Todos se estresa algunas veces. Comenzar un nuevo trabajo, mudarse a un nuevo lugar, preparar a todos en su hogar por la mañana o incluso simplemente entrar en una habitación llena de personas que nunca antes ha conocido puede hacer que su corazón lata un poco más rápido y su frente sude poco más. Pero de lo que no te das cuenta es que ya tienes lo mejor posible herramienta para aliviar el estrés a tu disposición: tu voz. Sí, al pronunciar algunas palabras y frases clave, puede calmarse y relajarse instantáneamente, haciendo que esas preocupaciones se desvanezcan. Aquí tienes 17 de esas palabras mágicas que te ayudarán a mantener la calma y seguir adelante.
1 'Gracias'.
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Todos sabemos que ser agradecido es un gran estímulo para el estado de ánimo. ¿Pero sabías que agradecer a otra persona puede tener efectos similares? Según un estudio de 2005 publicado en la revista Psicología americana , Expresar gratitud puede conducir a un aumento de la felicidad. En su investigación, Martín Seligman , PhD, y su equipo pidieron a un grupo de participantes que escribieran y entregaran personalmente cartas de agradecimiento a personas de su pasado que habían sido especialmente amables con ellos pero a quienes nunca habían agradecido adecuadamente. Como resultado, los sujetos del estudio asignados a esta tarea tuvieron una actitud mucho más feliz, que duró al menos un mes entero después. Sí, puede ser difícil recordar mostrar gratitud cuando está estresado, pero un pequeño 'gracias' puede ser de gran ayuda para todos los involucrados.
2 'Sin embargo ...'
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Cuando estás bajo el arma, es muy fácil dejarse consumir por completo por el problema en cuestión. Por eso es crucial poder mirar más allá del problema y, afortunadamente, hay una solución de una palabra que puede ayudarlo a hacer precisamente eso: no obstante. Como Stanley Hibbs , PhD, dijo Psicología Hoy , 'sin embargo' es un palabra mágica que puede ayudarte a eliminar el estrés en su centro. Si sigue su pensamiento estresado con uno positivo, separando los dos con un 'sin embargo' en el medio, 'es bueno para su salud, su autoestima y puede convertirlo en una mejor persona más productiva', dice Hibbs.
3 'Soy adorable'.
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Las relaciones pueden conducir a la alegría y al estrés en igual medida. Cuando se trata de un problema que involucra a un ser querido, es fundamental recordar que él lo ama y que usted se merece su amor. 'Como una persona que tiene ansiedad en sus relaciones cercanas, algo que a menudo es útil repetirme cuando la ansiedad comienza a acumularse son dichos como, 'Eres digno de ser amado y / o mereces amor''. Chantelle Doswell , un consejero autorizado y profesor de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Columbia, dijo HuffPost . Estas frases pueden ayudar a que el problema parezca más manejable y pueden ayudar a desterrar su estrés de la misma manera.
4 'Soy amoroso'.
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Así como recordarte a ti mismo que eres digno de amor te ayuda a calmarte, recordarte a ti mismo que también eres capaz de amar te ayuda a combatir el estrés diario. 'Sustituye' amoroso 'por cualquier palabra que sientas que te describe cuando estás siendo lo mejor de ti mismo. Ahora cierra los ojos y piensa en cómo se siente cuando estás incorporando ese rasgo '. Heidi Hanna , PhD, escribe en Stressaholic: 5 pasos para transformar su relación con el estrés . Así que la próxima vez que te despiertes sintiéndote estresado, tómate un par de segundos y di a ti mismo qué tipo de persona quieres ser ese día. Le quitará la atención a lo estresado que podría sentirse.
5 'Cálmate'.
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Decirle a alguien que está estresado que 'simplemente se calme' es un ejercicio inútil; todos lo sabemos. Sin embargo, cuando dices tú mismo para calmarse, no es tan inútil. Según Doswell, decirse a sí mismo que debe calmarse mientras también realiza ejercicios de respiración consciente puede tener un gran impacto en sus niveles de estrés. 'Exhalar a la cuenta de cuatro a C-A-L-M [en la inspiración] y D-O-W-N [en la espiración] es mi opción para la ansiedad física', dijo Doswell. HuffPost .
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6 'Estoy emocionado'.
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De acuerdo a Alison Wood Brooks , profesor asociado de la Escuela de Negocios de Harvard, en realidad hay una emoción completamente diferente que puede combatir el estrés además de los típicos antónimos de calma y relajación. En un estudio de 2013 publicado en el Revista de psicología experimental: general , Brooks descubrió que los participantes que enfrentaban tareas estresantes con entusiasmo, en lugar de la actitud relajada que generalmente se prescribe, tenían muchas más probabilidades de ver una disminución en los niveles de estrés. Así que la próxima vez que sientas que las paredes se cierran, ¡anímate!
7 'No.'
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Desafortunadamente, no todas las cosas que le causan estrés son cosas que puede controlar. Pero si se trata de una tarea que de hecho es algo que puede c ontrol, y le está causando mucho estrés, es posible que desee considerar dejarlo por completo.
'Cuando queremos vivir una vida libre de estrés, tenemos que elegir' no '' ', escribe Darius Foroux , autor de Qué se necesita para ser libre . “Decir ciegamente que sí a las invitaciones de nuestros colegas, amigos o familiares nos causa estrés. A menudo nos arrepentimos de haber dicho que sí durante días. Nos preocupamos por dañar nuestras relaciones. Nos preocupa que quememos puentes. Nos preocupa lo que la gente pensaría si decimos que no. ... Al decir que no, no se pierde nada. El mundo está lleno de oportunidades y belleza '.
