Una vida sana es un maratón, no una carrera de velocidad. Pero a veces lo hacemos más difícil de lo necesario. No hace falta mucho esfuerzo doloroso, ni meses de cambios radicales en el estilo de vida, para mejorar seriamente su salud. Unos simples cambios en el estilo de vida, que sólo implican unos minutos a la semana, pueden marcar una gran diferencia en cómo se ve y se siente. Estos son diez hábitos científicamente probados que pueden transformar tu salud en 30 días o menos.
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Programe una caminata regular
'Si vas a adquirir un hábito saludable durante 30 días, mi mejor consejo es que empieces a hacer caminatas regulares', dice Caroline Grainger, entrenadora personal certificada por la AISS en FitnessTrainer.com . 'Incluso 20 o 30 minutos de caminata a un ritmo constante, si lo haces todos los días, pueden generar importantes mejoras en tu salud cardiovascular, metabolismo, estado de ánimo y niveles de energía. Esto no es sólo por el ejercicio en sí, sino también por salir al aire libre y pasar tiempo en la naturaleza o rodeado de gente mientras lo haces'.
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Obtenga un sueño de calidad
Soñar con novio muriendo
'Dormir de seis a ocho horas cada noche, especialmente a la misma hora cada noche, se asocia con todo tipo de beneficios positivos para la salud, incluida una mejora del estado de ánimo, la cognición y los niveles de energía, así como menores riesgos de enfermedades a largo plazo', dice Catherine Rall, dietista registrada con Feliz v . 'La clave aquí es levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si puedes mantener esa parte del hábito, acostarte tiende a solucionarse solo'.
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Rie mas
trabajos que ya no existen debido a la tecnología
'Algunos estudios han demostrado que 30 minutos de risa una vez a la semana durante aproximadamente un mes pueden mejorar tu bienestar general, incluso si no experimentas alegría y felicidad con regularidad'. dijo el Dr. Jonathan Fisher , cardiólogo del Novant Health Heart & Vascular Institute en Huntersville, Carolina del Norte. 'Es sólo la práctica; libera sustancias químicas en la sangre: serotonina, que es la hormona de la felicidad, y dopamina, que es la hormona de la excitación. Cuando ríes, activas el sistema nervioso parasimpático, que tiene un efecto calmante. Y, curiosamente, , la risa afecta nuestro sistema inmunológico.'
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Aumente su consumo de fibra
'La ingesta de fibra puede mejorar la salud en 30 días o menos al favorecer la desintoxicación natural y la absorción de nutrientes', dice Emily Maus, RD, fundadora de Vive bien dietista . 'Recomiendo agregar más verduras, nueces, semillas y cereales integrales para aumentar el contenido de fibra. La evidencia muestra que una dieta con fibra adecuada puede reducir la probabilidad de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.' Los expertos recomiendan consumir al menos de 25 a 30 gramos de fibra al día.
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Beber abundante agua
'Mantenerse bien hidratado aporta muchas cosas buenas a tu sistema', dice Rall. 'Aumenta el metabolismo, ayuda al cuerpo a eliminar los productos de desecho, ayuda a regular eficazmente la temperatura corporal e incluso puede ayudar con el dolor articular al proporcionar lubricación adicional a las articulaciones'. Ella aconseja tener agua a mano y beberla a sorbos durante el día. Según la Facultad de Medicina de Harvard, la mayoría de las personas necesitan beber de cuatro a seis vasos de agua al día.
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Ve al Mediterráneo
Los estudios han descubierto que cambiar a la Dieta Mediterránea (un régimen alimentario basado en plantas que enfatiza las frutas y verduras, las grasas saludables como el salmón y el aceite de oliva y los cereales integrales, al tiempo que restringe los alimentos procesados y los cereales refinados) puede reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol. colesterol bueno, reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas poco después.
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Practica la gratitud
Los estudios sugieren que practicar la gratitud con regularidad (reconocer lo que tenemos y por lo que estamos agradecidos) puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y el sueño, reducir los síntomas de ansiedad y depresión y mejorar las relaciones. ¿Cuál es la mejor manera? Los expertos recomiendan realizar una práctica diaria de meditación que incorpore la gratitud o escribir una 'lista de gratitud' diaria. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Reduzca su consumo de azúcar
Los expertos recomiendan que solo el 10% de tus calorías diarias provengan del azúcar, consumiendo menos de 13,3 gramos al día. 'El consumo excesivo de azúcar (más de 30 gramos/día) puede provocar aumento de peso, diabetes y enfermedades cardíacas', dice Dr. JB Kirby , una enfermera practicante con doctorado. El exceso de azúcar también afecta las vías de recompensa de nuestro cerebro, lo que nos hace desear más azúcar'. Reducir el consumo de azúcar puede aliviar la inflamación crónica, un factor de riesgo de enfermedad.
9
Compruebe su consumo de alcohol
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Beber cantidades excesivas de alcohol con regularidad puede dañar su salud de muchas maneras, desde aumentar el riesgo de padecer seis tipos de cáncer hasta aumentar los triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre), aumentar el colesterol malo y reducir el colesterol bueno. Para proteger su salud, beba sólo con moderación, es decir, no más de dos tragos al día para los hombres o un trago al día para las mujeres. Y los expertos dicen que dejar el alcohol por completo puede mejorar la salud del hígado, la digestión, el sueño y el peso en cuestión de semanas.
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Añade 30 minutos de actividad a tu día
'Cualquier ejercicio es mejor que ninguno', dice Kirby. 'Trate de hacerlo 30 minutos al día. Esto se puede dividir en tres sesiones de 10 minutos y reducirá el riesgo de sufrir más de 30 afecciones crónicas comunes, como cáncer de mama, colesterol alto, fracturas óseas, enfermedades cardíacas, disfunción eréctil, depresión y ansiedad, sólo por nombrar algunas.'
miguel martín Michael Martin es un escritor y editor experimentado en la ciudad de Nueva York. Se especializa en ayudar a las personas a tomar decisiones que mejoren su salud, nutrición, finanzas y estilo de vida. Leer más
