El estaciones cambiantes Inspire varios ajustes, incluida una renovación del armario y tal vez una limpieza de su hogar. Pero con los días más largos y las temperaturas más suaves durante la transición del invierno a la primavera, también debes considerar revisar tu botiquín. Según los expertos, vale la pena tomar ciertos suplementos con la llegada de la primavera, mientras que otros no son tan beneficiosos.
'Los objetivos de nutrición pueden diferir durante las distintas épocas del año dependiendo de nuestros niveles de actividad, temperatura, cantidad de sol que recibimos y a qué enfermedades podemos estar expuestos'. Megan Hilbert , MS, dietista nutricionista registrado (RDN) en Entrenamiento nutricional superior , dice Mejor vida . 'Nuestra ingesta también tiende a cambiar con las estaciones dependiendo de qué alimentos están en temporada o disponibles para nosotros, lo que puede indicar si tenemos niveles bajos de ciertos nutrientes y necesitamos suplementos'.
¿Se pregunta qué suplementos deberían estar en su lista de compras y cuáles pueden esperar a ser resurtidos? Siga leyendo para descubrir qué recomiendan los expertos.
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1 Empieza: quercetina
Si bien la primavera ofrece un respiro para los casos de resfriado y gripe, también inicia la temporada de alergias. Si tiene alergias estacionales en esta época todos los años, los expertos sugieren buscar quercetina.
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'La quercetina (que es un nutriente que también se encuentra en muchas frutas, verduras y hierbas) es un tipo de flavonoide que tiene propiedades antioxidantes', dice Hilbert. 'Algunas investigaciones han demostrado que [la quercetina puede] funcionar como un 'estabilizador de mastocitos' que ayuda a bloquear la liberación de histamina que causa inflamación, que se asocia con muchas reacciones alérgicas'.
Karla Robinson , médico, editor médico en GoodRx, también señala la quercetina como una adición de primavera, señalando un estudio mayo 2020 que identificó al flavonoide como un 'buen candidato como complemento para el manejo y tratamiento de enfermedades alérgicas, especialmente la rinitis'.
Sin embargo, Hilbert señala que se necesita más investigación sobre los efectos a largo plazo y, como ocurre con cualquier suplemento, no lo introduzca en su rutina sin hablar primero con su médico.
'La quercetina no debe mezclarse con otros medicamentos y no debe ser tomada por personas con problemas renales', advierte Robinson.
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2 Parada: vitamina D
Tanto Robinson como Hilbert señalan que en estaciones más soleadas, es posible que no sea necesario depender de un suplemento de vitamina D .
'Dependiendo de su exposición al sol y del lugar donde viva, es posible que algunas personas dejen de tomar un suplemento de vitamina D durante la primavera si no corren riesgo de sufrir una deficiencia', dice Hilbert. 'La vitamina D se convierte en su forma activa y absorbible a través de los rayos UV que pueden ser difíciles de conseguir durante los meses de invierno. Para quienes viven más cerca del ecuador, el sol primaveral suele ser eficaz para proporcionarle a nuestro cuerpo la dosis diaria de vitamina D. necesita.'
Pero, si pasa la mayor parte del tiempo en interiores o 'usa protector solar religiosamente', es posible que desee hablar con su médico sobre si debe mantener su ingesta de vitamina D durante la primavera y el verano, agrega Hilbert.
3 Inicio: Vitamina C
Robinson recomienda agregar vitamina C durante la primavera como otra forma de combatir las alergias. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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'La vitamina C es otro suplemento 'Esto puede ayudar a tratar los síntomas de la alergia primaveral', dice. 'Tiene propiedades antiinflamatorias y reduce el estrés oxidativo, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de la alergia como la congestión nasal'.
4 Parada: hierba de San Juan
La hierba de San Juan, una arbusto en flor Originario de Europa, es un suplemento popular que puede tratar la depresión leve a moderada. Según Robinson, también se puede tomar para tratar trastorno afectivo estacional (una especie de depresión asociada al cambio de estaciones). Esto es más común durante el invierno, lo que significa que es posible que algunas personas no necesiten complementar con la hierba de San Juan cuando llegue un clima más agradable.
'Los síntomas del trastorno afectivo estacional generalmente desaparecen en la primavera, cuando hay más luz solar', señala Robinson. 'Es una buena idea dejar de tomar la hierba de San Juan si no la necesita porque se están realizando investigaciones sobre su seguridad para el uso a largo plazo. En algunos casos, puede tener efectos secundarios negativos cuando se usa a largo plazo e interacciones peligrosas. con otros medicamentos.'
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5 Empieza: Zinc
El zinc es otro suplemento que debes considerar agregar a tu rutina esta primavera.
'El zinc también puede ayudar a combatir los síntomas de las alergias, y se ha demostrado que quienes tienen una deficiencia de zinc son más susceptibles a las alergias al polen, por lo que hacerse una prueba de este nutriente puede ayudar a ver si la suplementación sería importante', dice Hilbert.
Sin embargo, el zinc también puede 'agotar otros nutrientes' si se toma en dosis altas o en forma de suplemento durante un período prolongado, advierte. En vista de esto, es posible que desees considerar agregar más alimentos ricos en zinc a tu dieta.
'Buenas fuentes alimenticias de zinc incluyen cereales integrales, leche y productos lácteos, carnes rojas y nueces/semillas', dice Hilbert.
6 Parada: vitamina A
Con la llegada de la primavera, también tenemos acceso a más frutas y verduras de temporada, por lo que es posible que puedas reducir los suplementos de vitamina A y otros que apoyan la salud inmunológica durante el invierno.
'Obtener esta nutrición de los alimentos a menudo se absorbe mejor, así que si podemos obtenerlos [de esa manera], ¡esto es ideal!'. dice Hilbert. 'Las frutas y verduras con alto contenido de importantes nutrientes que estimulan el sistema inmunológico son los pimientos morrones, las fresas, los tomates, el brócoli, los champiñones expuestos al sol, las zanahorias, el ajo, etc., todos los cuales son más abundantes durante la primavera'.
Hilbert también señala que se puede obtener vitamina C y selenio de estos alimentos, por lo que es algo a tener en cuenta si no desea agregar un nuevo suplemento esta primavera.
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7 Inicio: vitaminas B
Completan esta lista de suplementos las vitaminas B.
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'A medida que el clima se calienta, es natural que sudemos más. Debido a esto, [es vital asegurarse] de obtener suficientes electrolitos y vitaminas B que pueden agotarse debido a la sudoración excesiva', dice Hilbert. 'Tomar un complejo B de alta calidad puede ayudar a reducir la pérdida de estos nutrientes y, como ventaja adicional, estas vitaminas B también pueden ayudar a proteger la piel de los dañinos rayos UV'.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
