La honestidad es la especia secreta en la receta de la felicidad, la salud y el bienestar general —Pero a veces, se nos dice que digamos pequeñas mentiras piadosas por el bien de otros felicidad, salud y bienestar general. Puede resultar confuso, ¿verdad? Para ayudarlo a descubrir cómo manejar la verdad de manera responsable, hemos consultado a terapeutas, científicos, investigadores y otros expertos para averiguar sobre qué cosas nunca debe mentir. Aquí es cuando vale la pena subir al desafío de ser completamente honesto .
1 Cuando tienes algo que te molesta
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Mascota peeves parecen pequeñas molestias, por lo que es natural que muchas personas se las guarden para sí mismas. Sin embargo, esa molestia se acumula con el tiempo y, especialmente en sus relaciones cercanas, las cosas que le molestan pueden convertirse en bombas de tiempo para una explosión emocional que es mucho más grande de lo necesario. Claro, no es fácil decirle a su cónyuge que mastica en voz alta. Pero es mucho, mucho más fácil volver de una conversación ligeramente incómoda que de un arrebato incendiario sobre la mesa del desayuno.
'Ser abiertamente honesto con sus sentimientos en cualquier relación, ya sea familia, amigos o compañeros de trabajo, puede ayudar a prevenir conflictos y falta de comunicación', dice el neuropsicólogo. Sanam Hafeez de Servicios Psicológicos de Consulta Integral En nueva york. 'Una vez más, un poco de incomodidad al abordar un problema desde el principio puede llevar a una experiencia más comprensiva en cualquier relación interpersonal'.
2 Cuando sabes lo que te gusta y lo que no
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Parece tan simple, pero muchos de nosotros mentimos u ocultamos nuestras opciones de entretenimiento preferidas por la misma razón por la que evitamos compartir nuestras cosas que nos molestan: pueden resultar vergonzosas y sin importancia. Entonces, las personas adoptan una postura sobre los libros que solo han leído, ocultan los programas de placer culpables que presentan después de un ajetreado día de trabajo y reprimen sus preferencias dietéticas por temor a que un vegano pueda iniciar un debate. Todo esto evita que nos conectemos con otras personas que también podrían amar las cosas que amamos en la vida, ya sea la lechería o la televisión de realidad.
'La gente está más asustada que nunca de ser honesta acerca de quiénes son', dice el consejero familiar. Robin Flint . 'Ya no es tan simple como qué equipo deportivo apoya, su tienda de ropa favorita, qué pasatiempo hace cuando se relaja y cuál es su película favorita'. Entonces, dile a tus amigos que amas El soltero . Pide queso extra en tu pizza. Admite que no pudiste pasar El corredor de poder . Estare bien.
3 Cuando simplemente no estás interesado
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A veces, las señales sociales básicas de 'gracias, pero estoy bien': un evidente desinterés en la conversación, lenguaje corporal claro que señala no —No lo cortes. En esos casos, la honestidad sobre su incomodidad tiene prioridad sobre ser amable. Sí, establecer ese límite puede ser estresante, pero no provoca más ansiedad que permitir que se superen esos límites.
“Si se siente amenazado de alguna manera, sea honesto”, dice Flint. 'Si se siente incómodo por alguna razón, compártalo'.
Hafeez está de acuerdo y advierte que 'si no comparte abiertamente que se siente incómodo, mantener esto puede generar ansiedad y no abordar y evitar que una situación continúe abrumando'.
4 Cuando estás enfermo
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La gente miente acerca de estar enferma para ir a trabajar con tanta frecuencia que los científicos sociales han acuñado un término para ello: 'presentismo'. Tantos como 70 por ciento de los estadounidenses son culpables de esto, y la mayoría de ellos, comprensiblemente, culpan a la seguridad laboral si no se presentan, ¿qué dice eso sobre su 'compromiso' con la empresa? Pero este pensamiento mantiene a la gente enferma por más tiempo, hace que otros se enfermen y, en total, le cuesta a los Estados Unidos alrededor de $ 226 mil millones en productividad perdida todos los años. Todos podemos ser un poco más honestos sobre esa fiebre.
