Seis ventajas y desventajas de tomar un multivitamínico diario, según los médicos

Suplementos son un negocio en auge en Estados Unidos, que recaudó más de 35 mil millones de dólares en 2022 algunas estimaciones . Sin embargo, también es un negocio poco regulado en el que es muy común ver respaldos exagerados y anuncios engañosos . Muchas personas, ansiosas por mejorar su salud tomando suplementos o multivitaminas, se sienten comprensiblemente confundidas por las afirmaciones contrapuestas que rodean su uso. Si alguna vez ha debatido si un multivitamínico podría ser de algún beneficio para usted, puede ser difícil dejar de lado el ruido.

Sopesar los pros y los contras con los ojos bien abiertos a los posibles riesgos y beneficios es una forma de tomar la mejor decisión para su salud (hacerlo con la ayuda de su médico es aún mejor). ¿Listo para resolver el debate de una vez por todas? Según los médicos y otros profesionales de la salud, estas son las cosas que se deben considerar al elegir si un multivitamínico diario es adecuado para usted.

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1 PRO: Las multivitaminas pueden ayudar a llenar vacíos nutricionales que no conoces.

Aunque existe un amplio acuerdo entre los médicos en que es mejor obtener la mayor parte de los nutrientes a través de una dieta sana y variada, algunos expertos dicen que tomar un multivitamínico puede ayudarle a cubrir sus bases nutricionales.

'Me gusta pensar en tomar un multivitamínico como una póliza de seguro. Una abrumadora parte de los estadounidenses no satisface sus necesidades diarias de micronutrientes', dice Claire Rifkin , MS, RDN, dietista nutricionista registrado en Claire Rifkin Nutrición . 'La suplementación con un multivitamínico puede ser una buena forma de garantizar que se satisfacen las necesidades diarias. .'

La mayoría de los farmacéuticos parecen estar de acuerdo. A encuesta 2019 de 639 farmacéuticos encontró que el 78 por ciento informó recomendar vitaminas y minerales a sus pacientes. Entre los que recomendaban vitaminas, el 91 por ciento informó que recomendaban multivitaminas, lo que los convierte en el producto vitamínico recomendado con más frecuencia.

2 CONTRA: Es mejor identificar y abordar deficiencias específicas.

Aunque la investigación sugiere que las multivitaminas se recomiendan con más frecuencia que cualquier vitamina o mineral, muchos expertos dicen que es mucho mejor identificar deficiencias particulares y abordarlas a través de una dieta y suplementos estratégicos. Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene alguna de estas deficiencias nutricionales.

'Antes de recomendar suplementos o medicamentos a mis clientes, considero su historial de salud familiar, su historial médico personal, sus hábitos de vida y una revisión en profundidad de sus biomarcadores a través de análisis de sangre que especificarán las deficiencias de vitaminas y minerales'. Florence Comite , MD, fundador de la Centro Comité de Medicina de Precisión y Longevidad Saludable , dice Mejor vida.

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3 PRO: Pueden resultar útiles para determinados grupos de personas.

Algunas personas tienen mayores necesidades nutricionales que otras o tienen más probabilidades de tener deficiencias de vitaminas o minerales. Las personas mayores, las personas embarazadas y las personas con deficiencias, dietas restrictivas o problemas de absorción pueden beneficiarse de la toma diaria de un multivitamínico. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos suelen considerarse grupos más vulnerables, lo que significa que es mejor hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen nuevo.

4 CONTRA: La mayoría de las personas no se beneficiarán, sugiere una investigación.

Aunque una minoría de personas puede beneficiarse de tomar un multivitamínico diario, la mayoría está desperdiciando su dinero, dicen los expertos médicos.

'Simplemente no hacen nada para la mayoría de la gente', dice Jaime Martínez , PharmD, farmacéutico y creador de contenidos médicos. 'Tenemos datos clínicos a largo plazo que muestran que las multivitaminas no tienen valor para la mayoría de las personas a menos que tenga más de 65 años o tenga un problema de absorción específico', compartió en un informe reciente. publicaciones de tiktok .

'Tenemos buena evidencia que para la gran mayoría de las personas, tomar multivitaminas no les ayudará', Pieter Cohen , MD, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, dijo Publicaciones de salud de Harvard . 'A la mayoría de las personas les iría mejor simplemente bebiendo un vaso lleno de agua y saltándose la vitamina'.

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5 PRO: Es poco probable que te hagan daño.

Para la mayoría de las personas, es poco probable que tomar un multivitamínico diario cause algún daño. Esas son buenas noticias, ya que un tercio de la población estadounidense informes tomándolos , según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Aunque es posible ingerir megadosis de vitaminas y minerales que son tóxicos para el cuerpo, la gran mayoría de las vitaminas que el cuerpo no necesita o no utiliza simplemente serán filtradas por los riñones y liberadas al orinar.

'Hay muy poco daño que hemos encontrado al tomar multivitaminas', Mijaíl Varshavski , MD, médico y popular creador de contenido quien se hace llamar 'Dr. Mike' en las redes sociales, dijo recientemente en el Espectáculo de Rachael Ray . 'No te van a hacer daño'.

6 CONTRA: Pueden causar interacciones con medicamentos u otros suplementos.

Sin embargo, sólo porque el daño es improbable no significa que sea inaudito. Al tomar un multivitamínico, corre el riesgo de que interactúe con otros medicamentos o suplementos que esté tomando. También es posible ingerir demasiada cantidad de una vitamina o mineral en particular si ya está obteniendo una gran cantidad a través de su dieta.

'Las multivitaminas pueden interactuar con los medicamentos recetados y afectar su funcionamiento', advierte Rifkin. 'Por ejemplo, la vitamina K puede reducir la eficacia de los anticoagulantes. También siempre es posible que algunas personas experimenten efectos secundarios no deseados de un multivitamínico que pueden no ser peligrosos, pero sí incómodos', dice.

HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, farmacéutico, consultor clínico y editor de farmacia en BuzzRx , coincide en que esto puede suponer un peligro para los pacientes. Ella dice Mejor vida que 'podría causar efectos adversos indeseables o incluso daños graves y hospitalización'.

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