Los mejores alimentos para satisfacer los antojos nocturnos, dicen los nutricionistas

Siguiendo un dieta saludable durante el día, cuando su apretada agenda le ayuda a mantener el rumbo, puede presentar menos obstáculos que en las horas de la tarde cuando las reglas se relajan. Una vez que las cosas se calman y los antojos nocturnos aumentan, es muy fácil recurrir a alimentos poco saludables. Si buscas detener los antojos nocturnos, Lindsay Wengler , MS, RD, dietista y propietaria de NYC's Nutrición de la rama de olivo , dice que quizás quieras considerar si estás restringiendo demasiado durante el día.

'Cuando no obtenemos suficientes nutrientes o energía, nuestros cuerpos pueden indicar hambre o antojos intensos, que tienden a ser más evidentes más tarde en la noche, cuando las cosas comienzan a calmarse', dice. Mejor vida.

Para tomar decisiones más saludables en las horas de la noche, dice que es útil reflexionar sobre los hábitos alimentarios que nos llevan hasta ese punto y agregar estratégicamente alimentos ricos en nutrientes a la mezcla. ¿Listo para dejar de descarrilar tu dieta por las noches? Siga leyendo para conocer los 10 mejores alimentos para satisfacer los antojos nocturnos, según los expertos en nutrición.

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10 mejores alimentos para detener los antojos nocturnos

1. yogur griego

Isla Michelle , MSc, RD, dietista registrado con Proyecto eSalud , dice que el yogur griego es un refrigerio excepcionalmente saludable para satisfacer los antojos nocturnos.

'El yogur griego no sólo es rico en proteínas, sino que también contiene una buena cantidad de calcio y probióticos. El alto contenido de proteínas ralentiza la digestión, lo que hace que te sientas lleno por más tiempo y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre', explica. 'Es un excelente refrigerio que se puede endulzar con un poco de miel o cubrir con bayas para disfrutar de una delicia nocturna'.

2. Batidos

Un batido puede parecer un placer a pesar de contener muchos nutrientes. En particular, Daniel Gallagher , un nutricionista certificado por la AISS que trabaja con Nutrición Aguila , recomienda tomar un batido de proteínas que incluya plátanos, junto con cualquier otro ingrediente fresco que le resulte delicioso y saciante.

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'Las proteínas en polvo suelen contener entre 15 y 20 gramos de proteína, lo que te ayudará a evitar los antojos. Los plátanos tienen un alto contenido de magnesio y potasio, lo que te ayudará a relajarte y prepararte para ir a dormir', dice. Mejor vida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3. Semillas de chía

Saari también recomienda comer semillas de chía, que pueden darte una sensación de saciedad que dura toda la noche.

'Las semillas de chía están repletas de nutrientes, fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas. Cuando se remojan, las semillas de chía se expanden y forman una sustancia similar a un gel, lo que promueve una sensación de saciedad', explica. 'Su alto contenido de fibra ayuda a ralentizar la absorción del azúcar, lo que puede prevenir picos de azúcar en la sangre'.

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4. Avena

Comer avena en cualquier momento del día puede ayudar a disminuir los antojos nocturnos.

'La avena es una excelente fuente de fibra soluble, particularmente betaglucano, que se ha demostrado que regula el apetito y mejora el control del azúcar en sangre', señala Saari. 'Comer un tazón pequeño y caliente de avena por la noche puede proporcionar un efecto reconfortante y saciante, ayudando a frenar los antojos nocturnos'.

5. aguacate

Agregar aguacate a su dieta es otra forma de ayudar a frenar los antojos nocturnos poco saludables.

'Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que son saludables para el corazón y pueden mantenerte saciado. La presencia de fibra en los aguacates también ayuda a mantener niveles estables de azúcar en sangre', dice Saari.

La dietista recomienda consumirlo sobre una tostada integral, combinando carbohidratos complejos y grasas saludables para proporcionar saciedad duradera.

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6. Requesón

A continuación, Gallagher recomienda probar el requesón como un refrigerio abundante pero saludable.

'Con un alto contenido de proteínas y que se combina fácilmente con frutas como la piña y los melocotones, te mantendrá satisfecho y evitará que recurras a alimentos poco saludables', dice.

7. Nueces

Hay muchos beneficios para la salud al comer un pequeño puñado de nueces todos los días, incluida una mejor salud del corazón y un menor riesgo de mortalidad relacionada con el corazón. Saari dice que incluso una porción modesta puede ayudarte a saciarte y a protegerte de los antojos nocturnos.

'Las almendras, las nueces y los pistachos no sólo son ricos en grasas saludables, sino que también contienen proteínas y fibra. Esta combinación puede ayudar a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Las nueces tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que tienen un impacto mínimo en la sangre. niveles de azúcar, lo que los convierte en un refrigerio ideal para controlar el azúcar en la sangre', dice Mejor vida.

8. lentejas

Agregar lentejas u otras legumbres a su dieta es otra forma de evitar consumir refrigerios nocturnos poco saludables.

'Las lentejas son una gran fuente de proteínas y fibra de origen vegetal', explica Saari. 'Pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar una sensación sostenida de saciedad, lo cual es beneficioso para prevenir los refrigerios nocturnos'.

La dietista recomienda incorporarlos en una cena ligera como una sopa o ensalada.

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9. Rodajas de manzana con mantequilla de maní

Para otro refrigerio que se siente como un placer, Gallagher recomienda comer manzanas en rodajas con mantequilla de maní.

'La mantequilla de maní tiene una cantidad moderada de proteínas, pero tiene más grasa, lo que te ayudará a mantenerte saciado. Las manzanas son siempre una opción saludable y son ricas en vitaminas y minerales', dice.

10. salmón

Finalmente, Saari recomienda comer salmón, que es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3.

'El salmón puede ser una opción de cena saciante que te mantiene satisfecho durante toda la noche. El contenido de proteínas del salmón ayuda a ralentizar la digestión, lo que ayuda a frenar los antojos, mientras que los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la salud en general', dice el experto.

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'Si incorporas todos estos alimentos a tu dieta y te aseguras de consumir comidas ricas en proteínas, grasas saludables y fibra, puedes asegurarte de no consumir alimentos ricos en calorías y con bajo valor nutritivo por la noche. ' ella agrega.

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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más