5 Al describir un trabajo
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Cuando los empleadores son deshonestos con las descripciones de los puestos, es una pérdida de tiempo para todos. Estas entrevistas de trabajo son como malas citas de Tinder, excepto camino peor para la economía. Sin embargo, gracias al auge de las nuevas empresas, la economía de los conciertos y la cultura del ajetreo, uno de los requisitos laborales más omnipresentes se ha convertido en la capacidad de 'seguir la corriente' y adaptarse infinitamente a las expectativas cambiantes. Queda por ver si eso es bueno o no para los resultados de una empresa, pero no es bueno para los empleados que intentan mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal.
'Los empleadores deben ser sinceros sobre las expectativas en términos de horas de trabajo, estándares de producción, códigos de vestimenta y otros estándares de conducta de los empleados', dice Bryan Zawikowski , reclutador ejecutivo desde hace 25 años. “Aquí no hay lugar para la ambigüedad”.
'Hay tantos ejemplos de contrataciones de cebo y cambio que luego llevan a que la nueva contratación no cumpla con las expectativas o se traslade a otra organización rápidamente, todo lo cual podría evitarse siendo sincero y honesto al principio', agrega Brittany Canty , consultora y defensora de la diversidad en Chicago.
6 Cuando tienes una sugerencia
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Aunque la mayoría de las personas prefieren quejarse con sus colegas sobre elementos de su trabajo que son contraproducentes o que generan más trabajo, es crucial ser honesto con su jefe cuando nota algo que se puede mejorar.
Dado que puede ser difícil para los empleados de nivel asociado simplemente ofrecer esto, es posible que se preocupen por parecer insubordinados a sus superiores, los gerentes deben solicitar esta retroalimentación directa y anónimamente, sugiere. Matthew Ross , copropietario y director de operaciones del sitio de revisión de colchones El patio de los sueños .
sueña con un fuego
7 Cuando no lo sabes
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Ser honesto cuando no tienes ni idea es siempre mejor que fingir. Como Tenelle Porter , investigador postdoctoral en la Universidad de California, Davis, escribe , hay una plétora de beneficios cognitivos para admitir cuando no sabes algo. Los científicos sospechan que esto es el resultado de algo conocido como una mentalidad de crecimiento, o la idea de que la inteligencia es algo que cambia y se gana con el tiempo, en lugar de algo que es permanente o genético. Y en muchos sentidos, la capacidad de admitir no saber ayuda a las personas a evitar seguir mintiendo .
'No tenga miedo de decir: 'No sé'', dice el psicoterapeuta. Fran Walfish , autor de El padre consciente de sí mismo: resolución de conflictos y construcción de un vínculo mejor con su hijo . 'Siempre puedes volver y responder más tarde, pero no puedes borrar una mentira dicha'.
8 Cuando te pueden atrapar
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A medida que la tecnología ha aumentado las oportunidades de hacer trampa, también ha aumentado las oportunidades de ser atrapado a través de correos electrónicos, recibos de tarjetas de crédito, hacks de Ashley Madison y otros rastros de papel. Periodistas, celebridades, políticos y otras personas de alto perfil han aprendido esta lección por las malas. Desde Brian Williams mentiras infames sobre su experiencia en Irak para Steve Rannazzisi mentira notoria sobre escapar de las Torres Gemelas, las afirmaciones falsas a menudo adquieren una mitología propia y comprometen la carrera y la integridad de las personas. Con el tiempo, se vuelven condenatorios e imposibles de mantener.
“El problema es que, cuando una persona comienza a mentir y se sale con la suya, el mentir puede convertirse en un hábito ', dice Walfish. 'Es clave lidiar con el comportamiento de mentir de inmediato'.
10 cuando tus sentimientos son heridos
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Ser honesto acerca de alguien que lo lastima emocionalmente puede ayudarlo a acercarse, mientras que la otra cara de la moneda (enterrar el dolor o intentar dejarlo ir por completo) solo crea distancia. No hay nada de malo en herir los sentimientos, pero ocultárselo a la persona que los causó le roba la oportunidad de corregirlo. Nadie se siente mejor como resultado.
'Ser honesto acerca de tus sentimientos te permite deshacerte de cualquier resentimiento, amargura o tensión que sientas hacia la otra persona', dice. Rebecca Ogle , trabajadora social clínica y terapeuta con licencia en Chicago. 'Le da a la otra persona la oportunidad de hacer las paces y explicar su perspectiva, y les da a ambos una idea de cómo comunicarse de manera más efectiva en el futuro'.
