Muchos de nosotros esperamos con ansias la temporada de vacaciones durante todo el año. Independientemente de lo que celebres o de si celebras algo, esta época del año se define por la generosidad y la bondad. Pero además de estos sentimientos positivos, para algunos, la temporada navideña también puede resultar estresante. Gastar dinero en regalos, prepararse para celebraciones y reunirse con la familia pueden ser puntos de presión.
'La mayoría de las personas, incluso aquellas que empiezan a decorar sus casas en el momento en que apagan la luz para ir a pedir dulces, encuentran las vacaciones intrínsecamente estresantes. Y, para aquellos que sufren de ansiedad o depresión, estos sentimientos pueden verse exacerbados'. Beth Ribarsky , Doctor, profesor de comunicacion interpersonal en la Universidad de Illinois Springfield, cuenta Mejor vida . También señala que esta época del año también trae consigo 'expectativas poco realistas' que crean una 'presión agravada'.
Psiquiatra clínico Carla Marie Manly , doctorado, autor de Alegría del miedo , señala el hecho de que las vacaciones pueden provocar diferentes tipos de estrés para diferentes personas, ya sea por problemas económicos, presión familiar o soledad.
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Si descubre que las vacaciones le ponen nervioso o tienden a desencadenar recuerdos negativos, siga leyendo. Hemos pedido a los terapeutas que describan algunas estrategias para combatir la tensión durante los próximos meses. Continúe leyendo para descubrir cómo puede deshacerse del estrés en estas fiestas.
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1 Ajusta tus dones.
Probablemente el componente más estresante de las fiestas es dar regalos. No sólo tienes que elegir un regalo para todos los de tu lista, sino que también tienes que pagarlo. Es por eso que algunos terapeutas recomiendan cambiar la forma de comprar este año.
'Si las listas de regalos (y las facturas que generan) te hacen sentir deprimido o ansioso, no estás solo', dice Manly. '¡Los centros comerciales, conducir y el caos durante las vacaciones también aumentan los niveles de estrés! Al reducir el enfoque en los artículos materiales y aumentar el enfoque en la familia y los amigos, se produce un aumento natural en el estado de ánimo. Es beneficioso para todos cuando tienes facturas más bajas y más tiempo. con los que amas.'
Del mismo modo, también puedes fijarte un presupuesto estricto que cumplirás o incluso regalar experiencias.
'Lleva a un sobrino a tomar un helado. Lleva a tu mamá a dar un paseo matutino por el parque. Hornea unos muffins para un amigo. Haz regalos con intención'. carrie rosa , entrenador de divorcios y fundador de SunUp Coaching LLC , dice Mejor vida .
2 Di 'no' cuando sea necesario.
Debido al sentimiento de unión que fomentan las fiestas, a veces resulta difícil mantener los límites personales. Sin embargo, según los terapeutas, decir 'no' cuando es necesario sigue siendo válido en esta época del año. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Si decir 'sí' con demasiada frecuencia crea una sensación de depresión, ansiedad o estrés, aprenda a decir 'no'', sugiere Manly. 'Es un buen cuidado personal saber cuándo rechazar solicitudes e invitaciones de manera educada pero firme. Si siempre eres el 'hacedor', el lugar que dejas abierto podría ser devorado por alguien que de otro modo no habría dado un paso al frente. Especialmente durante las vacaciones, es importante recordar que más no es necesariamente mejor. Si aprendes a mantener límites saludables, tus niveles de estrés caerán en picado'.
Ribarsky también dice que puedes optar por no participar en experiencias que no te sirvan.
'¿No tienes ganas de ir a la fiesta del elefante blanco de tu cuñada? Hay poder en decir 'no'', explica. 'Ni siquiera tienes que poner una excusa, solo un simple: 'Gracias por pensar en mí e incluirme, pero no puedo asistir''.
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3 Elige tus batallas.
Las fiestas también pueden ser un momento en el que familiares y amigos se reúnen, algunos de los cuales tal vez no compartan los mismos pensamientos o creencias. Para mantener tu propio estrés al mínimo, recuerda que no todo tiene que ser pelea.
