Qué hacer y qué no hacer de los expertos cuando usted y su pareja necesitan romper la relación

Como terapeuta que ayuda a las personas a desenredar el complejo. desafíos del amor moderno , Paso la mayor parte de mis días trabajando con la ansiedad y la incertidumbre en las relaciones. Mi clientes y yo sentarse con preguntas como: '¿Estoy con la persona equivocada?' y '¿y si hay alguien mejor para mí?'



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Estas preguntas pueden ser cíclicas y opresivas, y se sienten casi imposibles de responder. Una razón de esto es que en una unión entre dos personas, hay tres conjuntos de necesidades: la tuya, la mía y la de la relación. Hay ocasiones en las que las tres inclinaciones se alinean, sin embargo, es más probable que entren en conflicto y una o más se descuiden a veces. Hacer una pausa en una relación puede ser una forma eficaz de garantizar que se satisfagan sus necesidades, ya sea dentro o fuera de la relación.

Para hacer un fuego, debemos tener oxígeno. No importa cuánto combustible o calor tenga la llama, se apaga si no tiene aire. El poder del espacio para respirar es que alivia la presión de responder a la pregunta '¿estás dentro o fuera?' y crea un espacio para que surjan nuevas posibilidades entre la pareja o fuera de ella. los asociaciones más exitosas no son los que coinciden en todos los asuntos de la cabeza y el corazón, sino los que logran encontrar el punto dulce entre la autonomía y la solidaridad. Nuestra necesidad de unión existe junto con nuestra necesidad de separación. Aquí, exploramos cómo hacer la separación, ¿verdad?



Identifica si quieres un descanso o una ruptura.

Las relaciones se tratan de rupturas y reparaciones. Sin embargo, si está considerando pedir un descanso porque está evitando asumir la responsabilidad de tu deseo de terminar la relación o simplemente está retrasando la inevitable conversación difícil, sepa que quiere romper y no tomar un descanso.



Explique sus intenciones de tomar un descanso.

Reflexione sobre lo que impulsa su deseo de descansar. Por lo general, hay dos razones, la primera es interna (anhelo de reflexión personal ) y el segundo es externo (sentirse sofocado en la relación y por lo tanto anhelar conexiones externas). Encontrar su punto de partida lo ayudará a planificar un viaje más satisfactorio.



Defina los términos de su descanso.

Asegúrese de que usted y su pareja tengan un entendimiento compartido de lo que significa un descanso. ¿Tendrás sexo con otras personas? ¿Se comunicarán entre sí de forma esporádica o regular? ¿Participarás en terapia de pareja y reunirse una vez a la semana con este único propósito? Asegurarse de estar en la misma página sobre lo que significa 'tomar un descanso' puede evitar un mundo de dolor y desconfianza en el futuro.

Tome una pausa en las redes sociales mientras usted y su pareja están separados.

Ver lo que está haciendo tu pareja te distraerá de ponerte en contacto con tus propios sentimientos sobre la ruptura. Además, estás configurando una comparación desigual de su desordenado mundo interno a su brillante presentación externa.

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No ejerza presión sobre el resultado de su descanso.

Tomar un descanso en una relación se trata de ver si te sientes más como tu yo auténtico con o sin tu pareja. Como seres humanos, aprendemos a través de la experiencia. Por lo tanto, tratar de determinar el destino antes de embarcarse en el viaje evitará que saque todo lo que pueda de él.



Identifique un marco de tiempo de registro.

Por lo general, los descansos efectivos duran desde algunas semanas hasta algunos meses. Determine las pautas para registrarse (en persona) para discutir sus hallazgos del receso, así como para aliviar la ansiedad sobre si o cuándo tendrá noticias de su pareja durante el receso.

Experimente sus sentimientos sin juzgar.

El espectro de emociones que experimenta al tomar un descanso en una relación puede variar desde la alegría y la paz hasta la tristeza y la angustia. Preste atención a las tendencias en lugar de a las emociones discretas, ya que es probable que experimente una variedad. Recuerde que los sentimientos no son hechos, son transitorios y no es necesario actuar sobre ellos, pero sí es necesario reconocerlos. Se necesita valor para sentirlo todo, sin embargo, si mitiga las emociones negativas, también eliminará las positivas.

Cultive un 'jardín secreto' durante su tiempo de separación.

Muchos de nosotros buscamos relaciones para evitar estar solos. En lugar de centrarse en la cercanía, las parejas pueden encontrar beneficioso centrarse en sí mismos. Este descanso es sobre ti y tu zona privada. Haga un inventario de sus necesidades e identifique cuáles pueden satisfacerse fuera de la relación. ¿Qué deseas? Que te hace sentir vivo? Observe el miedo que puede experimentar al hacerse estas grandes preguntas, pero no deje que le impida explorarlas.

Vuelve a conectarte con tu pareja de forma intencionada.

Si decide continuar experimentando la vida en conjunto con su pareja, es posible que se sienta inclinado a dejar atrás la ruptura. En su lugar, considere llevar lo que aprendió sobre sus sentimientos, deseos y necesidades durante la pausa en la siguiente iteración de su relación. Hay tres preguntas clave para reflexionar y discutir antes de la reintegración:

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  • ¿Necesita más espacio para integrarse en la estructura de la asociación? Sea transparente acerca de su deseo de estar 'solos juntos' más a menudo.
  • ¿Cuáles son dos o tres necesidades que debe cumplir su pareja? La mayoría de nosotros tenemos una larga lista de deseos, sin embargo, nuestros socios no pueden satisfacerlos todos. Poner esta fuerte expectativa en otra persona tiene la propensión a desviar el aire de la relación.
  • ¿Qué nuevas experiencias tuve fuera de la relación que quiero incorporar? Considere el reencuentro como una oportunidad para relacionarse de una manera nueva. El deseo muere a manos del hábito y la rutina, por eso es fundamental crear novedades en las relaciones a largo plazo.
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