Pasas todo tu tiempo siendo amable con los demás, pero hay una persona de la que probablemente tiendes a olvidarte: tú mismo. Practicar el cuidado personal y el amor propio solía parecer un acto egoísta, pero en el mundo acelerado y siempre activo de hoy, es más que un lujo: ¡es una necesidad! Además, mostrarte un poco de bondad y compasión tiene la capacidad de rebajar tu niveles de estres , estimula tu sistema inmunológico y te ayuda a sentirte mejor contigo mismo por dentro y fuera.
Ya sea para darse un capricho con un postre o simplemente para dominar un nuevo tipo de yoga, todos puede aumentar su nivel de autocuidado. ¿No estás seguro por dónde empezar? ¡Echa un vistazo a estos 40 increíbles consejos de cuidado personal que probablemente nunca hayas probado antes!
1 Escríbete una carta de amor.
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¿Quién dice que las cartas de amor tienen que ser escritas por otra persona? Si se siente deprimido, a veces algo tan simple como tomar un bolígrafo y escribir todas las cosas buenas que tiene a su favor puede ser una forma infalible de estimula tu espíritu . También puede conservarlo para la próxima vez que necesite un estímulo.
2 Empiece a recibir cumplidos como un campeón.
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Si alguien te dice que le encanta tu atuendo o que está impresionado por tu trabajo en un proyecto, no respondas negándolo o menospreciándote. En cambio, acéptelo y diga 'gracias'. No es tan desafiante como crees y te hará sentir realmente bien contigo mismo en el proceso.
3 Pase un tiempo a solas.
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A veces, ser más amable contigo mismo simplemente significa tomar un descanso y relajarte con un merecido tiempo a solas. De hecho, La prueba de descanso , una encuesta de 2016 a 18.000 personas de 134 países, encontró que los participantes dijeron que 'pasar tiempo solos' era la quinta actividad más relajante que podían pensar. Quizás esto se deba a que, por muy agradable que sea pasar tiempo con los demás, todos necesitamos revitalizarnos por nosotros mismos, incluso si eso solo significa ver su programa favorito en Netflix.
4 Sal a cenar.
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No necesita esperar una razón específica para darse el gusto de cenar en su restaurante favorito. A veces, ser más amable contigo mismo significa hacer algo que te hará feliz sin ningún motivo, como beber un plato de espaguetis en tu restaurante italiano favorito.
5 O sal a ver una película.
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¿Necesita un descanso mental para desestresarse? No busque más allá del cine. Una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es comprar un boleto para esa película que ha estado deseando ver y disfrutar de un gran tazón de palomitas de maíz hasta que lleguen los créditos.
6 Trátese como trataría a su mejor amigo.
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¿Le dirías a tu mejor amigo cuánto odias sus muslos o cómo crees que son malos en su trabajo? ¡De ninguna manera! Entonces, ¿por qué estás constantemente hablando negativamente de ti mismo? Detén esos hábitos en seco y, en cambio, concéntrate en las cosas que amas de ti mismo, ya sea físico o algo sobre tu carácter, dice. Melanie Lopes , psicoterapeuta que se especializa en problemas de ansiedad y autoestima en San Rafael, California. 'Habla contigo mismo como hablarías con un amigo o un niño', dice. Tienes que ser tu propio fan número uno, después de todo.
7 Elimine el desorden de su hogar.
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Ser amable contigo mismo también significa ser amable con tu hogar, y tener un montón de basura en tu casa solo te pesa, según Melissa Fino , coach de vida transformacional de una mujer y directora ejecutiva de la Comunidad Love Your Life en San Diego, California.
¿Conoces esa sensación que tienes cuando entras en tu casa y la acaban de limpiar? Bueno, para mí es asombroso. Es como un pase gratis para sentarme en cualquier lugar de mi casa y simplemente estar quieto con mis pensamientos sin tener que preocuparme por esa lista de cosas que hay que limpiar o fregar '', dice. 'Limpiar tu casa puede ser liberador emocionalmente y una gran herramienta para aquietar la mente'.
Como beneficio adicional, si llena algunas cajas con las cosas que no necesita y las dona a otras personas que realmente podrían usarlas, estará haciendo una buena acción de doble función.
8 Pon tu teléfono en modo avión.
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No tienes que hacerlo totalmente deshazte de tu teléfono para darte un descanso mental . En su lugar, cámbielo ocasionalmente al modo avión para que no reciba un montón de mensajes de texto y llamadas. Un poco de desconexión te hará mucho bien.