'No estoy diciendo que no debas mantenerte firme y dejar que se escuche tu opinión, pero a veces hay mejores lugares y momentos para tener la discusión que realmente quieres o necesitas', explica Ribarsky.
4 Limite el consumo de alcohol y cafeína.
Este es particularmente complicado, ya que muchos eventos festivos involucran bebidas alcohólicas y es posible que veas muchas madrugadas. Pero según Abadía Sangmeister , terapeuta , entrenador profesional y de agotamiento parental, y fundador de Evolving Whole, controlar estos hábitos puede mantenerlo más 'con los pies en la tierra' durante este momento agitado.
'Es posible que tengas prisa y trabajes más horas para prepararte para la temporada, pero tomar más café u otro tipo de cafeína puede aumentar la ansiedad y el estrés', dice. Mejor vida .
Respecto a los espíritus navideños, Sangmeister dice: 'El alcohol puede ser una manera de celebrar, pero cuando no se limita, puede ser la perdición de una temporada navideña feliz y exitosa. Usar alcohol para afrontar el estrés, el trabajo, la dinámica familiar y El agotamiento es una forma segura de fracasar en esta temporada navideña. Cuanto más alcohol, más estrés'.
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5 Consuma una dieta equilibrada y manténgase activo.
Del mismo modo, debes asegurarte de cuidar tu cuerpo comiendo bien y moviéndote. Según los terapeutas, deberías hacer esto durante la temporada navideña, sin esperar hasta el año nuevo.
'Mantenga una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio regular', Courtney Hubscher , consejero de salud mental autorizado, LCPC, NCC, de Terapia cognitivo-conductual GroundWork , dice Mejor vida . 'Es fácil excederse durante las vacaciones, pero mantener hábitos saludables puede reducir significativamente los niveles de estrés y los arrepentimientos'.
Manly también señala una investigación que encontró que el azúcar y los alimentos procesados en realidad pueden contribuir al estrés y recomienda beber agua y tomar un refrigerio saludable antes de las fiestas.
Manly continúa: 'Es natural querer darse un capricho durante las fiestas, pero limitar el consumo de dulces y alimentos procesados contribuirá en gran medida a mantenerte en buena forma emocional y física. Cuando sea posible, llena tu plato navideño con verduras extra frescas. , fruta fresca y un puñado de frutos secos!'
6 No ignores la soledad.
Para muchos, las vacaciones son una época en la que pueden sentirse solos o aislados, especialmente si no hay familiares o amigos cerca. Este es sólo un factor que podría contribuir al estrés, por lo que es aún más importante abordarlo.
'Si te sientes solo durante las vacaciones, busca apoyo. Llama a un familiar, a un amigo o invita a tus amigos a jugar', dice Manly. 'Dado que muchas personas enfrentan solas las fiestas navideñas, es importante acercarse para conectarse con otras personas; es probable que alguien que usted conoce también se sienta solo'.
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Y si descubre que está luchando contra el dolor o la pérdida, no sienta que debe celebrar demasiado.
'Si estás luchando contra el dolor, la pérdida de familiares que han fallecido o relaciones que han terminado, no te fuerces a hacer algo que no quieres hacer. ¿No tienes ganas de celebrar? ¡Está bien! Pero, deje claro a sus familiares y amigos cuál es la mejor manera de apoyarlo durante este tiempo', dice Ribarsky. 'La primera Navidad después de la muerte de mi madre, mi padrastro y yo nos rodeamos de proyectos domésticos para mantener nuestras manos y mentes ocupadas y renunciamos a nuestra tradicional comida navideña porque simplemente no nos parecía bien'.
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7 Reduzca su lista de tareas pendientes.
Otro componente común de las vacaciones es una lista interminable de tareas pendientes. Esto en sí mismo es estresante, por lo que debes mantener tu lista de verificación solo con los elementos imprescindibles.
'Si tu lista de eventos y tareas te deprime, analiza tu lista objetivamente', sugiere Manly. 'Determine qué regalos, tareas y artículos de compras puede eliminar fácilmente. Cuando intenta complacer a todos, el estrés aumenta a medida que las listas se vuelven difíciles de manejar y onerosas. Trate de dejar de lado los elementos innecesarios que cree que debe hacer y trate de retenerlos. que quieres hacer.'