11 Cuando te equivocas
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Ser honesto cuando te equivocas es tan importante como difícil, porque no es fácil de reconocer. Cuando las personas se equivocan, sus cerebros tienden a adaptarse de manera autoprotectora, formando lo que la comunidad científica llama 'sesgos cognitivos'.
'Podemos engañarnos a nosotros mismos con todo tipo de defensas y, cuando lo hacemos, entrenamos nuestro cerebro y nuestra mente para distorsionar la percepción y adaptarla a nuestras necesidades', explica el neuropsicólogo. Howard Rankin , que tiene su sede en Hilton Head, Carolina del Sur. Este comportamiento puede hacer que las personas se vuelvan más deshonestas crónicamente a largo plazo, por lo que es importante desarrollar una conciencia de estos impulsos y resistirlos siempre que sea posible. “Decir mentiras no se trata solo de engañarnos a nosotros mismos ya los demás, sino también de entrenar nuestro cerebro para que sea manipulador y engañoso”.
11 Cuando te arrepientes
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Es importante ser completamente honesto cuando se da cuenta de que ha cometido un error. También es importante disculparse, pero muchas personas intentan moverse admitiendo explícitamente su culpa cuando dicen 'lo siento'. Si bien es un resultado natural y esperado de la incomodidad, hace que las disculpas parezcan poco sinceras .
'Los sentimientos de culpa o vergüenza pueden hacer que uses términos diminutos cuando te disculpes', señala el psicoterapeuta. Steven Reigns de Los Ángeles. 'Para el receptor, puede sonar como si esperara que asumiera un porcentaje de la culpa, o que su disculpa tiene lagunas y condiciones'.
12 Cuando hablas de dinero con tu pareja
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Según una encuesta de 2019 de CreditCards.com , hasta el 20 por ciento de los estadounidenses ocultan cuentas bancarias a sus seres queridos. Y en 2018, el Fondo Nacional de Educación Financiera encontró que el 41 por ciento de los adultos en los EE. UU. son financieramente deshonestos de una forma u otra.
Pero hablar de dinero (o la falta de él) en las relaciones es muy parecido a hablar de sexo: evitar conversaciones honestas e incómodas a corto plazo causa más problemas a largo plazo. 'Los temas relacionados con los problemas de dinero, las formas en que nos sentimos decepcionados con nosotros mismos o que podríamos haber lastimado a otras personas, son áreas especialmente sensibles', dice el psicoterapeuta. Dana Dovitch , que tiene su sede en Sherman Oaks, California. 'Se necesita valor para aceptar nuestras dificultades con compasión personal'.
13 Cuando te resbalas
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Para vivir una vida feliz y saludable, las personas deben ser honestas con sus amigos, seres queridos y familiares sobre los malos hábitos que sirven como señales de que no les está yendo bien.
“Estos patrones negativos pueden aparecer con los supervisores en el trabajo, los vecinos, los vendedores y las relaciones románticas”, dice Reigns. 'Un buen amigo puede abordarlo con una pregunta inquisitiva:' Este es ahora el tercer jefe con el que ha tenido problemas. ¿Qué podría estar pasando? '
14 Y cuando necesites ayuda
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Los patrones de comportamiento negativos pueden convertirse muy rápidamente en ira, ansiedad, abuso de sustancias, depresión y otros problemas, y una de las formas más saludables de afrontar la situación es ser honesto acerca de no estar bien. Desafortunadamente, es algo muy difícil de admitir, pero también es increíblemente importante.
'Esta transparencia puede ser difícil debido al estigma que rodea a los problemas de salud mental', dice Heidi McBain , terapeuta matrimonial y familiar en Flower Mound, Texas. Al igual que con la salud sexual, minimizar el estigma en torno a la salud mental es esencial para mejorar nuestra psique colectiva.
15 Cuando no tienes tiempo
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Realidad: Cuanto mayor seas, más responsabilidades tendrás. Entre el trabajo, la familia, los amigos y el romance, la honestidad acerca de cuántas horas libres tiene al día es crucial para mantener sus relaciones, especialmente con los amigos. Las amistades más fuertes son aquellas en las que todos son transparentes sobre el hecho de que, oye, las cervezas a las 5 p.m. el martes puede que no sea el uso más práctico del tiempo.
