Decir que el cerebro es un órgano milagroso, y merece todos sus esfuerzos para protegerlo y impulsar su salud , es un tremendo eufemismo. Sólo algunos hechos sorprendentes: pesando en alrededor de tres libras , tu cerebro básicamente tiene una capacidad de almacenamiento ilimitada, y la información que contiene viaja hasta 268 millas por hora.
Ya sea tomando una siesta en la tarde para mejorar su rendimiento cognitivo o cepillarse los dientes y usar hilo dental todos los días para reducir el riesgo de demencia (¡de verdad!), practicar un estilo de vida saludable para el cerebro debe ser parte de su rutina diaria. Y así como puede hacer cosas para mejorar la salud de su cerebro, ciertas otras elecciones que haga pueden dañar su cerebro. Siga leyendo para descubrir las cuatro peores cosas que puede hacer por su materia gris.
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1 No obtener suficiente vitamina D
La vitamina D es importante para construir y mantener la fortaleza de los huesos, y también juega Un rol importante en los sistemas nervioso, muscular e inmunológico, según MedlinePlus, y los estudios han encontrado un vínculo entre vitamina D y salud cerebral .
'Un metanálisis reciente... mostró que mantener una adecuada niveles de vitamina D reduce significativamente el riesgo de desarrollar Alzheimer', aconseja miguel dominello , HACER, un oncólogo de radiación en el Instituto del Cáncer Karmanos. 'También garantizará que su cognición se optimice en el día a día'.
Dominello sugiere hablar con su médico acerca de la vitamina D. 'Puede aumentar su nivel de vitamina D con la ingesta dietética de alimentos ricos en vitamina D, exponiendo su piel a niveles seguros de luz solar (según la época del año y su ubicación) y complementando con pastillas o gomitas', dice.
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2 La inactividad física
Un estilo de vida sedentario es malo para la salud en más de un sentido. Los estudios han demostrado que puede tener un efecto negativo en la salud de tu corazón -y eso no es todo. 'Aumenta el sedentarismo todas las causas de mortalidad , duplican el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, y aumentan los riesgos de cáncer de colon, hipertensión arterial, osteoporosis, trastornos de los lípidos, depresión y ansiedad', según la Organización Mundial de la Salud (OMS). 'Aproximadamente 2 millones de muertes por año se atribuyen a la inactividad física, lo que llevó a la OMS a emitir una advertencia de que un estilo de vida sedentario bien podría estar entre las 10 principales causas de muerte y discapacidad en el mundo'.
Ahora también sabemos que la inactividad física puede afectar tu memoria . 'Los investigadores encontraron que el comportamiento sedentario está relacionado con el adelgazamiento en regiones del cerebro que son crítico para la formación de la memoria ,' dice Ciencia diaria .
Entonces, ¿cómo se pasa de un estilo de vida sedentario a una rutina que incluya ejercicio físico? 'Comience poco a poco con el objetivo de aumentar su frecuencia cardíaca con actividad física (andar en bicicleta,
correr, nadar o incluso caminar a paso ligero) durante un mínimo de 10 minutos al día', dice Dominello. 'No es necesario que sea un entrenamiento largo y prolongado, ¡solo comprométete a hacer al menos 10 minutos al día y sé constante!'.
3 La falta de sueño
Si bien es cierto que la siesta puede ayudar a darle un impulso a su cerebro, dormir bien por la noche sigue siendo esencial. 'La prueba está en el pudín; si el sueño no fuera esencial, la evolución lo habría eliminado hace mucho tiempo', explica Dominello. 'Más allá del sentido común, hay muchos datos que respaldan que los seres humanos necesitan siete horas de sueño por día, como mínimo'.
'Investigaciones recientes sugieren que los déficits de sueño continuos podrían tomar un peaje considerable en el cerebro', informa cerebro y vida . 'Los expertos coinciden en que la calidad del sueño es fundamental para la función cognitiva, especialmente a corto plazo [y] los estudios muestran que la falta de sueño dificulta el aprendizaje, afecta el rendimiento cognitivo y ralentiza el tiempo de reacción, como estar intoxicado pero sin el zumbido'. cerebro y vida señala que los científicos también han relacionado el sueño y el almacenamiento de memoria.
Asegúrese de aprovechar al máximo su rutina a la hora de acostarse utilizando consejos para dormir como creando una rutina y evitando los líquidos justo antes de dormir . Dominello también recomienda crear un entorno tranquilo para usted y eliminar el tiempo de pantalla.
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4 No priorizar el autocuidado
'La vida puede ser agitada', dice Dominello. 'Especialmente por las mañanas, a muchas personas les resulta difícil hacer otra cosa que no sea levantarse de la cama y prepararse para el trabajo, administrar a la familia (si corresponde) y salir corriendo a su trabajo. Esto puede afectar nuestro rendimiento cognitivo y ponernos atrás incluso antes de que el día realmente haya comenzado'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello sugiere hacer tiempo para uno mismo La primera cosa en la mañana . 'Ve a la cama un poco más temprano y despiértate un poco más temprano para que tengas unos minutos para planificar el día, meditar, estirarte y comer un desayuno rico en proteínas que alimentará tu mañana y te mantendrá saciado'.
Otras actividades que pueden formar parte de tu rutina de cuidado personal incluyen llevar un diario, meditar y dar un paseo sencillo en un entorno natural.
luisa colón Luisa Colón es escritora, editora y consultora radicada en la ciudad de Nueva York. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, USA Today, Latina y muchos más. Leer más
