Si su vientre se siente a menudo lleno o apretado después de comer, lo que resulta en malestar persistente o gases , podrías estar sufriendo de hinchazón crónica. En algunos casos, la hinchazón puede indicar una afección gastrointestinal subyacente, como el síndrome del intestino irritable (SII), enfermedad inflamatoria intestinal, crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado o intolerancia a la lactosa. Sin embargo, muchas personas descubren que su malestar es fácil de resolver y solo requieren algunos ajustes en la dieta, incluido el tipo de fruta que comen. Siga leyendo para conocer las cuatro mejores frutas para aliviar el malestar gastrointestinal y eliminar la hinchazón.
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1 Plátanos verdes
Los plátanos están llenos de potasio, vitamina C, vitamina B6, fibra, antioxidantes, fitonutrientes y más. Además de contribuir ampliamente a su dieta, también pueden mejorar los síntomas gastrointestinales incómodos y la digestión. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Los plátanos verdes se consideran particularmente beneficiosos para combatir la hinchazón y el malestar abdominal. Esto se debe a que contienen almidón resistente, un carbohidrato que viaja a través de los intestinos sin descomponerse, lo que promueve la salud intestinal.
'El almidón actúa como alimento para el crecimiento de microbios beneficiosos en el tracto digestivo', explica Publicaciones de salud de Harvard . 'Los microbios descomponen y fermentan el almidón a medida que pasa al intestino grueso, produciendo ácidos grasos de cadena corta (AGCC) que pueden desempeñar un papel en la prevención de enfermedades crónicas, incluidos los trastornos digestivos. Los estudios clínicos han demostrado el uso potencial de los AGCC en el tratamiento de la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la diarrea asociada a antibióticos', escriben sus expertos.
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2 Limón
De acuerdo a un estudio 2022 publicado en el Revista Europea de Nutrición , comer limones o beber su jugo puede ayudar a permitir un vaciado gástrico más rápido, lo que a su vez puede ayudar a reducir la sensación de hinchazón.
De hecho, el estudio señaló que 'en comparación con el agua, el jugo de limón provocó un aumento de 1,5 veces el volumen del contenido gástrico, 30 minutos después de la comida. El vaciado gástrico también fue 1,5 veces más rápido'.
3 kiwi
Comer kiwi todos los días es otra forma de eliminar la hinchazón. De acuerdo a un estudio 2022 publicado en la revista Avances en Nutrición, Los beneficios deberían aparecer después de sólo dos semanas. . 'Se sabe que los kiwis tienen efectos positivos en la digestión', escribieron los autores del estudio.
Sin embargo, los beneficios digestivos de comer kiwi no terminan ahí. 'Durante los ensayos de intervención clínica en los que se utilizó kiwi para mejorar el estreñimiento, también se aliviaron los síntomas del tracto gastrointestinal superior (GI), como malestar y dolor abdominal, indigestión y reflujo', afirma el estudio.
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4 bayas oscuras
Finalmente, los expertos de la Clínica Mayo recomiendan comer ' fruta de tono más oscuro como moras, arándanos y fresas, que contienen valiosos antioxidantes' si espera reducir la hinchazón.
En un estudio de 2023 publicado en la revista Nutrientes , se encontró que los arándanos eran especialmente beneficioso entre pacientes con trastornos gastrointestinales funcionales (TFG). Durante el estudio de seis semanas, 43 pacientes con FGID consumieron 180 gramos de arándanos liofilizados o un placebo que igualaba el contenido de azúcar y calorías de las bayas.
Luego, los investigadores evaluaron su calidad de vida a través de un cuestionario autoadministrado, evaluaron muestras de heces, realizaron una prueba de fructosa en el aliento y calificaron a cada paciente por la presencia de síntomas gastrointestinales que incluían hinchazón, dolor abdominal, diarrea, acidez estomacal, flatulencia, plenitud y más.
'Después de seis semanas de tratamiento... el tratamiento con arándanos resultó en más pacientes con un alivio relevante de los síntomas abdominales en comparación con el placebo', escribieron los autores del estudio.
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Y aquí hay algunas frutas que debes evitar.
La Clínica Mayo señala que si bien es beneficioso comer una amplia variedad de frutas y verduras para una salud intestinal óptima, se deben 'evitar las frutas con alto contenido de fructosa, como manzanas, peras y sandías' si se espera eliminar la hinchazón o los gases. .
Sin embargo, si te gustan las manzanas y las peras, la Clínica Cleveland explica que pelar o cocinar la fruta puede reducir la probabilidad de que te hinchen, ya que su piel tiene 'un alto contenido de fibra difícil de procesar'.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