8 'Esto también pasará'.
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Parece una solución demasiado obvia para algo como el estrés que puede abarcar todo, pero recordarse a sí mismo que cualquier problema dado es solo una tormenta pasajera es una forma segura de ayudar a llegar al otro lado. El descuido de mirar el panorama grande e inevitable solo exacerba los sentimientos de ansiedad. 'Recuerda que este momento lleno de pánico no durará para siempre' Estuche Diane Sherry , un entrenador de vida y escritura, dijo HuffPost . 'Introduzca este mantra. Repite 'esto también pasará' al ritmo de tu respiración.
9 'No se trata de mí'.
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Un discurso, una actuación, una presentación: cualquier actividad que implique ponerse frente a una multitud seguramente causará estrés. Pero si eliges concentrarte en la importancia de lo que estás haciendo en lugar de en cómo la gente podría juzgarte por ello, el estrés se disipará.
'A veces me siento ansioso por un nuevo episodio de podcast o un video que lanzaré porque me preocupa cuál será la recepción', Joy Harden Bradford , el fundador de Terapia para chicas negras , dijo HuffPost . 'Recordarme a mí mismo que no se trata de mí, sino de quién necesita escuchar lo que tengo que decir, es increíblemente útil'.
10 'Todo está bien'.
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¿Quién no quiere que alguien les diga que todo estará bien? La buena noticia es que no necesita encontrar a nadie más para contárselo, ¡puede hacerlo usted mismo! Maryam Hasnaa , quien dirige talleres sobre espiritualidad y conciencia, contó HuffPost ella usa la frase 'todo está bien' religiosamente durante su vida diaria. Después de todo, es un poco más difícil estar estresado cuando crees que todo va bien.
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11 'Te respeto'.
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Las relaciones comerciales pueden convertirse en grandes fuentes de estrés. Pero decirle a alguien que lo respetas en el lugar de trabajo puede terminar siendo de gran ayuda no solo para hacer feliz a esa persona, sino también para reducir tus niveles de estrés a largo plazo.
“El respeto crea respeto, la relación crece. Los conflictos que de otro modo crearían un estrés masivo se transforman en problemas que resuelven juntos '. Reportero de Inc. Geoffrey James escribió en un artículo para Business Insider . Entonces, la próxima vez que un problema con un compañero de trabajo o socio comercial lo haga sentir presión, intente decirle a ese compañero de trabajo que lo respeta y que desea encontrar una solución juntos. Es posible que se sorprenda de lo rápido que se resuelve el problema.
12 'Te perdono'.
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Aferrarse a los rencores puede generar mucho estrés. ¿Pero el perdón, por otro lado? Eso puede hacer que sus niveles de estrés bajen instantáneamente. De hecho, según un estudio de 2019 del Asociados estadounidenses de psicología , dejar ir la hostilidad o el resentimiento puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el dolor, mejorar sus niveles de colesterol y reducir la ansiedad y la depresión . Todo eso solo por decirle a alguien, 'Te perdono' y trabajar para estar a la altura de eso.
'Es un proceso activo en el que se toma la decisión consciente de dejar ir los sentimientos negativos, ya sea que la persona lo merezca o no'. Karen Swartz , MD, director de la Clínica de Consulta para Adultos sobre Trastornos del Estado de Ánimo en el Hospital Johns Hopkins, explicó en un artículo para Johns Hopkins .
13 'Soy suficiente'.
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Castigarse por no cumplir con sus expectativas personales es extremadamente perjudicial, pero probablemente lo haga todos el tiempo. Entonces, ¿por qué no intentar hacer lo contrario la próxima vez y decirse a sí mismo que sí, de hecho, es suficiente? ¡Repite esa frase un par de veces y estarás listo para enfrentar tu próximo desafío sin estrés!
'Darnos a nosotros mismos mensajes positivos combatirá el diálogo interno negativo', escribe Kathleen Hall , PhD, de la Red de vida consciente . 'Puede optar por realizar esta práctica sencilla para crear prosperidad, equilibrio y salud en su vida'.
14 'Yo tengo el control'.
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Puede que no lo crea en ese momento, pero intente repetirse esta afirmación positiva. 'La investigación de la Universidad de California nos dice que las personas que repiten una afirmación cuando experimentan miedo o estrés tienen niveles más bajos de cortisol'. escribe Hall . 'El cortisol es la hormona del estrés que hace que nuestros cuerpos tengan una respuesta de lucha o huida en momentos de miedo'. ¡Así que cuanto menos, mejor!
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15 'Estoy estresado'.
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Esta frase puede sonar tonta, pero escúchanos. La sociedad condiciona naturalmente a las personas a reprimir sus sentimientos negativos. Y, sin embargo, expresar esos sentimientos negativos es el primer paso cuando se trata de resolverlos. Según un estudio de 2014 publicado en Ciencias de la psicología social y de la personalidad , los participantes que compartieron sentimientos de estrés con otros antes de dar un discurso terminaron experimentando una disminución del estrés. Entonces, la próxima vez que esté estresado, reconozca lo que está sintiendo. Podría hacer toda la diferencia. Y para conocer más formas de minimizar su estrés, deje de 20 errores que solo agravarán su estrés .
