A medida que envejece, los beneficios de vivir un estilo de vida saludable tienden a enfocarse más nítidamente. Cosas como mantener una dieta saludable, hacer ejercicio o dejar de fumar (quizás una vez en un segundo plano) se convierten en una prioridad. Para algunas personas, este nuevo enfoque en la salud también implica tomar suplementos para llenar los vacíos nutricionales o evitar las deficiencias.
Florence Comite , MD, un innovador en medicina de precisión con múltiples especialidades en endocrinología y fundador de la Centro Comité de Medicina de Precisión y Longevidad Saludable , señala que un médico puede ayudarlo a determinar qué suplementos son adecuados para sus necesidades particulares.
'Antes de recomendar suplementos o medicamentos a mis clientes, considero su historial de salud familiar, su historial médico personal, sus hábitos de vida y una revisión en profundidad de sus biomarcadores a través de análisis de sangre que especificarán las deficiencias de vitaminas y minerales', dice Comite. graduado y ex miembro de la facultad de Escuela de Medicina de Yale . 'Sin embargo, hay una serie de suplementos de los que casi todo el mundo, incluidos los mayores de 60 años, pueden beneficiarse'.
¿Se pregunta qué suplementos recomienda con más frecuencia el médico veterano para las personas mayores? Estos son los siete mejores suplementos que puedes tomar si tienes más de 60 años, dice Comité.
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1 Vitamina D
Obtener niveles adecuados de vitamina D es crucial para la salud de los huesos, los músculos, los nervios y el cerebro. También apoya la función del sistema inmunológico, ayudando a protegernos de infecciones y enfermedades crónicas. De acuerdo a Centro médico de la Universidad de Columbia , esto incluye cáncer, enfermedades cardiovasculares y respiratorias, diabetes y demencia.
Comite dice que es por eso que recomienda regularmente un suplemento de vitamina D a 'la gran mayoría' de sus pacientes.
'La mayoría de los adultos son deficiente en vitamina D porque es difícil, si no imposible, absorber suficiente cantidad a través de los alimentos y la exposición al sol', explica Mejor vida. 'He visto a muchas personas que tienen niveles bajos de vitamina D porque no consumen muchos lácteos. Están erróneamente preocupados por el alto contenido de grasa en los productos lácteos'.
El endocrinólogo explica que existen dos tipos clave de vitamina D y que tu médico puede ayudarte a determinar cuál es mejor para ti.
'La vitamina D₃ (colecalciferol) se puede comprar sin receta. La vitamina D₂ (ergocalciferol), que requiere receta médica, suele administrarse a personas que tienen problemas para absorber la D₃', explica, señalando que el 20 por ciento de la población tiene una variante genética. eso requiere receta de vitamina D₂ para metabolizarse a D en el cuerpo.
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2 Vitamina K2
La vitamina K2, que se encuentra en productos animales y alimentos fermentados, tiene un efecto protector sobre la salud de los huesos, los dientes y el corazón. Esto se debe a que la vitamina ayuda al cuerpo a metabolizar el calcio de manera óptima, redirigiéndolo desde el corazón, donde puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, hacia partes del cuerpo como los huesos y los dientes, lo que puede darle un uso productivo.
'Prescribo vitamina K2 junto con vitamina D para dirigir el calcio a los huesos e inhibir que D se deposite en las paredes arteriales. K2 activa una proteína que ayuda a que el calcio se una a los huesos y los fortalezca', explica Comite.
3 Suplementos proteicos
A partir de los 30 años, tanto hombres como mujeres experimentan una caída en la hormona testosterona, dice Comite. Esto puede provocar una pérdida de masa muscular a medida que envejece, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, señala.
Por esta razón, Comité recomienda tomar suplementos o polvos proteicos, que pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
'Los adultos mayores de 60 años pueden tener mayores necesidades de proteínas para apoyar el mantenimiento y la reparación de los músculos, así como la salud en general. La ingesta de proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento (sarcopenia) y respaldar un envejecimiento saludable', dice. Mejor vida.
