Todos hemos estado allí. Ya sea a la 1:00 a. M., A las 2:00 a. M., A las 3:00 a. M. O, en casos excepcionalmente frustrantes, a las 4:00 a. M., Lo peor es despertarse inesperadamente en medio de la noche. En el mejor de los casos, comenzará su día un poco más atontado, un poco más malhumorado y mucho más hambriento. (Los Revista europea de nutrición clínica descubrió que las personas que no duermen lo suficiente consumen casi 400 calorías más de lo normal al día siguiente). formas respaldadas de conciliar el sueño, naturalmente.
De hecho, la única cosa que no quiero hacer es recurrir a los medicamentos. Según la Clínica Mayo, el uso frecuente de somníferos de venta libre podría crear una dependencia que, con el tiempo, solo exacerbará el insomnio. Entonces, antes de comprar una botella de melatonina, pruebe uno de estos trucos. Te volverás a dormir tan rápido que cualquier momento no deseado de vigilia parecerá nada más que un sueño fugaz. Y para conocer más formas de aprovechar al máximo su sueño, aprenda 65 consejos para dormir lo mejor posible .
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1 Huele a lavanda.
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A todo el mundo le encanta el olor a lavanda. Pero resulta que el material también tiene serios beneficios. Por un estudio en The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , la lavanda puede ayudarlo a adormecerlo en un mayor estado de relajación. Mejor aún, según los investigadores, solo tres bocanadas de la sustancia, durante un período de hasta 30 minutos, pueden ayudarlo a dormir más profundamente y sentirse con más energía al despertar. Mantenga una reserva en el cajón de su cama para arrullarlo al país de los sueños cuando sea necesario.
2 Baje el fuego.
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La temperatura ideal para su dormitorio debe estar entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Según una investigación de la Escuela de Medicina de Harvard, cuando su cuerpo comienza a apagarse durante la noche, baja unos grados, lo que posteriormente ayuda a su cuerpo a ingresar y permanecer en REM. Al mantener su habitación calentita, no importa cuán acogedora se sienta durante las frías noches de invierno, simplemente está inhibiendo su propio sueño. Y para conocer más formas de pasar un buen rato, aprenda Todo lo que necesita saber sobre la 'siesta del café'.
3 Métete en la ducha.
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¿Conoce esa sensación cuando sale de la ducha y entra en el aire fresco y siente un escalofrío? Esa es la sensación de que la temperatura de su cuerpo baja unos grados, lo que, nuevamente, le ayuda a volver a quedarse dormido. Nuestra recomendación: baje la temperatura de su habitación, tome una ducha rápida y tibia y regrese a la cama. Para cuando su cabeza toque la almohada, su habitación se habrá enfriado, lo que le ayudará a volver a dormirse. Y para conocer más formas de dormir lo mejor posible, pruebe el 11 secretos aprobados por médicos para conciliar el sueño más rápido .
4 Ponte unos calcetines.
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Según un estudio en Naturaleza , 'el grado de dilatación de los vasos sanguíneos en la piel de las manos y los pies ... es el mejor predictor fisiológico del rápido inicio del sueño'. En otras palabras, las personas que usan calcetines se duermen más rápido. Entonces, si necesita quedarse dormido rápidamente después de despertarse inesperadamente, póngase un par de calcetines.
5 Ni siquiera consideres mirar el reloj.
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Cuando se despierta en medio de la noche, es instintivo echar un vistazo a la hora. Pero, según la Clínica Mayo, mirar el reloj solo causará una angustia indebida, y ese evitará que se vuelva a dormir. Por lo tanto, asegúrese de que cualquier indicación de la hora (un reloj despertador, su teléfono) esté fuera de la vista.
6 Apague sus dispositivos.
La luz suave que proviene de los dispositivos electrónicos, la luz azul, es su peor enemigo cuando se trata de descansar bien por la noche. La luz azul es lo que los expertos llaman 'enriquecida en longitud de onda corta', lo que significa que suprime los receptores de melatonina. La melatonina, si no lo sabía, es la hormona que le ayuda a dormir. Así que haz una limpieza antes de irte a la cama. Apaga tu TV. Cierre su computadora portátil. Pon tu teléfono boca abajo. De esa manera, estos dispositivos no lo volverán a despertar en medio de la noche.
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7 Sople burbujas.
Sí, como lo haría un niño. Como Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor de neurología en la Universidad Johns Hopkins, dijo la New York Post , soplar burbujas sirve como un ejercicio de respiración, que calma su cuerpo y mente, y un cuerpo y una mente tranquilos conducen a un sueño fácil.
8 Prueba el método 4-7-8.
Cuando todo lo demás falla, intenta Dr. De Andrew Weil método: El 4-7-8. He aquí cómo: Coloque la punta de la lengua contra el tejido detrás de los dientes frontales superiores. Exhala por la boca, completamente, y haz un whoosh ruido. Cierra tu boca. Inhala por la nariz durante cuatro segundos. Aguante la respiración durante siete segundos. Exhala por la boca de nuevo, sí, todavía tienes que whoosh . Repite todo tres o cuatro veces.
9 Ponte juguetón.
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10 Reduzca sus pérdidas.
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En cierto momento, digamos, una o dos horas antes de que planees despertarte de todos modos, es mejor dejar de dormir por completo. Utilice ese tiempo para una actividad para la que normalmente no tenga tiempo. Prepara un desayuno energizante. Limpia el baño. Sal a correr por la mañana. Y si le gusta la nueva rutina de las primeras luces, aprenda Cómo convertirse en una persona que hace ejercicio matutino .
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