Parece que cada pocos meses, las redes sociales ofrecen una nueva tendencia fitness —cosas como almohadillas para caminar, arrugando y pilates, por nombrar algunos. A veces, estas tendencias duran años y tienen el potencial de mejorar la vida de las personas; otras veces, desaparecen como modas pasajeras, de vida más corta que los Furbies y las zapatillas de deporte con cuña (en el ámbito del fitness, piense en el hula-hoop y el jazzercise). Entonces, cuando el concepto de yoga en silla apareció en nuestra página para ti en TikTok, nos llamó la atención. Continúe leyendo para saber cómo esta tendencia de fitness para todas las edades puede ayudarle a verse y sentirse más joven.
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El yoga en silla es exactamente lo que parece: una forma de yoga que modifica las posturas tradicionales para que puedan realizarse sentado en una silla o usando una como apoyo.
'Puede ser suave o riguroso, dependiendo de cómo se utilicen las sillas', dice Patrick Franco , cofundador e instructor en YogaRenew en Nueva Jersey. 'Implica estiramientos suaves o mejorar posturas más desafiantes, ejercicios de respiración y técnicas de relajación'.
Aunque la práctica es tendencia actualmente, no es nada nuevo. El yoga en silla, también llamado yoga adaptativo, fue inventado en 1982 por Lakshmi Voelker , instructor certificado de yoga Kripalu y miembro de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga. Según Google Trends, las búsquedas de esta práctica alcanzaron su máxima popularidad en el invierno de 2024, pero ha habido un creciente interés en el tema desde aproximadamente 2020. Más de 2500 profesores en todo el mundo están certificados para enseñar este método.
El principal atractivo del yoga en silla es su accesibilidad. 'Es muy beneficioso porque adapta la práctica del yoga a las necesidades de una gama más amplia de personas', afirma Amina Rahal , fundador de sin gimnasio . 'Al llevar la práctica a un formato sentado o con apoyo, se abre el mundo del yoga a aquellos que de otro modo quedarían excluidos debido a limitaciones físicas o incomodidad con las esteras y posturas de yoga tradicionales'.
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Básicamente, no existe ninguna barrera de entrada. Todos pueden participar sin importar su edad, movilidad o nivel de condición física; también es un excelente ejercicio para aquellos que se están recuperando de una enfermedad o lesión, sufren de fatiga crónica, no pueden o no desean tirarse al piso. o simplemente sentarse durante largos períodos cada día y necesitan hacer algo de movimiento en sus agendas.
Los expertos dicen que el yoga en silla tiene beneficios similares a los de la práctica tradicional. 'Eso incluye calmar el sistema nervioso central, desarrollar fuerza, aumentar la propiocepción, mejorar la neuroplasticidad, así como mejorar la cognición, la movilidad y la estabilidad', dice Amy Zellmer , editor jefe de Yoga del Medio Oeste + Vida . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La mayoría de los expertos coinciden en que el yoga en silla no tiene muchas desventajas, pero sí algunas limitaciones. Franco dice que la práctica puede no proporcionar el mismo nivel de beneficios cardiovasculares, de fortalecimiento y estabilidad que formas más vigorosas de ejercicio: 'Aunque todavía puede mejorar flexibilidad , fuerza y bienestar general, las personas que buscan entrenamientos de alta intensidad pueden encontrar que el yoga en silla es insuficiente'.
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Complementar la práctica con otras formas de ejercicio según sea necesario le permitirá obtener lo mejor de ambos mundos. 'He visto a personas desaprobar el yoga en silla, afirmando que hace que la gente se vuelva perezosa, cuando en realidad hace que el yoga sea accesible para aquellos que no pueden hacer asanas tradicionales, y no olvidemos que las asanas son solo una rama del yoga'. dice Zellmer.
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Por supuesto, antes de comenzar la práctica, o cualquier nueva rutina de ejercicios, querrá consultar con su médico, especialmente si tiene problemas o limitaciones de salud.
Una vez que reciba luz verde, comenzar es fácil. Tú podrías inscribirse en una clase en un estudio de yoga o gimnasio, o pruébalo en casa. Zellmer sugiere buscar una silla resistente sin reposabrazos ni ruedas; Si está sentado en una silla de ruedas, primero bloquee los frenos.
Luego, ponga en cola un video en línea que lo guiará a través de sus primeras poses. A medida que desarrolle una práctica constante, comenzará a cosechar todos los beneficios.
Juliana LaBianca Juliana es una editora y escritora experimentada. Leer más
