Pasar por la menopausia puede cambiar por completo cómo te sientes en tu cuerpo. Además de experimentar cambios en su ciclo menstrual, también puede experimentar sofocos, escalofríos, sudores nocturnos , cambios en el sueño, cambios metabólicos, cambios de humor y más.
Por eso nos acercamos a andrea donski , RN, nutricionista y educadora sobre menopausia , para saber cómo afronta estos síntomas y otros. 'Estuve en la perimenopausia durante ocho años y ahora en la menopausia durante dos años, así que he estado en este viaje durante un total de 10 años', dice Donsky. Mejor vida . 'Como nutricionista que está en la menopausia, soy una firme defensora de comer alimentos nutritivos, beber la mitad de nuestro peso en onzas (para mantenernos hidratados), hacer ejercicio ligero y tomar suplementos diarios', dice. Siga leyendo para conocer las cinco cosas que, según ella, toda persona en perimenopausia o menopausia debe tener en su botiquín.
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Suplementos omega-3
Donsky dice que muchas mujeres experimentan aumento de los niveles de inflamación durante la perimenopausia y la menopausia. Para contrarrestar esto, recomienda tomar Omega-3 o suplementos de aceite de pescado que contengan ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Ella señala que estos 'son excelentes para la salud del corazón y el cerebro, el cabello, la piel y las uñas'.
Un estudio de 2009 realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Université Laval en Quebec, Canadá, agrega que hay un beneficio más asociado con tomar omega-3 durante la menopausia : 'alivian la angustia psicológica y los síntomas depresivos que a menudo sufren las mujeres menopáusicas y perimenopáusicas'.
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suplementos de glicinato de magnesio
El magnesio es un nutriente importante que ayuda a regular la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre, presión arterial y otras funciones corporales cruciales. Las mujeres que atraviesan la menopausia pueden experimentar una disminución del magnesio, lo que puede desencadenar una variedad de síntomas.
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Es por eso que Donsky siempre tiene glicinato de magnesio, también conocido como diglicinato de magnesio o bisglicinato de magnesio, en su botiquín. 'Ayuda con el sueño, la regulación del azúcar en la sangre, la salud de los huesos, las contracciones musculares, los espasmos oculares y más', explica.
Probióticos
Los probióticos son otro producto que Donsky considera esencial para el cuidado de la menopausia. 'Los probióticos (buenas bacterias que viven en nuestro intestino) son importantes para respaldar nuestro sistema inmunológico y ayudar con la digestión', explica. semana de noticias Informes que suplementos probióticos también puede ayudar a prevenir infecciones de vejiga y hongos, tratar el síndrome del intestino irritable, calmar los sofocos y estabilizar los cambios de peso durante la menopausia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Enzimas digestivas
Muchas mujeres que pasan por la menopausia notan cambios en su digestión y metabolismo . 'La disminución de las cantidades de estrógeno y progesterona durante la menopausia puede ralentizar el proceso de paso de los alimentos por el sistema GI', explica la organización de salud sin fines de lucro Orlando Health. 'Cuando el proceso digestivo lleva más tiempo, se reabsorbe más agua en el torrente sanguíneo, lo que puede provocar estreñimiento, aumento de gases e hinchazón', agrega la organización.
Donsky sugiere tomar enzimas digestivas para aliviar estos síntomas desagradables. 'Ayudan con la hinchazón y la descomposición de los alimentos para que podamos digerirlos y absorberlos mejor'.
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suplementos de vitamina B
vitaminas B juegan un papel importante en nuestra salud, dice Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública. 'Estas vitaminas ayudan a una variedad de enzimas a hacer su trabajo, desde la liberación de energía de los carbohidratos y las grasas hasta la descomposición de los aminoácidos y el transporte de oxígeno y nutrientes que contienen energía por todo el cuerpo', señalan los expertos.
Donsky dice que son especialmente útiles para las mujeres que atraviesan la menopausia debido a sus beneficios cognitivos y estimulantes del estado de ánimo. 'Me encantan las vitaminas B porque muchos de nosotros nos sentimos más ansiosos en esta fase de la vida y cuando estamos estresados, agotamos las vitaminas B de nuestro cuerpo. Las vitaminas B son importantes para el metabolismo de los carbohidratos, salud cerebral estado de ánimo y energía', le dice Mejor vida .
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
