Probablemente todos tenemos ese amigo que puede comer lo que quiera sin ganando peso , y que se encoge de hombros diciendo que simplemente tienen un metabolismo rápido. La mayoría de nosotros, sin embargo, verá el hábito de disfrutar de comida rápida o postres ricos reflejados en la báscula con el tiempo. Y a medida que envejecemos, es aún más difícil deshacerse de esos kilos de más. Eso es en parte porque quemamos menos calorías cuando envejecemos, lo que hace que sea más difícil perder peso, según la Clínica Mayo.
Pero, ¿y si pudieras cambiar eso haciendo algo simple durante solo 10 minutos, dos veces por semana? Un médico, que se especializa en obesidad y metabolismo, dice que es posible. Siga leyendo para averiguar qué actividad recomienda que las personas agreguen a su rutina semanal y cómo puede afectar su tasa metabólica y su capacidad para mantener un peso saludable a medida que envejece.
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¿Qué es el metabolismo, de todos modos?
Incluso cuando está en reposo, su cuerpo necesita energía para vivir, y obtiene esa energía de las calorías que consume. “El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo transforma la comida y la bebida en energía ', dice la Clínica Mayo. Explican que las calorías que ingieres se mezclan con el oxígeno para producir la energía que te permite respirar, que tu corazón lata y que tu cuerpo regule las hormonas y se repare a sí mismo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
El tamaño y la composición de su cuerpo, el sexo y la edad afectan su tasa metabólica o la velocidad a la que quema calorías. Las personas más grandes, los hombres y los jóvenes tienden a tener metabolismos más rápidos.
Su metabolismo afecta su capacidad para perder peso.
'Nuestra tasa metabólica está determinada por nuestro músculo magro, que perdemos naturalmente a medida que envejecemos, pero nuestro apetito no cambia demasiado, por lo que nos preparamos para aumentar de peso', explica Rekha Kumar , MD, MS, Jefe de Asuntos Médicos en programa de control de peso Fundar.
Kumar, exdirectora médica de la Junta Estadounidense de Medicina de la Obesidad, ha dado conferencias a nivel internacional sobre el tema de la evaluación médica y el tratamiento de la obesidad, y tiene un consejo rápido y simple para quienes luchan por alcanzar un peso saludable.
'Mantener y ganar músculo magro es una excelente manera de perder peso, mantener la pérdida de peso y evitar el aumento de peso con el tiempo, por lo que es importante desarrollar músculo a lo largo de su vida, incluso si solo tiene unos minutos', dice Kumar.
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Hacer esto dos veces por semana durante 10 minutos aumenta el metabolismo.
Si te intimida la idea de desarrollar músculo, no lo hagas. Kumar dice que no es necesario inscribirse en un gimnasio o cambiar toda su rutina para fortalecer su cuerpo y acelerar su metabolismo.
'Algunas sentadillas o repeticiones con pesas de forma regular, incluso dos veces por semana durante 10 minutos, aumentarán su metabolismo y permitirán un peso saludable... en el futuro', dice ella. 'Incluso mantengo un juego de pesas en mi oficina para hacer ejercicios rápidos. Si tiene poco tiempo, obtendrá muchos beneficios al trabajar grandes grupos musculares como cuádriceps, glúteos, núcleo en lugar de aislar músculos pequeños como tríceps o músculos pequeños'. músculos de los hombros, porque cuando agotamos los grupos de músculos grandes, obtendremos un mayor beneficio metabólico general'.
Desarrollar músculo es aún más importante a medida que envejecemos.
Cuanto más envejecemos, más difícil es desarrollar músculo, investigador del ejercicio roger campo , PhD, dijo el poste de washington . 'Las personas mayores no ganan masa muscular tan bien como los jóvenes', explicó. 'Pero esta realidad no debería desanimar a las personas mayores a hacer ejercicio', continuó. 'En todo caso, debería animarte a haz más ejercicio a medida que envejeces . Si bien las personas más jóvenes pueden volverse más fuertes y desarrollar músculos más grandes mucho más rápido que sus contrapartes mayores, las personas mayores aún obtienen beneficios de salud increíblemente valiosos del ejercicio, que incluyen una mayor fuerza, función física y discapacidad reducida'.
Kumar está de acuerdo y recomienda algunos ejercicios específicos para ayudar a estimular el metabolismo. 'Continúe desarrollando músculo a lo largo de su vida, incluso si solo tiene unos minutos', dice ella. 'Ejercicios como sentadillas con banda para agregar resistencia, mantener una postura de tabla o sentadillas con pesas rusas adicionales son una buena opción'.
Si es nuevo en el ejercicio, y especialmente en los ejercicios de desarrollo muscular, consulte con su proveedor de atención médica para encontrar una rutina que sea segura y sostenible para usted con el tiempo.
elizabeth laura nelson Elizabeth Laura Nelson es editora adjunta de salud en Best Life. Originaria de Colorado, ahora vive en Brooklyn con su familia. Leer más