'Las amistades crecen y cambian a lo largo de nuestras vidas, y lo que quieres y necesitas de ellos, pero también cambia el tipo de recursos que puedes darles', dice el psicólogo y psicoanalista. Mark Borg , el autor de No seas un idiota: cámbiate a ti mismo, cambia tu mundo . 'Puedes mejorar tus amistades si eres lo más honesto posible acerca de las limitaciones que tienes'.
16 Cuando quieras devolver tu comida
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Siempre debe ser honesto al afirmar sus límites personales y respetar los de los demás. En la naturaleza, el ejemplo más básico de esto es el relación camarero-comensal , ya que ambos roles están claramente definidos. Cortesía del contrato social, existe un proceso y un protocolo para tratar, digamos, un pedido de comida equivocado sin ser un idiota al respecto.
“Esto nos desafía con el límite de ser un cliente y nos da derecho a ciertas formas de comportarnos que otras relaciones no tienen”, dice Borg. . 'Esto significa dar su opinión sobre la comida, el servicio y otros servicios al cliente de manera que pueda ser escuchado y abordado'.
No hay necesidad de comerse una hamburguesa entera bien hecha solo porque no quiere arriesgarse a una confrontación con su camarero. Todavía, es imperativo ser cortés , y para abordar solo la comida: nunca insultarlos personalmente.
17 Cuando no viniste aquí para hacer amigos
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Particularmente en el espacio de trabajo, la vida acumula muchas situaciones en las que se espera que juegues bien y hagas amigos. Es posible que se encuentre en una hora feliz de la oficina, enfrentando preguntas personales como, '¿Tiene hijos?' o '¿Qué te gusta hacer los fines de semana?' Pero está en su derecho de objetar. Cuando desea mantener las cosas puramente profesionales, está bien, incluso esencial, expresarlo.
“Esta honestidad le impide aventurarse más en una relación con la que no se siente cómodo, con la que no está listo o simplemente no quiere”, dice Borg. 'Y te permite honrar tus propios sentimientos de una manera que no aplasta demasiado a los demás'.
18 Cuando tu hacer quiero ser amigo de una persona
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Retener información personal puede ser una forma importante de ser honesto con las personas que desea mantener a distancia, pero lo contrario es cierto para aquellos con los que realmente le gustaría ser amigos. Como orador público y trabajador social Brené Marrón explicado en una charla TED viral —Y luego se expandió en el especial de Netflix El llamado a la valentía —La vulnerabilidad es una parte de la conexión humana con la que la gente suele luchar. Aún así, si desea fomentar una conexión real, debe ser honesto, transparente y, sí, incluso un poco vulnerable.
“Veo a tanta gente evitando la conexión real, ya sea a través del velo de las redes sociales o porque tenemos miedo de ser vulnerables unos con otros”, dice el terapeuta matrimonial y familiar. Lauren Cook , que tiene su sede en San Diego, California. “Si realmente queremos encontrar una conexión y un significado entre nosotros, tenemos que ser honestos acerca de cómo nos hacemos sentir los unos a los otros”.
19 Cuando estás físicamente insatisfecho en tu relación
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Ser honesto acerca de sus necesidades y deseos íntimos en una relación conduce a relaciones románticas más profundas y significativas, sin mencionar el hecho de que evita que los grandes problemas se agraven. 'La honestidad sexual conduce a la satisfacción sexual', dice Tina Tessina , psicoterapeuta y autora de Termina contigo: crecer y salir de la disfunción . 'Las parejas que pueden hablar sobre sus necesidades y deseos sexuales se vuelven más efectivas para complacer y disfrutar el uno al otro'.
Sin embargo, si se ha estado reprimiendo en este departamento, ser sincero puede ser abrumador. En estos casos, las parejas pueden beneficiarse de la ayuda de un terapeuta , que puede ayudarlos a revelar la verdad. 'El impacto de saber demasiada verdad a la vez puede ser perjudicial para la relación si no hay una parte objetiva involucrada', advierte Tessina.
20 Cuando estás siendo acosado
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Si bien el acoso puede ocurrir en cualquier entorno, es excepcionalmente desafiante ser honesto al respecto en el lugar de trabajo debido a la dinámica de poder en juego. Si, por ejemplo, un pasante o un empleado de bajo rango es acosado por un miembro de la alta dirección, es posible que sientan una presión que les impida hablar. ¿Qué pasa si informarlo a RR.HH. da como resultado una nota rosa? ¿Cómo explicarán la brecha en su currículum a los futuros empleadores? ¿Serán expulsados de la industria por completo?
