Una persona que se espera que viva hasta los 79 años probablemente experimente su primera enfermedad grave a los 63 años. Científico americano reportado recientemente . Esa persona puede vivir más de una década con mala salud y con una calidad de vida disminuida. Es por eso que los expertos médicos están trabajando en cómo los estadounidenses pueden extender su período de salud: la cantidad de años saludables que disfrutan, no solo el total de años vividos. 'Ahora decimos que nuestra atención debería centrarse en prolongar la vida saludable y no sólo en la duración de la vida, y ralentizar el envejecimiento es la herramienta para lograrlo', afirmó Jay Olshansky, experto en longevidad de la Universidad de Illinois en Chicago. Newsful habló con expertos que nos brindaron secretos clave para prolongar sus años de salud, respaldados por la ciencia.
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Sigue desafiándote físicamente
'En mi extensa investigación sobre el envejecimiento y la longevidad, me ha atraído particularmente el principio de 'hormesis'. Es la fascinante idea de que exposiciones pequeñas y controladas al estrés pueden ser beneficiosas, mejorando nuestra salud y resiliencia', dice el Dr. Marios Kyriazis, gerontólogo y colaborador de Para los eternos . 'La actividad física es un área donde la hormesis entra en juego. No se trata solo de ejercicio de rutina, sino de esforzarnos ocasionalmente más allá de nuestras zonas de confort. Ya sea probar un nuevo deporte, aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos o incluso simplemente subir escaleras con más frecuencia, Estos desafíos físicos pueden estimular las respuestas adaptativas de nuestro cuerpo, haciéndonos más en forma y más resistentes'.
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Mantenga su cerebro alerta
'En el ámbito mental, desafiar nuestro cerebro es igualmente importante', afirma Kyriazis. 'Resolver un rompecabezas complejo, aprender un nuevo idioma o incluso participar en actividades que pongan a prueba nuestra memoria y habilidades cognitivas pueden servir como 'entrenamiento mental'. Estas tareas pueden parecer inicialmente desalentadoras, pero son cruciales para mantener nuestra mente alerta y ágil'.
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Mantente social
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'La soledad puede desempeñar un factor importante en nuestra salud general, incluso más allá de nuestra salud mental. Hacer planes con un amigo, incluso para una videoconferencia, puede mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud general', dice la Dra. Katie Hill, especialista certificada por la junta. psiquiatra y CMO de Salud Nudj .
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Eliminar los alimentos procesados
dos de pentáculos sentimientos
'Llevar una dieta de alimentos integrales, en la que uno prepara la mayoría de sus comidas, le brindará una buena base para la salud', dice Dan Gallagher, dietista registrado de Nutrición Aguila .
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Añadir entrenamiento de fuerza
'Agregue algún tipo de entrenamiento de resistencia o fuerza al menos tres días a la semana', aconseja Gallagher. 'Cuanto más activo permanezca a medida que envejece, mayor nivel de condición física podrá mantener, lo que ayudará a prevenir cualquier tipo de accidente estructural, como fracturas de huesos'.
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Mantener un peso saludable
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'Mantener un peso saludable es esencial' para un envejecimiento saludable, afirma Steve Theunissen , entrenador personal certificado por ISSA/IFPA. 'La obesidad está relacionada con numerosos problemas de salud, por lo que es clave trabajar en un enfoque sostenible a largo plazo para el control del peso. Recuerde, no se trata sólo de verse bien; se trata de sentirse bien y permanecer así a largo plazo'.
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Aprenda a manejar el estrés
'Vivimos en un mundo hiperagotado, multitarea, venticafeinado e incesantemente privado de sueño del que cada vez es más difícil desconectarse, tanto metafórica como físicamente. El estrés está directamente relacionado con la inflamación, la causa fundamental de todas las edades. -Enfermedades relacionadas, desde cáncer hasta enfermedades cardíacas y diabetes', dice Darnell Cox , gerontólogo y asesor de envejecimiento saludable. Si desea vivir más tiempo, debe comenzar a priorizar un protocolo de reducción del estrés como parte de su estilo de vida saludable para el envejecimiento'.