La doctora también comparte que incorpora abundantes proteínas en su propia dieta. 'Empiezo cada comida con una fuente de proteínas, como nueces, requesón y yogur, y agrego proteína en polvo a mi batido de desayuno todas las mañanas', dice. 'Como suplemento, la forma más fácil de aumentar la ingesta de proteínas es con una proteína en polvo que se puede agregar al yogur o mezclar en un batido'.
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4 Omega-3 (aceite de pescado)
A continuación, Comité dice que debería considerar agregar ácidos grasos omega-3 o suplementos de aceite de pescado a su régimen. 'Recomiendo complementar con ácidos grasos Omega-3 a casi todos los clientes debido a sus beneficios comprobados para la salud del corazón y del cerebro', dice.
'Los omega-3 ayudan a reducir los triglicéridos y a reducir la inflamación de los vasos sanguíneos que contribuye al desarrollo de la aterosclerosis', añade, refiriéndose a la acumulación de placa en las paredes de las arterias.
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Si no le gustan los suplementos de aceite de pescado o no los tolera, puede tener más suerte con el ácido alfa-linolénico (ALA) de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal, dice el médico. Señala que se encuentra en abundancia en las nueces, pero también viene en forma de suplemento.
5 Vitaminas B metiladas
De acuerdo a un estudio 2018 En cuanto a las vitaminas B y el envejecimiento, las personas mayores que toman suplementos de vitamina B pueden ver beneficios en su salud y bienestar general, incluida una mejora del metabolismo energético, la síntesis y la reparación del ADN, y una función inmune adecuada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'La deficiencia de vitamina B se ha relacionado con trastornos neurocognitivos, disfunción mitocondrial, disfunción inmune y afecciones inflamatorias', explican los autores del estudio.
'En las poblaciones que envejecen, la deficiencia de vitamina B se ha relacionado con trastornos cardiovasculares, disfunción cognitiva, osteoporosis y trastornos de metilación y puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas, en particular enfermedades cardiovasculares, enfermedades cognitivas y osteoporosis', escriben los investigadores.
Comite dice que hay ocho vitaminas B y todas tienen funciones esenciales en el metabolismo. En particular, recomienda tomar vitamina B metilada, que es más biodisponible.
'Muchas personas tienen una variante genética que dificulta la absorción de B12 y deben complementar con B12 metilada', dice. 'Además, las vitaminas B metiladas son más efectivas para reducir los niveles de un aminoácido llamado homocisteína, que puede dañar el revestimiento de las arterias'.
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6 Magnesio
Muchas personas mayores de 60 años también se beneficiarán al tomar un suplemento de magnesio , Comite tells Mejor vida.
'El magnesio participa en muchos procesos fisiológicos, incluido el metabolismo de la glucosa. Algunos estudios han indicado una posible asociación entre la ingesta de magnesio y una mejor sensibilidad a la insulina', explica. 'El magnesio afecta todas las enzimas que activan la vitamina D en el hígado y los riñones, dicen los investigadores'.
Aunque el médico dice que la deficiencia de magnesio no es un problema generalizado, los diabéticos y las personas que beben mucho alcohol tienden a carecer de este importante mineral.
7 Aspirina en dosis bajas
Finalmente, Comité recomienda que las personas mayores de 60 años consulten a sus médicos sobre la posibilidad de tomar una dosis diaria baja de aspirina. 'Aunque no es un suplemento dietético, se lo recomiendo a mis clientes porque puede ser eficaz para prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral', dice.
El Clínica Cleveland señala que es importante no interrumpir ni iniciar un régimen de aspirina sin antes hablar con su médico.
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'Una aspirina infantil al día (81 miligramos) es suficiente para ayudar a prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral', escriben sus expertos. 'Las dosis más altas aumentarán su riesgo de sangrado. Si no tiene muchos factores de riesgo de enfermedad cardíaca, es mayor o tiene un alto riesgo de sangrado potencialmente mortal, entonces la terapia con aspirina puede no ser adecuada para usted'.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
