Los rollos que aparecen cuando te sientas son en parte el resultado de cómo estás sentado. Como la mayoría de los chicos, probablemente pases la mayor parte del día mirando a un pantalla de computadora— una situación que condiciona su cuerpo a encorvarse. Cuando tu columna se encorva, comprime tu estómago, acentuando cualquier grasa abdominal que puedas tener, dice Thomas Fahey, Ph.D., profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de California.
Si lo estás encontrando distraer o desconcertante, trate de ser consciente de su postura cada vez que se quita una carga; imagine que hay una cuerda en la parte superior de la cabeza sujeta al techo y que lo tiran hacia arriba. También puede trabajar el corte de estabilidad dividida de cable alto en su rutina de ejercicios, que es la forma más eficaz de fortalecer su núcleo.
Otro consejo: si conduces mucho, ajusta tu espejo retrovisor para que tengas que sentarte derecho para ver hacia atrás. Ambas tácticas ayudarán a entrenar su cuerpo para mantener una buena postura y ayudarán a reducir esos movimientos antiestéticos. Si realmente desea ser trabajador en las cosas, sustituya la silla de oficina por una pelota suiza unos días a la semana. Sentarse sobre la pelota forzará a su núcleo a equilibrar su cuerpo, fortaleciendo cada músculo de su torso, dice Jim Youssef, M.D., cirujano ortopédico de Durango Orthopaedics, en Colorado.
Mantener una buena postura es fundamental para cualquier hombre mayor de 40 años, especialmente aquellos que sufren de dolor lumbar. Una vez en su quinta o sexta década, los hombres pierden gradualmente densidad ósea. Esta pérdida, llamada osteoporosis, es más pronunciada en la columna, donde las fracturas microscópicas pueden hacer que usted se encoja hasta dos pulgadas cuando tenga 70 años (el secado del tejido gelatinoso entre las vértebras puede tener el mismo efecto). sus vértebras y discos envejecen, su alineación cambia, haciendo que su estómago parezca más grande, dice Andrew Casden, MD, director asociado del Spine Institute en Beth Israel Medical Center, en la ciudad de Nueva York.
Puede revertir el proceso participando en actividades que estresen los huesos, como correr y levantar pesas, y tomando algo de B12. Investigadores de la Universidad de Tufts, en Boston, descubrieron recientemente que los niveles de la vitamina por debajo de 6 microgramos (mcgs) facilitan la pérdida de masa ósea. Obtenga sus 6 mcg tomando un multivitamínico diario o comiendo un cereal de desayuno fortificado.
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