Puedes hacer todos los abdominales del mundo, pero si comes los alimentos equivocados, es probable que aun así acumule grasa abdominal. 'Hacer caca con regularidad es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu barriga. Muchas veces, cuando sentimos que estamos un poco hinchados, puedes estar estreñido', explica. Amanda Sauceda , fundador de The Mindful Gut, dietista registrado. 'Así que los mejores alimentos para el vientre son los que te mantienen regular'. Aquí hay ocho alimentos que ella, junto con Kenneth Brown , MD, gastroenterólogo con sede en Texas, fundador y director médico de Atrantil, y presentador del podcast Gut Check Project, recomienda eliminar la grasa abdominal.
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Semillas de chia
Las semillas de chía son un alimento rico en fibra que puedes agregar fácilmente al agua o batidos, dice Sauceda. 'Una onza de semillas de chía tiene casi 10 gramos de fibra', explica.
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Té
Beber té de menta o jengibre puede ayudar a reducir la hinchazón, dice Sauceda. 'Si se siente hinchado, beber un poco de té de menta o jengibre después de la comida debería ayudar a aliviar el malestar digestivo', explica. Numeroso estudios han demostrado que una variedad de tés también pueden estimular su sistema inmunológico, combatir la inflamación e incluso prevenir cáncer y cardiopatía .
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Palta
El aguacate es una grasa buena que puede ayudarte a adelgazar. 'Comer muchos alimentos salados puede hacerte sentir hinchado. Los aguacates tienen potasio que puede compensar la sal y tienen fibra para mantenerte regular', dice Sauceda.
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Yogur
El yogur puede ser una fuente de probióticos que pueden ayudar a las bacterias intestinales buenas y al estómago, explica Sauceda. Pero no todos los yogures son iguales cuando se trata de beneficios antiinflamatorios. 'Elija uno con cultivos vivos y activos. Hay muchas opciones sin lactosa disponibles para quienes tienen intolerancia a la lactosa', dice.
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Pescado grasoso
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El Dr. Brown sugiere agregar pescado graso silvestre (salmón, sardinas y anchoas) a su dieta. Los ácidos grasos omega-3 se han relacionado en múltiples estudios con la pérdida de peso, incluida la reducción de la grasa abdominal. Por ejemplo, un estudio encontró que estimulan la secreción de leptina, una hormona que disminuye el apetito y promueve la quema de grasa.
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Huevos
El Dr. Brown también recomienda los huevos si desea eliminar la grasa abdominal. Los huevos, ricos en grasas buenas y proteínas, te mantendrán lleno por más tiempo y alimentarán tus entrenamientos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Carne Molida Orgánica
La carne molida orgánica, también rica en proteínas, es otro excelente alimento para hacer estallar el estómago, dice el Dr. Brown.
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Suplementos
Además, para tener un microbioma intestinal saludable y combatir la hinchazón, la suplementación puede ayudar con este proceso, sostiene el Dr. Brown. 'La combinación de polifenoles complejos grandes como el quebracho colorado, el castaño de indias y la menta, que se encuentran en el suplemento, atrantil , es una opción', afirma.
Lea Groth Leah Groth tiene décadas de experiencia cubriendo todo lo relacionado con la salud, el bienestar y el fitness. Leer más
