Junto con su dieta, su Hábitos de ejercicio son la base misma de su salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), obtener un mínimo de 150 minutos De ejercicio de intensidad moderada por semana es una de las mejores maneras de evitar enfermedades crónicas y mejorar su bienestar general. Hasta hace poco, muchas personas percibían que esto significaba que debía ir al gimnasio para mantenerse saludable según los estándares de los CDC. Sin embargo, una nueva ola de investigaciones destaca cómo incluso el movimiento cotidiano, como caminar, puede mejorar su salud.
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Uno influyente estudio de 2023 publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva encontré que caminando poco menos de 4.000 pasos por día está relacionado con una mayor longevidad. Cada 1.000 pasos adicionales que los sujetos del estudio dieron además de esa línea de base condujeron a una reducción adicional del 15 por ciento en el riesgo de mortalidad por todas las causas de los sujetos del estudio.
Ahora, un nuevo estudio publicado en el Revista británica de medicina deportiva está mirando más allá del recuento de pasos para comprender mejor cómo su ritmo al caminar afecta su riesgo de enfermedades crónicas, en particular, su riesgo de diabetes tipo 2.
Para comprender cómo la velocidad al caminar podría influir en los resultados de salud, los investigadores realizaron un metanálisis de 10 estudios de cohortes realizados entre 1999 y 2022. Recolectaron datos de 508,121 pacientes adultos de EE. UU., Reino Unido y Japón.
Luego, los investigadores agruparon y compararon varias velocidades de caminata para evaluar la relación entre esos hábitos y la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Los resultados más sorprendentes ocurrieron cuando los sujetos caminaron a un ritmo de más de 3,7 millas por hora (mph). Esta velocidad al caminar resultó en una impactante reducción del 39 por ciento en el riesgo de diabetes.
El equipo también descubrió que caminar más rápido ofrecía beneficios incrementales, incluso cuando los sujetos no alcanzaban ese objetivo. Las personas que caminaban a un ritmo de entre 5,1 y 6,7 km/h experimentaron una reducción del riesgo del 24 por ciento. Aquellos que caminaban a un ritmo de entre 1,8 mph y 3,1 mph tenían un 15 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes que las personas que caminaban a un ritmo inferior a 1,8 mph.
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Una separacion estudio 2023 de expertos de la Universidad de Cambridge y la Universidad de Glasgow destaca cómo el desarrollo de diabetes puede reducir significativamente la longevidad. Señalan que la diabetes está relacionada con una serie de otras enfermedades crónicas graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, problemas renales y ciertos tipos de cáncer.
De hecho, su investigación encontró que recibir un diagnóstico de diabetes tipo 2 a los 30 años puede reducir la esperanza de vida hasta en 14 años. Aquellos diagnosticados a los 40 años experimentaron una reducción de 10 años en su esperanza de vida, y aquellos diagnosticados a los 50 años experimentaron una reducción de seis años en su esperanza de vida en comparación con las personas que no desarrollaron diabetes.
Esos expertos dicen que prevenir o retrasar la aparición de la diabetes debería estar entre sus principales prioridades de salud. Aunque su médico puede recomendar otras intervenciones, incluidos cambios en la dieta, medicamentos y dejar de fumar, caminar con más frecuencia y a un ritmo más rápido también puede ayudar a reducir su riesgo.
'Caminar es gratuito, sencillo y para la mayoría de las personas puede integrarse en actividades habituales como ir al trabajo, ir de compras y visitar a los amigos', afirmó Neil Gibson , asesor senior de actividad física para Diabetes Reino Unido , mediante comunicado de prensa. 'Si bien generalmente se recomienda progresar a un ritmo más rápido para obtener mayores beneficios de salud, es importante que las personas caminen a un ritmo que puedan manejar y que sea adecuado para ellos'.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