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Obtenga un sueño de calidad
'El sueño es esencial para todos los procesos corporales', dice Cox. 'Dormir de siete a nueve horas reduce el riesgo de muchas enfermedades y trastornos como enfermedades cardíacas, demencia, derrames cerebrales y obesidad. Dormir ayuda a reducir el estrés y mejorar y estabilizar el estado de ánimo. Estimula el sistema inmunológico y mejora la función cerebral'.
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Pruebe el ayuno intermitente
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'El ayuno intermitente puede ser una excelente manera de aumentar los años de salud', dice Trista Best , dietista registrada de Balance One Suplementos. 'El enfoque de ayuno intermitente generalmente se realiza en un período de ayuno de 16 horas con un período de comida y bebida de 8 horas. 'La pérdida de peso se atribuye a la disminución de la comida, mientras que los beneficios inmunológicos provienen de procesos celulares específicos que ocurren. Las células dañadas se eliminan más fácilmente del cuerpo durante este tiempo, ya que el tracto digestivo puede concentrarse únicamente en este proceso y el sistema inmunológico esencialmente se restablece'.
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Mantener la salud bucal
'Existe un vínculo claro y bien establecido entre la enfermedad periodontal y la diabetes. En pocas palabras, las personas con enfermedad periodontal tienen muchas más probabilidades de tener diabetes mellitus y viceversa. Parece bastante probable que la enfermedad periodontal también esté relacionada con la enfermedad cardiovascular e incluso Alzheimer', dice Dr. Jordán Weber , dentista en Burlington, Kansas. 'Más allá de la enfermedad periodontal, la mala salud bucal a menudo se manifiesta en edentulismo, un término elegante para la pérdida de dientes. La calidad de vida promedio de una persona con dientes es significativamente diferente de la calidad de vida promedio de una persona de la misma edad sin dientes. '
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Mantenga estable su nivel de azúcar en la sangre
'Los niveles elevados de azúcar en sangre contribuyen al trastorno metabólico, que no sólo acortará su vida, sino que también disminuirá su calidad de vida', dice Cox. 'La diabetes tipo 2 está en su punto más alto, y no es de extrañar con la dieta estadounidense ultraprocesada y cargada de azúcar. Aprender cómo estabilizar su nivel de azúcar en la sangre puede prevenir problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, demencia y problemas renales. Además, los niveles saludables de glucosa en sangre mejoran el estado de ánimo, reducen los antojos de azúcar y alimentos ricos en almidón, aumentan los niveles de energía y ayudan a controlar el peso de forma saludable'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Manténgase al tanto de los chequeos
soñar con un trabajo antiguo
'Una forma de prolongar la vida útil es mediante un mantenimiento preventivo, como era de esperar', Científico americano informó. 'Los expertos recomiendan hacerse chequeos, controlar los niveles de colesterol y la presión arterial y seguir pautas como las del Revista Americana de Nutrición Clínica para el porcentaje de grasa corporal, la masa corporal magra y la densidad ósea'.
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Comenzar temprano
'Según la ciencia, no existe una única clave o secreto para prolongar nuestros años de salud. Más bien, es una combinación de factores genéticos, ambientales, conductuales y psicológicos que interactúan de manera compleja para dar forma a nuestras trayectorias de envejecimiento', dice el Dr. Alex. Foxman, presidente y fundador de Asociados médicos móviles . 'El desafío para los investigadores es comprender mejor estos factores y desarrollar estrategias personalizadas que puedan optimizar la duración de la salud de cada individuo. El desafío para la sociedad es crear políticas y entornos que apoyen el envejecimiento saludable para todos. El envejecimiento saludable no es una carrera corta, es una maratón que debería comenzar lo antes posible en la vida adulta'.
miguel martín Michael Martin es un escritor y editor que reside en la ciudad de Nueva York. Leer más
