Si sientes que eres la única persona que gasta más tiempo solo A medida que envejeces, resulta que estás lejos de serlo. Según la Encuesta sobre el uso del tiempo del Departamento de Trabajo de EE. UU., que se ha convertido en un gráfico práctico y ampliamente compartido, mayoría Las personas se encuentran cada vez más aisladas de los demás a medida que pasan los años.
El tiempo que pasa con sus hijos, familiares y amigos disminuye constantemente después de los treinta, lo que le obliga a pasar la mayor parte de su tiempo con su pareja (si tiene una) y compañeros de trabajo hasta la jubilación. A la edad de 70 años, las personas pasan un promedio de una hora con amigos y familiares distintos de sus cónyuges, y pasan un promedio de ocho horas por día solas, sugiere la encuesta.
En última instancia, esto puede llevar un peaje grave en nuestra salud física y mental. De hecho, en 2019, el Cirujano General de Estados Unidos declaró la soledad como una crisis de salud pública.
Soñar con ser secuestrado y escapar del significado.
Sin embargo, la soledad no es una conclusión inevitable: el hecho de que esté tan extendida significa que hay muchas otras personas que esperan conectarse, como tú. Al hacer una pausa para reflexionar y profundizar en sus relaciones actuales, y considerar dónde podría encontrar otras nuevas, puede aumentar en gran medida sus probabilidades de permanecer conectado hasta bien entrada la tercera edad. ¿Listo para iniciar el proceso? Estos son los siete mejores consejos para solucionar la soledad después de los 50, según los terapeutas.
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1 Evite las comparaciones.
La soledad es una sentimiento , y en realidad no es necesario estar solo para sentirlo. Terapeuta autorizado Suzette Bray, LMFT, dice que compararte con otras personas con vidas sociales más ocupadas puede hacerte sentir solo incluso cuando estás rodeado de otras personas.
Para abordar esto, sugiere normalizar la noción de que todos se siente solo a veces y que sus propios sentimientos de soledad no indican una falla o insuficiencia de su parte.
'Reconocer que el viaje de cada uno es único y que está bien sentirse solo a veces ayuda a mitigar el juicio negativo sobre uno mismo y abre espacio para tomar medidas para acercarse y conectarse', dice Bray. Mejor vida.
Si sus sentimientos de soledad fueron provocados por una muerte, un divorcio, retirarse del trabajo , cambiando la dinámica con sus hijos en crecimiento, su salud o cualquier otro motivo, intente ofrecerse un poco de comprensión y compasión antes de intentar solucionar el problema.
2 Pruebe el muestreo de actividades.
A continuación, Bray sugiere emprender un nuevo capítulo de autodescubrimiento probando diferentes actividades. Además de ayudarte a identificar nuevas pasiones, esto puede ayudarte a vincularte con otras personas que tienen intereses similares.
'Muy a menudo los adultos mayores han dedicado sus vidas al trabajo, al cuidado de los niños y al cuidado de parientes incluso mayores, sin tener mucha idea de lo que les gusta hacer', dice Bray. 'Probar muchas actividades nuevas puede ayudar a las personas a descubrir qué les gusta y puede llevarlas a encontrar compañeros que también disfruten de estas actividades'.
Añade que es importante no esperar a que los demás empiecen a hacer las cosas que amas. 'Tomar la iniciativa de participar en actividades solo puede generar oportunidades inesperadas para conocer gente nueva. También genera confianza en uno mismo e independencia, recordándole que no necesita depender de otros para sentirse satisfecho e interactuar socialmente'.
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3 Voluntario.
El voluntariado alivia los sentimientos de soledad de varias maneras: además de ser una oportunidad para conocer gente nueva, también puede ayudarte a recordar el lado más virtuoso de la humanidad, generando un sentido compartido de propósito y positividad.
'Ofrezca sus habilidades o intereses a una organización local con la que tenga resonancia', sugiere Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, que se especializa en terapia cognitivo-conductual en su práctica en Hannover, Pensilvania.
¿No estás seguro de por dónde empezar? marshall colleen , MA, LMFT, vicepresidente de atención clínica en el sitio de búsqueda de terapeutas Dos sillas , dice que hagas un balance de tus pasiones, pasadas y presentes.
'Tal vez sea leerles a los niños en la biblioteca, ayudar en el refugio de animales local o ser voluntario en el hospital local', dice. 'A menudo, las habilidades que tienes en tu vida profesional también pueden ayudar a las organizaciones sin fines de lucro'.
4 Reconectarse con relaciones pasadas.
A veces no hay ninguna razón discernible para nuestro aislamiento; simplemente nos distanciamos debido a las exigencias de nuestra vida cotidiana. Si ha notado que la vida se interpone en el camino de conexiones sociales significativas, programe algo de tiempo para acercarse y reconectarse, sugiere Bray.
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'Queremos conectarnos, pero de alguna manera simplemente no sucede', dice el terapeuta. Señala que las relaciones pasadas pueden ser 'especialmente gratificantes' porque es probable que su historia compartida ofrezca temas de conversación instantáneos e intereses mutuos para explorar.
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5 Programe tiempo para profundizar sus conexiones actuales.
Marshall dice que también es crucial seguir desarrollando y profundizando las relaciones que ya tienes, incluso si solo tienes unas pocas. Ella recomienda programar estas oportunidades para conectarse al menos una vez a la semana para ayudar a generar impulso.
'Esto podría ser con un amigo, un familiar, un nieto o cualquier persona que sea importante para usted. Tener una visita programada regularmente para conectarse puede ayudar a profundizar una relación que ya tiene y también recordarle, cuando se sienta solo, que tiene un 'Pronto tendremos un punto de contacto con alguien que te importa', dice.
'Si la persona con la que desea conectarse no puede hacerlo semanalmente, piense en varias personas que podrían estar en su agenda para tener al menos un punto de contacto por semana para un registro significativo', agrega.
6 Pruebe la 'meditación de la bondad amorosa'.
Así como puedes sentirte solo en presencia de otros, también hay maneras de fortalecer tus sentimientos de cercanía cuando estás solo. Bray sugiere probar una 'meditación de bondad amorosa' cuando sus seres queridos estén lejos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Esta práctica de meditación implica enviar buenos deseos e intenciones positivas a varias personas: usted mismo, sus seres queridos, conocidos (piense en el barista o el conductor del autobús, el cartero o el chico de la calle), personas desafiantes en nuestras vidas y, en última instancia, a todo el mundo', explica Bray.
'Esta forma de meditación va más allá de calmar la mente; alimenta un sentido de compasión y amor por uno mismo y los demás, reduciendo y aliviando la soledad', añade.
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7 Escribir.
Christner dice que escribir también puede ayudar a solucionar los sentimientos de soledad después de los 50. Aunque incluso diario privado Puede hacerte sentir menos solo con tus pensamientos, recomienda usarlo como una forma de acercarte a los demás.
'Escribir palabras es muy poderoso. Significa más ahora que nunca en esta era digital', dice. 'Envíe notas a sus seres queridos. Una nota personal escrita a mano puede alegrarle el día a alguien. Puede incluir un recuerdo con la persona, una expresión de gratitud o palabras de aliento'.
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Es probable que también hagas que el destinatario se sienta un poco menos solo.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
