A medida que envejecemos, nos hacemos cada vez más conscientes de cómo nuestro estilo de vida afecta nuestra salud. Tal vez cuando tenía veinte años, las sobras de pizza para el desayuno y las papas fritas con queso para la cena parecían opciones perfectamente razonables, pero ahora sabe que llevar una dieta saludable puede potencialmente agrega años a tu vida . Y aunque hacer surf en el sofá puede haber sido su tipo de 'ejercicio' favorito en el pasado, ahora sabemos que incluso hacer tan poco como diez minutos de ejercicio físico un día es beneficioso para muchos aspectos de nuestro bienestar, incluida la salud del cerebro.
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Continúe leyendo para conocer otro hábito diario, o mejor dicho, nocturno, que afecta su bienestar y por qué hacerlo de manera regular puede provocar una serie de problemas de salud.
LEA ESTO A CONTINUACIÓN: Si hace esto cuando duerme, hable con su médico, según un estudio .
Nuestra imagen general de salud cambia a los 50 años.
Cumplir 50 años es un hito, y aunque la edad puede ser solo un número, este trae consigo algunos cambios potenciales en su salud. Algunos de esos son positivos , según WebMD. 'Llegarás a los 50 con más funciones cerebrales que cuando tenías 25', dice el sitio. Y cuando se trata de salud mental, 'casi el 95 por ciento de las personas de 50 años o más dicen que están 'satisfechas' o 'muy satisfechas' con sus vidas', informan sus expertos.
Sin embargo, de otras maneras, su salud puede ser más vulnerable. Su sistema inmunológico, uno que llega a los 50 años, 'puede ser más lento para perseguir virus y otras amenazas externas', advierte WebMD. 'Y tu cuerpo ya no produce tantas células 'de combate' para destruir infecciones como antes, es más probable que se enferme de gripe, neumonía o tétanos'. Su salud cardiovascular también está en mayor riesgo. 'Una vez que llega a los 50, su posibilidades de un ataque al corazón subir', dice el sitio.
Diferentes factores de riesgo afectan sus posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas.
Diferentes factores pueden contribuir a un mayor riesgo de enfermedades crónicas después de los 50 años. El Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud (NCCDPHP) informa que las principales opciones de estilo de vida que ponen a las personas en riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedad renal, accidente cerebrovascular y cáncer, son el consumo de tabaco, la mala nutrición, la actividad física inadecuada y el consumo excesivo de alcohol.
Otros factores de riesgo contribuyentes son menos conocidos. Por ejemplo, un estudio mostró que uso excesivo de antibióticos puede aumentar potencialmente su riesgo de deterioro cognitivo, y un nuevo estudio dice que sus hábitos de sueño pueden jugar un papel importante en su riesgo de enfermedad crónica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Tus hábitos de sueño tienen un gran impacto en tu salud.
Ya sea que siempre haya sido un ave nocturna que se las arreglaba con muy poco sueño, o que su rutina nocturna haya cambiado a lo largo de los años, muchas personas de 50 años o más no obtienen la cantidad recomendada de sueño cada noche.
'Nuestros patrones de sueño a menudo cambian, y es posible que nos resulte más difícil descansar toda la noche', dice sherpa sony , Doctor en Medicina, se enfoca en la salud holística en su práctica médica. 'Esto puede deberse a varios factores, que incluyen condiciones médicas, medicamentos, estrés y cambios en nuestros ritmos circadianos'.
El sueño adecuado es vital para nuestra salud , y no obtener lo suficiente puede tener serias repercusiones. 'Esto se debe a que no dejar que nuestros cuerpos se recuperen y empujarlos más allá de sus límites puede hacernos más susceptibles a enfermedades y enfermedades crónicas', dice Sherpa. 'Piénselo de esta manera: si no le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente durante la noche, tendrá que trabajar el doble durante el día para mantenerse al día'.
No dormir lo suficiente por la noche puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
Un estudio publicado en Más uno este mes dice que para las personas mayores de 50 años, dormir cinco o menos horas por noche puede causar problemas de salud graves, incluido un aumento riesgo de enfermedad cronica . 'Para aquellos cuyo sueño se registró a los 50 años, las personas que dormían cinco horas o menos por noche enfrentaban un riesgo 30 % mayor de desarrollar múltiples enfermedades crónicas con el tiempo que aquellos que dormían al menos siete horas por noche”, informó CNN. “A los 60, el riesgo era un 32 % mayor, y a los 70, era un riesgo un 40 % mayor”.
Además de los riesgos para la salud inherentes a un sueño inadecuado, estar fatigado dificulta 'llevar un estilo de vida saludable y tomar decisiones positivas para nuestra salud', aconseja Sherpa. 'Por ejemplo, hacer ejercicio puede parecer mucho más difícil cuando estás cansado, por lo que es menos probable que lo hagas, [y] comer una dieta nutritiva también puede ser difícil cuando no tienes energía, ya que los alimentos poco saludables suelen ser más fáciles y rápidos de consumir'.
'Por todas estas razones, es importante tratar de dormir bien por la noche, incluso a medida que envejecemos', dice Sherpa, quien señala que las opciones de estilo de vida útiles incluyen reducir el consumo de cafeína, practicar una rutina constante a la hora de acostarse , y probando técnicas de relajación .
'Nunca des por sentado el sueño', dice Sherpa. 'Es crucial para nuestra salud y bienestar general'.
luisa colón Luisa Colón es escritora, editora y consultora radicada en la ciudad de Nueva York. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, USA Today, Latina y muchos más. Leer más