8 Acepta la imperfección.
En general, los terapeutas señalaron la importancia de reconocer que no todo va a ser perfecto.
'Se puede reducir el estrés dejando de lado la idea de perfecto vacaciones', dice Manly. 'La presión de socializar, actuar y tener unas vacaciones perfectas es agotadora. Así que reduce tus expectativas y concéntrate en lo que realmente te hace sentir relajado, y luego haz más sin sentir la necesidad de ser perfecto'.
Hubscher también destaca la importancia de reconocer que es posible que la temporada navideña no siempre salga exactamente según lo planeado. A su vez, esto le permite 'concentrarse en crear recuerdos significativos en lugar de intentar cumplir expectativas poco realistas', dice.
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9 Sea intencional.
Otra táctica importante para combatir el estrés durante las vacaciones es ser intencional. Lizzie Reiss , maestro de reiki, sanador y fundador de La magia es verdadera curación , señala que puedes 'establecer una intención basada en el tono para el día' a primera hora de la mañana.
'Una intención basada en el tono no es una meta que deseas lograr, sino más bien un simple reconocimiento o declaración del tono, emoción o enfoque que deseas que sea el tema de tu día', explica. 'Esta intención se puede aplicar a cualquier situación'.
También puedes ser intencional con tus valores, lo que te ayudará a encontrar el mejor curso de acción para ti durante las vacaciones.
'Si vives constantemente fuera de tus valores, es agotador, poco auténtico y no sostenible', dice Rose. 'Si valoras la comunidad, querrás tener la intención de pasar las fiestas con otras personas. Si valoras la fe, es posible que desees abrazar un servicio o práctica religiosa o espiritual durante las fiestas. Si valoras la aventura, es posible que quieras 'Planificar una excursión al aire libre. En general, abrazar tus valores es una forma natural de minimizar el estrés'.
10 Reserva tiempo para ti, sea como sea.
Cuando se trata de reducir el estrés, también es vital que te cuides, ya sea haciendo ejercicio, escuchando tus listas de reproducción favoritas o meditando.
janice Holanda , consejero profesional autorizado , entrenadora de trauma y fundadora de The Courageous Woman, recomienda disfrutar de un momento de 'yo' a través de un día de spa, ya sea que reserve una cita elegante o se mime en casa.
'Mira tu calendario y planifica intencionalmente algo de tiempo en el spa, especialmente después de eventos que te parezcan realmente estresantes (te estamos mirando, una fiesta en la oficina)', dice Holland. 'Si puedes reservar algo de tiempo en el spa de un hotel, ¡genial! Si eso no está dentro de tu presupuesto, entonces ve a tu farmacia local y elige tu jabón perfumado favorito, toma una mascarilla facial y deléitate con un nuevo color de esmalte de uñas. Crea tu propio día de spa solo o con amigos, lo que te traiga más alegría.'
Y añade: 'Te sorprenderá saber cómo dedicar un par de horas a ti mismo en momentos clave durante la temporada mantendrá tu energía alta y tu cortisol bajo'.
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11 ¡Reír!
Otra forma de reducir el estrés durante las vacaciones es reírse y disfrutar. Cuando estamos estresados, la risa y la alegría a menudo quedan en el camino, ¡pero son dos pilares de la temporada!
'Los beneficios de la risa están bien documentados en el campo de la neurobiología, pero no es necesario realizar investigaciones para saber que reír es una sensación maravillosa', dice Manly. 'La risa relaja los músculos tensos e incluso reduce la presión arterial. Cuando reímos, se liberan opioides endógenos en el cuerpo y, naturalmente, se produce una sensación de calma y placer. ¡Los beneficios de la risa para aliviar el estrés son aún más importantes durante las vacaciones!'
Manly recomienda ver una comedia o presentar un juego de mesa que usted y su familia disfruten, mientras que Holland recomienda iniciar un chat grupal con amigos o ver una cuenta divertida de YouTube o Instagram conocida por hacerle reír.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