Sí, la honestidad en tales situaciones es abrumadora y difícil, pero esa es una razón más por la que es esencial. “Uno de los temas más importantes para ser honesto, y uno de los más difíciles de hablar para muchos empleados, es el acoso sexual”, dice Nina LaRosa , el director de marketing de Moxie Media , una organización que ofrece capacitación sobre acoso sexual para empresas.
Por supuesto, los superiores solidarios con políticas de puertas abiertas ayudan a fomentar la honestidad sobre el acoso, pero no es un sistema de autocontrol perfecto. Para que las personas se sientan seguras al compartir estas experiencias, los empleadores deben ser honestos acerca de cuán real es una amenaza de represalia, y deben prometer proteger a sus empleados de represalias cuando denuncien un mal comportamiento.
'Nunca vamos a arreglar el problema #MeToo si los empleadores no se ponen realistas sobre la prevención y la responsabilidad, y asegúrese de que la persona que informa no termine en un lugar peor que la persona que se comportó de manera inapropiada ”, dice Paula Brantner , defensor legal de personas en entornos laborales tóxicos en Silver Spring, Maryland.
21 Cuando haces trampa
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Datos sobre hacer trampa es difícil de precisar , porque se basa principalmente en que la gente sea honesta acerca de sus mentiras con los científicos sociales. Dicho esto, si hay un hilo común en lo que respecta a la infidelidad, es que un la mayoría de las personas terminan siendo limpias —Y los expertos coinciden abrumadoramente en que eso se debe a que la culpa es demasiado. Claro, la verdad duele, pero el secreto puede ser aún más tóxico. Y cuanto más tiempo la gente lo aguanta, peor se pone.
“Guardar secretos causa estrés y ansiedad, lo cual es perjudicial para la salud porque aumenta la presión arterial, deprime el sistema inmunológico y está implicado en el cáncer y las enfermedades cardíacas”, dice Tessina. 'Debido a que los secretos son difíciles de guardar, los problemas que surgen cuando se descubren aumentan el estrés'.
22 Cuando tiene una enfermedad o infección de transmisión sexual
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Si bien no existen leyes estatales o federales formales que prohíban no revelar su estado a sus parejas sexuales, si se puede probar que una persona a sabiendas e imprudentemente transmitió una ETS, es punible en un tribunal civil. Y en algunos estados como California , la transmisión consciente de enfermedades de transmisión sexual o VIH también es punible en la corte penal, con tiempo real en la cárcel sobre la mesa. A pesar de la posibilidad de serias ramificaciones legales, muchas personas aún no lo revelan debido a la vergüenza. Pero aumentar la honestidad sobre las ETS y las ITS también significa minimizar el estigma que las rodea.
'Una de las cosas más importantes sobre las que las personas deben ser honestas es su estado de ITS', dice Jenelle Marie Pierce , educadora sexual, activista y directora ejecutiva de la El Proyecto STI . 'La gente a veces opta por no divulgar antes de poner en riesgo a los socios, y la divulgación es necesaria para obtener el consentimiento total'.
23 Cuando podría ser un cambio de juego para otra persona
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dos chicos entran a un bar
Si estás sopesando si ser totalmente honesto o no, debes hacerte una pregunta: '¿La deshonestidad cambiaría una decisión importante que otra persona tiene derecho a tomar?' Vivir tu mejor vida no significa revelar todo sobre ti a todos. Pero hace significa compartir información que otros necesitan para tomar buenas decisiones por sí mismos.
'Cada vez que el engaño limita la capacidad de [otra] persona para tomar decisiones importantes, es muy probable que ese engaño esté haciendo más daño que bien', dice Tim Cole , profesor de comunicaciones en la Universidad DePaul que estudia el engaño.
Por ejemplo, si estás en una relación y tienes sentimientos por otra persona y no se lo puedes decir a tu pareja, estás reteniendo información que puede ayudarlos a tomar una mejor decisión por sí mismos. Es posible que quieran abordar la brecha directamente, dejar la relación por completo o probar otras opciones. Lo importante es que tengan toda la información que necesitan para hacer su elección.
'Engañar a una pareja sobre algo más trivial ('Sí, cariño, la cena estuvo buena esta noche') no llega al mismo nivel de daño', dice Cole. 'Pero usar el engaño para quitarle la capacidad a la pareja de tomar decisiones importantes sobre su vida es generalmente poco ético'.