9 Pregúntese qué necesita.
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Siempre estás atendiendo las necesidades de los demás, pero ¿y tú mismo? Psicoterapeuta con sede en Pensilvania Michelle Croyle dice que preguntarse qué necesita es una manera excepcionalmente buena no solo de ser más amable con usted mismo, sino de finalmente obtener lo que se merece en la vida.
Croyle sugiere pensar en el acrónimo 'H.A.L.T.' como recordatorio para que se pregunte si tiene hambre, está enojado, solo o cansado. 'A menudo, las necesidades físicas y emocionales pueden afectarnos negativamente si las pasamos por alto', dice. 'Al tomarse el tiempo para sintonizar con lo que necesita o está sintiendo, puede elegir mejor cómo cuidarse a sí mismo'.
10 No se sienta mal por decir 'no'.
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Es fácil querer ser un hombre o una mujer que sí todo el tiempo. El único problema con eso es que, después de decirle que sí a demasiadas personas, te sientes totalmente agotado sin tiempo para ti mismo. 'Decir no a algo que no quiere hacer pero que se siente obligado a hacer no solo es empoderador, sino que también es un acto de autocuidado ,' dice Sheila Tucker , un terapeuta asociado matrimonial y familiar y propietario de Consejería de corazón, mente y alma en Carolina del Sur. Practique decir 'no' y mantenga su horario un poco más abierto para tener tiempo para recuperarse.
11 Invierte en ti mismo.
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Si cree que puede hacer algo, no espere ni un segundo más para empezar a hacerlo realidad. Invierte en ti mismo inscribiéndote en esa clase, iniciando ese negocio o escribiendo ese libro. Sea lo que sea, ¡date la oportunidad de lograrlo!
12 Inscríbase en una clase de cocina.
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En lugar de llenar tu cuerpo con comidas congeladas y comida para llevar, hazte un favor y aprende a preparar una comida saludable inscribiéndote en algunas clases de cocina. Pueden ayudarlo a aprender los entresijos de la cocina para que no solo se sienta seguro al preparar una comida, sino también para que pueda darse lo que necesita para sentirse lo mejor posible.
13 Concéntrese en sus logros, no en sus fracasos.
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Alerta de spoiler: todos fallan. Claro, te sentirás mal cuando lo hagas, pero ¿deberías pensar solo en los aspectos negativos? Absolutamente no. En cambio, aprenda de esos fracasos y luego concéntrese en sus logros. Ese mentalidad positiva te ayudará a crecer, ya sea en la vida o en tu carrera.
14 Descanse lo suficiente.
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Puede ser divertido quedarse despierto hasta tarde viendo una película tras otra, pero eso no es ser amable con tu cuerpo, ni siquiera un poquito. Dormir lo suficiente todas las noches, lo cual, según el Fundación Nacional del Sueño , es de siete a nueve horas; lo ayudará a mantenerse lleno de energía y sentirse lo mejor posible.
15 Tómate un tiempo para meditar.
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Meditación no solo te da tiempo para reflexionar y relajarte, también es una forma realmente sencilla de ser más amable contigo mismo. De acuerdo con la Centro Chopra , la meditación consciente puede ayudarte a dejar de lado los sentimientos heridos del pasado, a ser más amable y a ser más compasivo, tanto contigo mismo como con los demás.
16 Conviértete en un yogui.
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Yoga no es solo una excelente manera de aprovechar los muchos beneficios físicos del ejercicio, que incluye todo, desde reducir el dolor crónico hasta aumentar la flexibilidad, dice el Clínica Cleveland . También es fantástico para tu bienestar emocional. Puede aumentar tu autocompasión al recordarte que mereces bondad, amor y felicidad tanto como cualquier otra persona.
17 Realice caminatas al mediodía.
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Después de sentarse en un escritorio la mayor parte del día, una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es alejarse de la computadora y salir al sol para dar un agradable paseo. Obtener un poco de vitamina D resultará en suficientes vibraciones de bienestar para pasar el resto del día.
18 Deshazte de la báscula.
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Tener una báscula en el baño puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos, pero un estudio de 2015 publicado en la Revista de educación y comportamiento nutricional muestra que también pueden causar algún daño, especialmente para la satisfacción de su cuerpo y la autoestima. Si tener una escala tiende a hacer que se sienta peor consigo mismo, deshágase de ella de una vez por todas y deje de basar su valor en un número en constante cambio.
19 Y deja de contar calorías.
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Del mismo modo, es hora de dejar de obsesionarse con las calorías y darle un descanso a tu cerebro. Al comer una dieta saludable que le brinde a su cuerpo todo lo que necesita, será su mejor yo física y emocionalmente.
