A algunas personas les encanta levantarse al amanecer y descubrir que esas tranquilas horas de la madrugada son el mejor momento para ser productivos y ponerse a tierra para el día siguiente. Otros obtienen una explosión de energía por la noche y alcanzan su estado máximo de creatividad a medida que el día termina. Pero ya sea que sea un madrugador o un ave nocturna, tus hábitos de sueño puede afectar significativamente su salud, para bien o para mal.
Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2022 de Fisiología Experimental descubrió que su hora preferida para acostarse puede ponerlo en un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas , incluyendo diabetes y enfermedad del corazón . Siga leyendo para saber cómo su horario de sueño podría poner en peligro su salud y qué puede hacer al respecto.
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Tu cronotipo tiene un gran impacto en tu salud.
el de tu cuerpo horas naturalmente preferidas para dormir y despertar se conoce como su 'cronotipo', explica la Fundación del Sueño. Los madrugadores, o alondras matutinas, tienden a irse a dormir y despertarse más temprano y tener más energía por la mañana, mientras que los noctámbulos prefieren quedarse despiertos hasta tarde y dormir hasta más tarde.
Los cronotipos pueden afectar significativamente su salud, afectando el apetito, los niveles de energía, la recuperación y la temperatura corporal central. Conocer y comprender su cronotipo puede ayudarlo a tomar decisiones saludables en torno a su horario de sueño, para que pueda sentirse con más energía y alerta, además de reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Cristina Abanana , MD, especialista en medicina del sueño de Hartford HealthCare, cuenta Mejor vida , 'Los noctámbulos tienden a ser menos activos físicamente debido a la falta de sueño. La falta de sueño aumenta la grelina (la hormona del hambre), lo que puede conducir a un aumento en la ingesta de carbohidratos. Nuestro cronotipo también juega un papel en la regulación del apetito y las hormonas, que puede alterarse cuando los cronotipos tardíos luchan contra su ciclo natural de sueño y vigilia'.
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Tu cronotipo puede cambiar a lo largo de tu vida.
Según la Fundación del Sueño, los cronotipos caen en un espectro , con la mayoría de nosotros aterrizando en algún lugar en el medio. Sin embargo, su cronotipo puede cambiar en varias etapas a lo largo de su vida. Por ejemplo, la mayoría de los niños son madrugadores, pero se vuelven noctámbulos durante la adolescencia (de ahí el mito de que los adolescentes son vagos y les encanta dormir hasta tarde). Una vez que llegan a la edad adulta, su cronotipo comienza a cambiar antes, a partir de los 20 años.
'Tu cronotipo no se puede cambiar drásticamente', dice Abavana. 'El cronotipo se rige principalmente por sus genes, edad y género. Además, su cronotipo puede cambiar a medida que envejece'.
Los noctámbulos tienen un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
El estudio analizó las diferencias biológicas de 51 participantes que tenían síndrome metabólico, un grupo de condiciones que aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca , incluyendo hipertensión, niveles altos de azúcar en la sangre, exceso de peso corporal y colesterol alto. Los participantes se dividieron en dos grupos según cuestionarios diseñados para ayudar a determinar cronotipos tempranos y tardíos. Los investigadores realizaron varias pruebas para medir la masa y composición corporal, la sensibilidad a la insulina y la función metabólica. Todos los participantes se adhirieron a una dieta estricta restringida en calorías y nutrición mientras ayunaban durante la noche.
Los investigadores observaron que los cronotipos de los participantes tenían un impacto significativo en sus funciones metabólicas. Por ejemplo, los noctámbulos tenían más probabilidades de almacenar grasas y carbohidratos durante el descanso y el ejercicio, mientras que los madrugadores tenían más probabilidades de convertir la grasa en energía utilizable. Además, los noctámbulos eran más resistentes a la insulina que los madrugadores, lo que puede provocar sobrepeso u obesidad, factores de riesgo significativos para enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
'El síndrome metabólico es una colección de ciertas condiciones que incluyen colesterol alto, presión arterial alta, más grasa alrededor de la cintura y problemas para responder a la insulina, como la diabetes', explica Alexa Mieses Malchuk , MD, un médico de familia certificado por la junta . 'Entre las personas con síndrome metabólico que se estudiaron, los cronotipos tempranos metabolizaban la grasa mejor que los cronotipos tardíos, independientemente de la actividad física. En el lado positivo, si los cronotipos tardíos hacían ejercicio, también podrían acelerar su metabolismo'.
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Cambiar gradualmente su cronotipo puede ayudarlo a protegerse de la enfermedad.
Cambiar de un ave nocturna a un ave madrugadora no es tan simple como decidir irse a la cama muy temprano y programar la alarma para que suene antes del amanecer. La investigación indica que los cronotipos son geneticos , lo que significa que, si eres un ave nocturna, está en tu ADN quedarte despierto hasta tarde y dormir toda la mañana. Afortunadamente, puede tomar medidas para cambiar su cronotipo. El truco es hacerlo gradualmente y no perturbar el ritmo natural de su cuerpo haciendo el cambio de la noche a la mañana.
Adoptar hábitos de vida saludables y practicar una buena higiene del sueño son excelentes maneras de cambiar gradualmente su cronotipo para convertirse en un madrugador. Esto incluye salir temprano en el día, hacer ejercicio aeróbico regularmente, comer una dieta nutritiva y bien balanceada, controlar el estrés, mantener los dispositivos electrónicos fuera de su habitación y limitar los estimulantes como la cafeína y el azúcar.
Adán Meyer Adam es escritor de salud, nutricionista holístico certificado y atleta 100% basado en plantas. Leer más
