'¿Por qué estoy hinchado?' Si esta es una pregunta que te haces a menudo cuando tu el vientre se siente incómodamente lleno o apretado, ciertamente no estás solo. Aunque algunas personas experimentan el síntoma de forma regular o intermitente, incluido el 90 por ciento de las personas a las que se les ha diagnosticado síndrome del intestino irritable (SII) y el 75 por ciento de las mujeres que menstrúan, hasta una cuarta parte de los adultos dicen que experimentan hinchazón abdominal de vez en cuando, a pesar de por lo demás sano, el Clínica Cleveland informes.
Con demasiada frecuencia, en este escenario, puede resultar difícil identificar la causa exacta de su malestar. Sin embargo, los dietistas y expertos en nutrición dicen que entre sus clientes que experimentan casos ocasionales y confusos de hinchazón, tienden a surgir ciertos temas. ¿Se pregunta qué desencadenantes sorprendentes podrían estar detrás del síntoma? Estas son nueve razones comunes pero poco discutidas por las que podrías estar hinchado, dicen los expertos.
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¿Por qué estoy tan hinchado?
1. Comes demasiado rápido.
Si experimenta hinchazón con frecuencia, su dieta podría ser el primer lugar donde busque para erradicar la causa. Sin embargo, no es sólo qué Lo que importa es lo que comes, pero también lo rápido que comes.
'Comer rápidamente puede provocar que se trague un exceso de aire, que se acumula en el tracto digestivo y contribuye a la hinchazón', dice. Catherine Gervacio , RDN, un dietista registrado que trabaja con Proyecto de salud electrónica . 'Es mejor comer a un ritmo más lento para minimizar la ingesta de aire durante las comidas. Mastique los alimentos lentamente y tómese el tiempo para apreciar el sabor y la textura de los alimentos'.
2. Comes demasiados edulcorantes artificiales.
Los edulcorantes artificiales también pueden contribuir a su malestar abdominal. 'Hay algunos sustitutos del azúcar, como el sorbitol y el manitol, que pueden fermentar en el intestino, provocando la producción de gases y provocando hinchazón. Esto es especialmente cierto en personas sensibles a estos aditivos', dice Gervacio.
El Mayo Clinic Agrega que 'los alcoholes de azúcar, la stevia y el luo han guo pueden causar hinchazón, gases y diarrea. La cantidad de alcohol de azúcar que causa estos síntomas varía de persona a persona. En general, es más seguro tomar pequeñas cantidades de sustitutos del azúcar'.
Recomiendan usar sustitutos del azúcar con moderación e idealmente solo por un corto tiempo mientras hace la transición para reducir su consumo total de azúcar.
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3. Estás deshidratado.
Si notas que estás hinchado y deshidratado con frecuencia, puede que no sea una coincidencia.
'La ingesta inadecuada de agua puede ralentizar la digestión y provocar estreñimiento e hinchazón', explica Gervacio, y enfatiza que mantenerse adecuadamente hidratado puede favorecer la función digestiva adecuada.
' Beber agua regularmente a lo largo del día, bebiendo al menos ocho vasos, o unos dos litros', aconseja.
4. Tienes niveles bajos de ácido estomacal.
Normalmente, las personas asocian los altos niveles de ácido estomacal con malestar gastrointestinal, dice Chloë Ward , practicante de nutrición de diagnóstico funcional, asesor de salud nutricional certificado y fundador de Una comida saludable a la vez . Sin embargo, señala que 'contrariamente a la creencia popular, el nivel bajo de ácido estomacal puede contribuir a la hinchazón'.
'El ácido estomacal inadecuado perjudica la descomposición de los alimentos, lo que provoca una digestión incompleta y una fermentación en el intestino, lo que puede provocar gases e hinchazón', explica.
Antes de intentar corregir el nivel bajo de ácido estomacal mediante intervenciones en el estilo de vida, es importante hablar sobre sus inquietudes con su médico. 'Los síntomas de acidez estomacal baja, como hinchazón, plenitud y náuseas, se superponen con muchas otras afecciones, como dispepsia funcional, gastroparesia y síndrome del intestino irritable (SII). Por lo tanto, los síntomas por sí solos no pueden diagnosticar una acidez estomacal baja', señala La clínica del intestino funcional .