20 Prueba las afirmaciones diarias.
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Es posible que te sientas tonto al subirte al tren de la afirmación diaria y comenzar el día con frases semi-cursis como 'Soy increíble' y 'Soy importante'. ¿Pero la verdad? Según una investigación de 2014 publicada en la revista Revisión anual de psicología , en realidad hace mucho bien para su salud mental y aumenta su autoestima en el proceso.
21 Deja de obsesionarte con tu pasado.
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Casi todo el mundo se arrepiente de su pasado, pero ¿por qué seguir castigándose por algo que es imposible de cambiar? Poner fin a la y si y empezar ser un poco más amable contigo mismo . Vivir el momento es un lugar mucho mejor en el que ponerse: ¡confíe en nosotros!
22 Permítete ser vulnerable.
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Mantener sus sentimientos encerrados en el interior es una receta para la infelicidad. No tenga miedo de permitirse abrirse y ser vulnerable sobre lo que le importa. Parte de tratarse a sí mismo con amabilidad es asegurarse de que pueda decir su verdad, incluso si se trata de algo que parece tonto o insignificante.
23 Tómate el tiempo para hacer lo que te haga feliz.
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Con un trabajo tan ajetreado y horarios personales, puede ser difícil hacer tiempo para hacer lo que realmente te ilumina y te hace feliz. 'Adquiera el hábito de darse un capricho con algunos placeres culpables ,' dice Damon Clavadora , coach de vida y oradora motivacional en Louisiana. 'Lo que sea que desees, consiéntelo con la mayor frecuencia posible'. ¡Es hora de programar tu agenda como lo harías con alguien que es importante para ti!
24 Celebre los goles que ha aplastado.
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Cuando alcanzas una de tus metas, grande o pequeña, es motivo de celebración. Ya sea que finalmente termine una milla en la caminadora sin detenerse o ponerse retroalimentación positiva de su jefe, cada victoria es digna de elogio, especialmente de usted mismo.
'Recuerda siempre, nadie te celebrará como tú', dice Nailer. 'Date una palmada en la espalda, organiza tus propias fiestas y disfruta' tú 'al máximo.
25 Utilice sus días de vacaciones.
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Puede parecer que la oficina se incendiará sin usted para mantener las cosas en orden, pero no permita que eso le impida escapar: usted también merece tomarse sus días de vacaciones. En lugar de dejar de lado esas horas de libertad, usa hasta el último de ellos haciendo algo que siempre has querido hacer.
26 Y aproveche los días personales también.
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Si te despiertas sintiéndote como paja , úsala como excusa para pasar el día haciendo cosas que te harán sentir feliz de nuevo. Después de todo, tienes días de salud mental por una razón. Déles un buen uso, ya sea para ponerse al día con los proyectos en casa o (¡finalmente!) Para llegar a su clase de entrenamiento favorita.
27 Cambie la forma en que se critica a sí mismo.
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Es fácil ser muy crítico contigo mismo cuando haces algo mal. Pero en lugar de destrozarte construirte . Como Kristin Neff, Ph.D. , explica en Happify Daily , puede hacerlo si primero replantea la crítica y acepta lo que sucedió, y luego descubra una manera de crecer a partir de ella y tener un mejor resultado la próxima vez.
28 Hazte reír.
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Risa de verdad es la mejor medicina. Dándote la oportunidad de ríete tan a menudo como sea posible Se ha demostrado científicamente que libera endorfinas, las sustancias químicas para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo, según un estudio de 2017 publicado en La Revista de Neurociencia . Eso no significa que tengas que sentarte ahí contarse a sí mismo chistes de toc-toc , aunque. Pasé un tiempo mirando La oficina definitivamente hará el truco.
29 No se desanime por las tallas de ropa.
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Puede que algunos días no lo parezca, pero el tamaño de su ropa es solo un número. Eso es todo, un número insignificante. En lugar de concentrarse en ese pequeño detalle, busque la ropa que le guste y que ponga su confianza en sí mismo en su punto más alto.
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30 Cómprese su bebida de café favorita.
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Algunos días tienes que alejarte de la taza de café habitual y conseguir el café que bebes. De Verdad desea, incluso si es un poco más caro y, sí, tal vez un poco menos saludable. Seguramente le dará un impulso a su paso, y no solo por toda esa cafeína (aunque eso definitivamente es un factor).
