Finalmente viendo eso número en la escala se mueve es un gran logro. Con eso vienen muchos otros momentos para sentirse bien, como sus pantalones le quedan mejor y la capacidad de subir las escaleras en el trabajo en un tiempo récord. Pero si bien puede ver que está progresando en su metas de pérdida de peso , es posible que se pregunte qué está pasando exactamente dentro de su cuerpo. Aquí está todo lo que sucede durante el proceso y las lecciones importantes que puede aprender a lo largo del camino, como lo explican los dietistas.
1 Empezarás por perder peso en el agua.
Shutterstock
Por lo general, las libras iniciales que pierde en su viaje de pérdida de peso no son grasas, son fluidas. Y hay algunas razones por las que el peso del agua suele ser lo primero que se debe eliminar.
“Durante la parte inicial de la pérdida de peso, debido a que consume menos energía, su cuerpo utilizará parte del glucógeno, un tipo de carbohidrato, almacenado en el cuerpo. El glucógeno se compone en parte de agua, por lo que cuando se utiliza, perderá algo de peso que es 'peso de agua' ', dice. Amy Gorin , MS, RDN, de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. “También puede estar cambiando sus hábitos alimenticios y comiendo menos alimentos ricos en sodio, por ejemplo. Esto podría causar menos hinchazón, lo que también podría ayudarlo a perder el peso del agua '.
2 Los kilos bajarán lentamente.
Shutterstock
significado de ser perseguido en un sueño
Cuando las personas tienen como misión perder peso, por lo general prueban una dieta de moda loca que promete ayudarlos a alcanzar esa victoria en la escala en un tiempo récord. Pero, como habrás adivinado, ese enfoque es realmente malo para tu salud. Si está perdiendo peso como debería, lo hará salir despacio . Y también hay una mejor posibilidad de que ocurra quedarse fuera de esa manera.
'La pérdida de peso segura significa perder no más de 1 a 2 libras por semana', dice Gorin. “Muchas dietas de moda ofrecen una mayor pérdida de peso, pero advierto a mis clientes que piensen en su juego final. Si pierde peso lentamente y desarrolla hábitos duraderos y sostenibles a lo largo del camino, tiene muchas más posibilidades de mantener el peso que si lo perdiera muy rápidamente, pero no adopta muchos hábitos saludables nuevos en el proceso '.
3 Tendrá un poco más de hambre de lo normal.
Shutterstock
Una desventaja de perder peso es que puede tener más hambre de lo habitual hasta que descubra las mejores formas de alimentar su cuerpo. De acuerdo con la Clínica Cleveland , para perder peso, normalmente tiene que comer menos calorías y / o quemar más calorías de las que necesita. Si no está haciendo eso de la manera ideal, como al llevar una dieta saludable y completa, se quedará con hambre, malhumorado e insatisfecho. Esto se debe a que 'una menor ingesta de alimentos equivale a un aumento de grelina (una hormona que te da hambre) y una disminución de la leptina (una hormona que te hace sentir lleno)', según un dietista registrado de Miami. Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, consultor de nutrición para Nutrición RSP .
Si sigue una dieta poco saludable y trata de perder peso demasiado rápido, es posible que se retrase tanto física como mentalmente. “Causa hambre desenfrenada y, por lo tanto, obsesión por la comida, ansiedad por la comida, pensar demasiado en las comidas y los alimentos, y la culpa, la ansiedad y la vergüenza en torno a la comida”, dice ella. Por eso es tan importante perder peso de la manera correcta.
4 Probablemente perderá algo de músculo.
iStock / kali9
Sería bueno deshacerse solo de la grasa y conservar todo el músculo que tanto le costó ganar, pero no es así como funciona la pérdida de peso. 'Perderás grasa pero también algo de masa muscular', dice Gorin. 'Esto es completamente normal y una razón más por la que es importante adoptar una buena rutina de ejercicios que incluya ejercicios de soporte de peso durante el proceso de pérdida de peso'. Cree una rutina de gimnasio para que continúe ganando músculo a medida que pierde grasa.
5 Tu salud mejorará.
Shutterstock
Bajar de peso es un trabajo duro, pero vale la pena. No solo porque se sentirá mejor con su ropa, sino también porque puede beneficiar en gran medida su salud y bienestar general.
“Incluso si está perdiendo peso para alcanzar su objetivo, su salud se beneficiará. Entonces, si pierde hasta el cinco por ciento de su peso corporal, eso es de gran ayuda para su salud ”, dice Gorin. “Al hacer esto, digamos, pesa 220 libras y pierde 11 libras, reducirá su riesgo de enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, y también puede mejorar su presión arterial y niveles de triglicéridos. '
6 Dormirás como un bebé.
iStock
No es solo su salud lo que puede mejorar a medida que pierde peso. Es la calidad del sueño que obtienes todas las noches. 'Puede dormir mejor e incluso reducir los síntomas de la apnea del sueño, si tiene la afección', dice Gorin. Dicho esto, es posible que no duermas mucho cada noche. Eso es porque Gorin dice que su deseo sexual también podría mejorar.
7 Puede llegar a una meseta.
Shutterstock
Al principio, las libras se estaban derritiendo semana tras semana. Fue increíble, ¿verdad? Pero ahora te quedas con un peso extra que todavía no parece ceder. Si experimenta un estancamiento en su pérdida de peso, no se desanime, es algo común.
“Las mesetas a menudo ocurren con la pérdida de peso y son perfectamente normales. Las mesetas pueden ocurrir debido a una disminución en el gasto de energía en reposo (REE) de su cuerpo. Esto simplemente significa que cuando ingieres menos calorías, tu REE disminuye, al igual que la necesidad de energía de tu cuerpo ”, dice Gorin. “Una meseta puede significar que no necesita perder más peso, o puede ser simplemente una interrupción en la pérdida de peso para su cuerpo. Continúe con sus hábitos saludables (comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente) durante este período '.
8 Los kilos pueden volver a subir.
Shutterstock
Si no está haciendo una dieta saludable, tenga cuidado, eso podría volver a morderlo más tarde. “Un estilo de alimentación restringido en realidad está asociado con el aumento de peso con el tiempo”, dice Moreno. Eso se debe a que disminuir la ingesta de alimentos puede provocar un aumento en el almacenamiento de energía, una disminución en el gasto de energía, una disminución de la hormona tiroidea y un aumento del cortisol, señala, todas las cosas que pueden afectar negativamente sus objetivos de pérdida de peso. Pero cuando estás creando un estilo de vida saludable y equilibrado que te encanta y puedes seguir a largo plazo, solo conseguirás jonrones. Y para averiguar qué métodos de pérdida de peso debe evitar, consulte la 40 consejos para bajar de peso que en realidad son consejos terribles .
Para descubrir más secretos asombrosos sobre cómo vivir tu mejor vida, haga clic aquí para seguirnos en Instagram!
