Cuando termina la Navidad y la próxima gran escapada festiva que debe esperar es el fin de semana de Pascua, puede ser fácil caer en una depresión. Después de pasar semanas disfrutando de tiempo en familia, deliciosa comida casera y maratones de películas navideñas, tener que volver a un horario de trabajo completo se siente insoportable. Sin embargo, el final de las vacaciones no tiene por qué significar el comienzo de la depresión posterior a las vacaciones. La próxima vez que no quiera trabajar, utilice estos consejos respaldados por expertos para convierte tu pavor en productividad .
1 Decora tu espacio de trabajo con divertidas fotos de vacaciones.
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¿Quién dice que tienes que dejar atrás las vacaciones una vez que termine la Navidad? Según el psicólogo clínico Carla marie varonil , PhD, autor de Alegría del miedo , puede vencer la tristeza posterior a las vacaciones simplemente llevándose las vacaciones a la oficina.
'Abraza los recuerdos de las vacaciones que puedes llevar contigo en el nuevo año', dice ella. ¡Puede ser útil tomar una excelente foto de las vacaciones para recordar el amor y la conexión que siempre serán parte de ti! ¡Incluso si las vacaciones han terminado, los recuerdos llenos de diversión permanecen! '
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2 Consiga una planta para su escritorio.
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Cuando la tristeza posterior a las vacaciones toma el control, una manera fácil de volver al ritmo de las cosas es con una planta de oficina. 'Hay una gran cantidad de investigaciones ahora que respaldan que tener una planta en su hogar puede reducir el estrés', señala un trabajador social y terapeuta con licencia Michael Samar . Señala un estudio de 2009 en La Revista de Medicina Alternativa y Complementaria que encontró que los pacientes que se recuperaban de una cirugía tenían una presión arterial más baja y niveles reducidos de ansiedad cuando se les colocaba en habitaciones con plantas.
3 Recuérdese todo por lo que tiene que estar agradecido.
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Cuando te estresas por todo el trabajo acumulado durante las vacaciones, es fácil olvidarte de todas las cosas maravillosas de tu vida. Es por eso que Manly dice que debes hacer un esfuerzo consciente para 'contar tus bendiciones en la mañana para comenzar el día de una manera positiva'. Practicando la gratitud antes de acostarse puede ayudarlo de manera similar a 'mantenerse fuerte y positivo mientras las vacaciones llegan a su fin'.
4 Escriba todo lo que debe hacerse y organice las tareas según su importancia.
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Cuando la tristeza del regreso al trabajo te haga sentir molesto e improductivo, lo primero que debes hacer es escribir todas las cosas que debes hacer. Dentro de esta lista, 'organice el trabajo que debe realizarse para cada [tarea] y establezca algunas fechas límite para la rendición de cuentas', sugiere un terapeuta con sede en Connecticut. Grebas de kari ann , fundador de Servicios de asesoramiento y consultoría de Reflections . Ver todo escrito será ayudarlo a organizarse y motivarse casi inmediatamente.
5 Dedique tiempo a su vida fuera de la oficina.
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El hecho de que las vacaciones hayan terminado no significa que tengas que dejar de dedicarte a las cosas que te hacen sonreír. Por el contrario, Greaves dice que una vez que te hayas instalado de nuevo en el trabajo, debería tómese un tiempo para las cosas que ama.
'Una vez que se sienta organizado, tómese un tiempo para pensar que puedes hacer para cuidarte . Ya sea para volver a una rutina de ejercicios o para volver a leer, este es un momento para hacer algunas cosas que disfruta mientras se cuida ', explica.
Y no se castigue si no puede volver inmediatamente a la rutina. Greaves señala que 'puede llevar tiempo volver al ritmo de las cosas' después de la temporada de vacaciones perezosa, ¡y eso es totalmente normal!
6 Concéntrese en su crecimiento.
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'Al regresar al trabajo, esfuércese por centrarse en lo positivo de tener un año más de crecimiento y empleo en lugar de [centrarme en] el pensamiento negativo de 'tengo que volver al trabajo', dice Manly. Ella apunta a investigación que sugiere que mantener una actitud positiva es la clave para siendo positivo y haciendo las cosas.
7 Tómese descansos durante el día.
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Obligarse a trabajar durante 10 horas seguidas justo después de las vacaciones es una receta para el desastre. Manly dice que debes 'esforzarte por tomar algunos descansos cuando regreses al trabajo'. En lugar de sumergirse con un enfoque de `` todo o nada '', permita que permanezca un poco de la temporada navideña tomando un descanso adicional de 10 minutos o dos para caminar, tomar una taza de té o llamar a un ser querido. .
8 Comuníquese con su sistema de apoyo.
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No sufras en silencio. Si tiene dificultades para volver a la rutina después de las vacaciones, comuníquese con amigos y familiares que puedan ayudarlo en este momento difícil. 'Estas son las personas que nos brindan un sentido de conexión social y pertenencia', explica Samar. `` Añaden una salida saludable si necesitamos a alguien con quien hablar ''.
9 Encuentra formas de reír.
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'Cada día, encuentre algo' divertido 'en su entorno', sugiere el psicólogo clínico Steven M. Sultanoff , Doctor. 'Al buscar el humor en la vida cotidiana, desarrolla la resiliencia y está mejor equipado para manejar los eventos de los' malos días '. Uno de mis jefes colocó un letrero en su puerta que decía: 'Puede que me molesten, pero soy amigable'.
10 Céntrese únicamente en lo que puede controlar.
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Cuando regrese al trabajo después de las vacaciones y se sienta deprimido, 'concéntrese en lo que puede controlar', sugiere un terapeuta autorizado Linda Stiles . 'Cuando nos concentramos en las cosas que podemos controlar, nuestras propias acciones, por lo general podemos reducir nuestro estrés y sentirnos más empoderados'.
11 Pon las cosas en perspectiva.
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Cuando piensas en las cosas a un nivel micro, el miedo a volver al trabajo después de las vacaciones ahoga casi cualquier cosa positiva en tu vida. Es por eso que Sultanoff recomienda pensar en volver al trabajo 'desde una perspectiva de vida amplia'.
'Sea lo que sea', dite a ti mismo: 'Voy a superar esto. Siempre me he adaptado a todos los desafíos de la vida '. Perspectiva reduce el estrés ,' el explica.
12 Sea amable con usted mismo.
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No sirve de nada castigarte cuando ya te sientes mal. De hecho, esto solo empeorará las cosas. Entonces, cuando no quieres trabajar y parece que no puedes motivarte, Stiles señala que debes 'tratar de darte compasión y aliento'. Deja a un lado esos pensamientos negativos y supera la tristeza posterior a las vacaciones con diálogo interno positivo .
13 Recuerde que lo que está sintiendo es normal.
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Lo que pasa con el blues posterior a las vacaciones es que son completamente normales. Y si quieres volver a sentirte humano una vez que la Navidad haya llegado y se haya ido, debes recordarte a ti mismo que casi todo el mundo está en el mismo barco que tú.
'Acepte que es normal sentirse estresado por volver al trabajo', dice Stiles. 'Reconozca sus sentimientos y recuerde que los demás también se sienten así'. Cuanto antes normalice sus sentimientos, antes volverá a sentirse más motivado y menos malhumorado.