31 Deja de intentar hacerlo todo.
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Lamento decírtelo, pero los superhéroes son ficticios. Ir por la borda al intentar hacerlo todo solo lo dejará totalmente agotado. En su lugar, haga una lista de todas las cosas que necesita hacer y elija las más importantes. Esos otros elementos pueden esperar otro día.
32 Programe un masaje.
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Darse un capricho con un masaje es bastante alto en la escala de la bondad. De acuerdo con la Clínica Cleveland , son tan buenos para aliviar el estrés diario como para tratar el dolor crónico. En otras palabras, un masaje es algo que debes nunca sentirse culpable por hacerlo. De hecho, debería formar parte de su presupuesto mensual.
Si no puede permitirse un masaje profesional al menos una vez al mes, Christal McKinney , masajista y propietaria de Shutterstock A veces, cuando parece que no estás llegando al lugar que deseas ser lo suficientemente rápido, es fácil desanimarte o enojarte. Líbrate de esa negatividad practicando la paciencia. Llegarás allí, te lo prometemos, y mejorarte en lugar de menospreciarte solo ayudará a avanzar en tu progreso. Shutterstock Ya sea un miembro de la familia, un amigo o una relación romántica, cualquier persona que te esté causando dolor no tiene lugar en tu vida. Después de todo, parte de ser amable contigo mismo es asegurarte de que te traten como te mereces, dice Tristan Gutner , coach de vida y negocios en Santa Mónica, California. 'Solo pase tiempo con personas que puedan apoyar su crecimiento', dice. 'Esto es un desafío para muchas personas porque a menudo significa dejar ir a las personas con las que nos sentimos cómodos, pero que tal vez no tienen la capacidad de apoyarnos de verdad'. Shutterstock Ya sea perdonando a otra persona o perdonando a ti mismo, practicar el perdón te ayudará a superar las cosas que pueden ser difíciles de dejar. Y una vez que lo hagas, viajarás por la vida con una facilidad que ni siquiera sabías que existía gracias a todos esos pesos pesados que te quitan del pecho. Shutterstock La vida no siempre tiene que ser tan seria; permítase divertirse más en su vida soltándose. No tenga miedo de darse la oportunidad de ser más juguetón y relajado. 'Ríndete', dice Jen Gottlieb , cofundador y director de mentalidad de Medios de Super Connector , con sede en la ciudad de Nueva York. 'Esto no significa rendirse, pero dejar de presionar, dejar de' debería ', dejar de esperar. Simplemente respire hondo y suéltelo. Cuando nos rendimos al universo y dejamos de intentar controlar cada resultado, inconscientemente nos abrimos y permitimos que toda la abundancia fluya naturalmente en nuestro camino. Se siente mágico '. Shutterstock Podría ser tan pequeño como hacerse un corte de pelo que ha querido durante años o hacer las maletas y mudarse a la ciudad de sus sueños . Simplemente elija algo que haya tenido demasiado miedo de hacer, luego hágalo. Ser audaz y valiente es una excelente manera de mostrarte amabilidad. Shutterstock Claro, ya no estás escribiendo sobre tus enamoramientos de la escuela, pero escribir un diario sobre tu día y lo que sea que tengas en mente hace mucho bien para tu salud mental. De acuerdo con la Centro médico de la Universidad de Rochester , puede ayudarlo a controlar la ansiedad, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, incluso si solo lo hace unos minutos al día. Shutterstock Ese sentimiento abrumador que tienes no desaparecerá pronto si sigues agregando más y más a tu plato sin recibir ayuda de quienes te rodean. Si está luchando, no tenga miedo de hablar. Hay muchas personas en tu vida a las que les encantaría eliminar algunas de esas tensiones de tu plato, pero eso no sucederá hasta que lo pidas. Shutterstock Si normalmente dice 'no, gracias' al menú de postres en los restaurantes, cámbielo de vez en cuando y disfrute de algo dulce. Un trozo de pastel no te va a matar, y engullirlo sin duda te hará sonreír. Y para conocer más formas de cuidarse mejor, consulte estos 27 trucos mentales asombrosos para cuando no quiere pagar por la terapia . Para descubrir más secretos asombrosos sobre cómo vivir tu mejor vida, haga clic aquí para seguirnos en Instagram! 33 Sea paciente consigo mismo.
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34 Elimina a las personas negativas de tu vida.
35 Practica el perdón.
36 Deja de tomarte todo tan en serio.
37 Haz un cambio audaz.
38 Empiece a escribir en diario.
39 Pida ayuda cuando la necesite.
40 Pide el postre.