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5. Tienes una deficiencia de minerales.
La mayoría de las personas son conscientes de que consumir demasiado sodio puede provocar retención de agua. Sin embargo, menos personas se dan cuenta de que tener una deficiencia de sodio puede tener síntomas similares, como hinchazón y distensión abdominal.
'Los niveles bajos de ciertos minerales, como el sodio, pueden alterar el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, afectando la retención de líquidos y provocando hinchazón', explica Ward. 'El sodio es esencial para mantener el equilibrio adecuado de líquidos'.
6. Tienes una infección bacteriana en el intestino.
Las bacterias intestinales también pueden causar hinchazón y gases, especialmente si tiene ciertos tipos de infección. Por ejemplo, Helicobacter pylori (H. pylori) es una bacteria que puede infectar el revestimiento del estómago y provocar diversos problemas digestivos, dice Ward. La infección por H. pylori puede alterar el funcionamiento normal del estómago, perjudicar la digestión y provocar hinchazón, malestar abdominal y otros síntomas.
Si su médico ha descartado otras razones para su hinchazón, es posible que desee realizar una prueba de H. pylori mediante una prueba de heces, una prueba de aliento o una prueba de alcance. Si se encuentra una infección, lo más frecuente es que se pueda tratar con una combinación de antibióticos, el Mayo Clinic dice.
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7. Tienes problemas de malabsorción.
A veces, la hinchazón puede sugerir una de varias condiciones de malabsorción. Por ejemplo, 'la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y la insuficiencia pancreática pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber y digerir los nutrientes adecuadamente', dice Ward.
'Cuando los nutrientes no se absorben eficazmente, las partículas de alimentos no digeridas pueden fermentar en el intestino, provocando hinchazón y otros síntomas digestivos', explica.
Si sospecha que la causa es la enfermedad celíaca u otra intolerancia o sensibilidad, pregúntele a su médico acerca de probar una dieta de eliminación para ayudar a identificar de manera segura al culpable.
8. Tienes SIBO.
Emily Spurlock , RD, dietista registrada en el Instituto de Bienestar Digestivo , dice que la principal causa de hinchazón que ve es una afección llamada sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, también conocida como SIBO.
Explica que en un sistema digestivo sano, el intestino delgado no debería tener una gran cantidad de bacterias (a diferencia del intestino grueso, que sí las tiene). Tener un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado puede provocar diarrea, debilidad, fatiga, dolor abdominal e hinchazón.
'Cuando una persona tiene SIBO, las bacterias descomponen nuestros alimentos, los fermentan y producen gas. El gas queda atrapado en el intestino delgado porque no está diseñado para manejar gases', dice Spurlock. 'Las paredes del intestino delgado no se expanden de la misma manera que lo hacen las paredes del colon, por lo que la hinchazón puede ser muy dolorosa. El intestino delgado también mide aproximadamente 22 pies de largo, por lo que es un largo camino para que viaje el gas'. .'
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9. Comes demasiada fibra.
Spurlock añade que tu dieta puede provocar hinchazón, incluso sin una intolerancia específica. Probablemente ya sepa que alimentos como los frijoles, las lentejas, el queso, el alcohol, los refrescos y los alimentos procesados con alto contenido de grasas saturadas pueden causar un problema. Sin embargo, menos personas se dan cuenta de que los cereales integrales y las frutas y verduras crudas también pueden provocar hinchazón. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Si una persona tiene problemas digestivos y es propensa a la hinchazón, la fibra suele empeorar las cosas', explica. Esto se debe a que cuando se consume una dieta rica en fibra, el cuerpo responde aumentando las poblaciones de ciertas bacterias intestinales que digieren la fibra, señalan los expertos de Medicina Johns Hopkins .
'Reducir la fibra a veces puede ser la clave para detener la hinchazón', añade Spurlock.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
