumpas; y haga preguntas aclaratorias para asegurarse de comprender lo que ha dicho su pareja.
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Sea específico acerca de sus necesidades y deseos
'No utilices vocabulario emocional básico; profundiza más', dice Prihandito. 'En lugar de simplemente decir 'Estoy molesto', sea más específico. Tal vez se sienta abrumado o subestimado. Cuanto más claro sea, más fácil será para su pareja comprenderlo y responder de manera adecuada'.
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Utilice declaraciones en primera persona
Rod Mitchell, psicólogo de Clínica de Emociones , llama a este enfoque asertividad equilibrada: 'En lugar de decir: 'Nunca escuchas', opta por: 'Me siento no escuchado cuando me interrumpes', lo cual es menos acusatorio y abre la puerta a una discusión constructiva', dice.
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Un buen enfoque es convertir tus quejas en solicitudes, dice Verber: 'Es más probable que tu pareja se muestre receptiva si le dices: 'Sé que estás ocupado, pero me siento frustrado porque no sacaste la basura'. ¿Por favor hazlo antes del trabajo mañana? que: 'Eres tan vago que nunca haces nada por aquí'. Eso aumentará el éxito'.
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Evite este patrón
'Las parejas a menudo quedan atrapadas en un patrón de comunicación de persecución y retirada, donde uno de los miembros buscará una solución a una conversación cuando el otro prefiere evitar el conflicto o las conversaciones difíciles por completo', dice Laura E. Dennis, LMFT, de Terapia del carril Morningstar . 'Este patrón deja a las parejas sintiéndose estancadas e incapaces de comunicarse de manera efectiva porque tienen diferentes enfoques. Las parejas pueden concentrarse en este patrón buscando apoyo a través de un terapeuta de parejas que trabaje con una lente de apego que ayude a romper este patrón y ayude a las parejas a comunicarse más. efectivamente.'
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Se respetuoso
'Incluso cuando no esté de acuerdo con su cónyuge, es importante ser respetuoso. Evite los insultos, los insultos y otro lenguaje hiriente', dice LeClair. 'En lugar de eso, concéntrate en el problema en cuestión y trata de encontrar una solución que funcione para ambos'.
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Reduzca la escalada encontrando puntos en común
'Cuando nos enfrentamos a una crítica, nuestro instinto natural es ponernos a la defensiva. Sin embargo, esto a menudo hace que la otra persona se atrinchere más en su posición', dice Mitchell. 'Una estrategia más eficaz es encontrar un punto de acuerdo en la queja de su cónyuge, reduciendo así la tensión. Por ejemplo, si su cónyuge comenta: 'Siempre estás muy ocupado; nunca pasamos tiempo juntos', reconoce su preocupación diciendo: 'Tienes toda la razón, me he sentido abrumado y eso ha pasado factura a nuestro tiempo juntos' puede allanar el camino para un diálogo más abierto y constructivo. Este enfoque hace que tu pareja se sienta escuchada y validada, fomentando una resolución más amistosa'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Siéntete cómodo con el silencio
'A veces, las conversaciones más profundas ocurren en silencio', dice Prihandito. 'Está bien no llenar cada momento con palabras o chistes raros. Simplemente estar allí, tomarse de la mano y compartir un momento de tranquilidad puede decir más que las palabras'.
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Relacionarse, no legislar
Cuando surgen conflictos en una relación, 'tenga en cuenta que es una conversación, no un caso judicial', dice Verber. 'Nadie nunca ganó una discusión, porque incluso cuando ganas, pierdes. Aborda los sentimientos de tu pareja antes de perderte en la maleza objetando los detalles'.
miguel martín Michael Martin es un escritor y editor experimentado en la ciudad de Nueva York. Se especializa en ayudar a las personas a tomar decisiones que mejoren su salud, nutrición, finanzas y estilo de vida. Leer más
