Si estas pensando en Perder peso , No estás solo. Cada año, se estima que 45 millones de personas en Estados Unidos ponerse a dieta . De hecho, perder peso es un pasatiempo tan popular que la industria de la pérdida de peso en los Estados Unidos genera casi $ 33 mil millones cada año. Y aunque algunas personas pueden estar intentando bajar de peso para volver a ponerse sus pantalones favoritos, hay muchas muy buenas razones para perder peso que van más allá de lo superficial. Aunque es posible ser por encima del rango de IMC eso es 'normal' para su altura y aún así estar perfectamente sano, siendo sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, apnea del sueño, artritis y ciertos tipos de cáncer.
Pero antes de llegar al pasillo de alimentos saludables en la tienda de comestibles, es hora de hacer una verificación de la realidad. los Mayo Clinic sugiere que el comienzo de una pérdida de peso exitosa comienza incluso antes de subir a la báscula, haciendo una autoevaluación del quién, cómo y por qué de Ponerse a dieta . La única forma de perder peso y no recuperarlo es hacerlo por usted mismo, no por otra persona, porque la pérdida de peso sostenible significa cambios de estilo de vida a largo plazo. Saber cómo vas a adelgazar es otra necesidad. Pasar de una dieta de moda a una dieta de moda es una buena manera de agotarse y darse por vencido. También es importante que se establezca metas para recordar por qué está perdiendo peso. Haga una lista que pueda tener en cuenta para motivarse si siente que su fuerza de voluntad decae.
Una vez que esté preparado mentalmente, perder peso no tiene por qué ser insoportable, aburrido o insípido. Empieza por reducir los carbohidratos refinados , como pan, productos horneados y patatas fritas, y alimentos con almidón como las patatas. En su lugar, reemplácelos con alimentos llenos de grasas saludables , como nueces, aguacates, aceitunas y productos lácteos enteros. Así es, lácteos enteros. Según un estudio publicado en el Revista europea de nutrición , consumir productos lácteos enteros en grasa se asocia en realidad con un menor riesgo de obesidad. Además, la grasa agregada hace que su yogur sepa mejor y también lo mantendrá lleno por más tiempo.
Y aunque consumir grasas puede ser contrario a lo que siempre nos han dicho sobre nuestro peso y nuestra salud en general, la mayoría de las personas pueden aumentar de forma segura su ingesta de grasas sin efectos adversos. De hecho, los resultados de un estudio a gran escala publicado en La lanceta revelan que, si bien la ingesta alta de carbohidratos se asocia con un mayor riesgo de muerte prematura, una mayor ingesta de grasas se asocia con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas. Aún más sorprendente, una mayor ingesta de grasas saturadas en realidad se relacionó con un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Sin embargo, eso no significa que un plan de comidas de carne y queso sea todo lo que tiene que esperar. Mientras pierde esos kilos, también puede comer tantas verduras sin almidón como desee. Y la palabra clave aquí es 'me gusta'. No es necesario que te obligues a comer un montón de col rizada si se siente como un castigo.
Si realiza estos cambios en su dieta, sería razonable perder una o dos libras por semana. Eso significa que es muy posible que, solo 10 semanas después de comenzar, ya haya perdido 20 libras. La buena noticia es que, debido a que esta forma de comer puede ser totalmente satisfactoria a largo plazo, además de ser eficaz, esas 20 libras, o más, podrían quedarse para siempre. Y para obtener más formas de no perder peso, robe estos 20 técnicas para bajar de peso que comparten las personas que hacen dieta con éxito .
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